Önemli Öğeler
Çocukların ve annelerin etkinlikleri seviyeler yakın bir şekilde bağlantılıdır, yeni çalışma diyor.
Kısa 10 dakikalık bölümlere ayrılma faaliyeti hala çocuklarınızın sağlığına fayda sağlayacaktır.
Çocuklarınızın her gün yeterince aktif olmasını sağlamak ister misiniz? Sonra anne, kalkıp harekete geçme vaktin olabilir.
Pediatri dergisi tarafından bugün yayınlanan yeni bir çalışma, 500'den fazla annenin ve okul öncesi öğrencilerin etkinlik düzeylerini izlemek için aktivite izleyicilerini kullandı ve Annenin her gün ne kadar aktif olduğu, çocuğunun ne kadar aktif olduğu. Birleşik Krallık araştırması da, annelerin aktivite düzeylerinin oldukça düşük olduğunu göstermektedir: Annelerin sadece yüzde 53'ü, haftada en az bir kez 30 dakikalık orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmaktadır.
Annelerin nasıl ve ne zaman Çocukların da aktif olduğu ortaya çıktı: Ortadan derine aktiviteler hafta içi günler ile daha güçlü bir ilişki içerisindeydi ve yürüyüş gibi hafif aktiviteler cumartesi ve pazar günleri ile ilişkilendirildi. Çalışılanların çoğu, anneleri ve çocuklarının günlük bakım tesislerine katılmasıyla çalışıyorlardı. Anneler ve çocuklar hafta sonları daha az zaman geçiriyorlardı, yani büyük olasılıkla birlikte daha fazla zaman geçiriyorlardı.
Fiziksel aktivitenin sağlık yararları göz önüne alındığında. uzmanlar iyi tespit edildi, uzmanlar bulguları anneler daha düzenli hareket etmek için teşvik etmek gerektiğini söyledi. “Anneler ve çocuklardaki faaliyetler günlük aktivitelere teşvik edilebiliyorsa veya birleştirilebiliyorsa, her ikisinde de aktivite düzeyleri artacaktır. Buna karşılık, bu durumun her ikisinin de uzun vadede sağlık faydaları olması muhtemeldir, ”diyor. Araştırmayı, Southampton Üniversitesi'nde bulunan MRC Lifecourse Epidemiology Unit'teki araştırmacılarla işbirliği içinde yürüten Kathryn Hesketh.
Araştırmada elde edilen bulgular, anneler ve küçük çocuklar arasındaki güçlü bağı göz önünde bulundurarak, egzersizi teşvik etme ve çocukluk obezitesini önleme programlarının, bütün aileleri dahil etmeyi ve özellikle de anneleri meşgul etmeye çalışmayı hedeflemesini önermektedir.
Harekete Geçmenin Kolay Yolları Haftasonları
Eğer tıkınma ayakları, aile yükümlülükleri ve hafta sonu sürecekleri uzun araba sürülerinde sıkışmış birçok ebeveyn gibiyseniz, miksata daha fazla hareket katmak için ihtiyacınız olan birkaç küçük ayar olabilir. Roanoke Koleji'nde profesör olan ve çocukluk çağı obezitesini ve çocuklarını araştıran Dr. Julie Maina “Fiziksel olarak aktif olma alışkanlığından çocukları kurmaya çalışıyoruz” diyor. Daha az stresliydi - ve tüm bu hareketler çocuğunuzu dışarı atmaya yardımcı olacak, böylece geceleri daha iyi uyuyacak. Bu küçük yollarla başlayın:
Ayrılın. Yapılacaklar listesinde başka bir öğenin düşüncesiyle boğulmayın, diyor Maina. “[Etkinlik], burada 10 dakika gibi, burada ve orada, günde 30 dakikaya çıkmak kadar etkili olan bölümlere bölün.” Bir radyoda favori şarkının geldiği hızlı bir dans seansı, kimin alabileceğini görmek için bir yarış En hızlı oyuncakları - hepsi aktif zamana eşittir, ve her bir küçük ekler.
Daha fazla adım atın. Çocuklarınız bebek taşıyıcısından çıkar çıkmaz ve kendi başlarına yürümeye yetecek kadar yaşlı. kısa yolculuk - postaneye, yerel parka veya bir arkadaş evine - hızlı bir sürüş yerine bir yürüyüş.
Dışarıda daha fazla zaman geçirin. Donma veya yağmurun altında olmadığı sürece, küçüklerin bile dışarıda kalabilir en az birkaç dakika için herhangi bir havada. Kısa bir yürüyüşe çıkın, oyun alanında oynayın - D vitamini emerken hareket edebileceğiniz her şeyi yapın.
İç mekanda aktiviteye izin verin. Alışveriş merkezindeki pahalı kiddie spor salonuna gitmeye gerek yok - deneyimi yeniden oluşturun Evinizde bir odayı güvenli bir oyun alanı olarak belirleyerek evde. Ucuz köpük paspas, yumuşak bloklar, aktif oyunlar ve oyuncaklar satın alın ve çocukların enerjilerini alabileceği bir alan için kullanın (anne ve baba da oynayabilir).
TV ve bilgisayar saatini sınırlayın. Küçük çocukları bu cihazlardan uzaklaşmaya teşvik edin - ve örnek olarak liderlik etmeyi unutmayın!
Ya da en azından teknoloji zamanını aktif hale getirin. Harekete teşvik eden bir DVD veya video oyununa katılın. Bir annem ve ben yoga DVD'sini deneyin ya da siz ve çocuklarınızın izleyebilecekleri oyunlara sahip olan çocukların TV programlarını kontrol edin.
Haftasonları 'da "anne ve ben" aktivitelerine bakın. Kendinizi ve çocuğunuz için bir sınıf ya da aktivite için para yatırmaya başladığınızda, daha fazla gitme olasılığınız artar. Ebeveyn ve çocuk yüzme dersleri veya antrenman grupları için kontrol edin - ya da işinizi çaresiz bir futbol için işaretleyin ve oyunun kenarlarını yukarı ve aşağı doğru koşarak geçirin, ona tezahürat edin. “Yerel parklar ve rekreasyon departmanından ya da YMCA programlarından yararlanın”, diye ekliyor Maina.
Kendi oyunlarınızı yaratın. Okul öncesi çağındaki çocuklar, ne kadar saçma olursa olsun, eğlenceli aktivitelerinizi seveceklerdir. Mesela, hayvanlar gibi davranın (bir tavşana atlayın, bir zürafa gibi büyüyün) ve birbirinizin taklitlerini tahmin etmek için sırayla alın ya da akşam yemeğinden sonra mutfağı temizlerken çocuklarınızın sevdiği müzik grubuna bir dans partisi başlatın.
