Hepimiz biliyoruz ki egzersiz bizim için iyi, ama biraz fazladan gözün seçimi ya da sabahları ilk kez bir ter kırma ile karşılaştığında, kim Erteleme düğmesini seçmiyor musun?
O kadar hızlı değil, uzmanlar söyle. Döndürmeden ve kapaklarını çıkarmadan önce, egzersiz - ve özellikle sabah egzersizi - tüm gün sürecek özel faydalar olduğunu düşünün.
İlgili: Uyku ve Ağırlık Arasındaki Bağlantı
Sabah Egzersizi: Faydaları
Egzersizin avantajları açıktır. Bazı kanser türlerinin, kardiyovasküler hastalıkların, hipertansiyonun, diyabetin ve şişmanlığın riskinin azaltılmasından, uykuyu iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete duygularını azaltmaya kadar her şeyi yapabilir. Yine de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan yakın tarihli bir rapora göre, yetişkinlerin sadece% 45'i, cerrahın genel olarak haftada üç kez 30 dakikalık yoğun aerobik aktivitesi olan fiziksel aktivite önerisini yerine getirmektedir.
Egzersiz her zaman Gün hiç egzersiz yapmaktan daha iyidir, ancak sabah sporu rutininin yararları çoktur.
"Sabah egzersizi metabolizmayı hızlandırır ve enerji düzeylerini zıplatır, aslında kalorileri yakma yeteneğinizi hızlandırır," diyor Amy Burleson Sullivan, PsyD, Dayton, Ohio'daki Dayton VA Tıp Merkezi'nin birinci basamak bölümünde klinik sağlık psikoloğu. Sullivan.
Pratik olarak, insanlar şöyle diyor: “Bitirdiğinizde, daha fazla keskinliğe, daha az kaygıya, daha iyi bir ruh halinize ve daha iyi bir güne katkıda bulunan daha yüksek bir yoğunluğa ve daha iyi bir güne sahip olma yeteneğine sahip olursunuz. Gün içinde egzersiz yapanların rutinlerine ayak uydurma olasılığı daha yüksektir, çünkü gün geçtikçe daha fazla sorumluluk almanın daha az şansı vardır. Akşamları egzersiz yapmak, uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilirken, sabah egzersizleri egzersizleriyle rahatlamak için serbesttir.
Sabah Egzersizi: Motive Edilecek İpuçları
Yolda kalmanıza yardımcı olacak kolay adımlar vardır.
- Doğru zihniyete girin. Bu alıştırmanın zor olduğunu fark edin. Anında sonuç görmezseniz cesaret kırmayın. Küçük hedefler belirleyin ve unutmayın, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır.
- Düzenlenin. Sabahları olabildiğince kolaylaştırmak için bir gece önce ayakkabı, çorap ve egzersiz kıyafetleri giyin.
- Bir çalma listesi oluşturun. Bir iPod'u unutma ve can sıkıntısını önlemek için çeşitli şarkıların bulunduğundan emin ol.
- Yüksel ve parla. Çalar saatinizi odanın karşısına sokun, böylece yataktan çıkmadan kapatılamaz.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Sadece siz olunca bir antrenmanı atlamak cazip gelebilir, ama eğer birisi sizi bekliyorsa, onları bırakmayla ilgili bir suçluluk hissetme eğiliminde olursunuz.
- İyi eğlenceler. “Doktorunuzu korkutmasın, böylece dehşet vermeyin,” diyor, Miriam Hastanesi'nde yardımcı doçent olan Dr. David Williams, ve Providence, Brown Üniversitesi'nden Alpert Tıp Okulu, R.I.
- Gerektiğinde uyarlayın. "Başarı için hazırlanın ve egzersizlerinizi planlayın, ancak bir şey ortaya çıkarsa, esnek olmaya istekli olun" diyor, Boston Üniversitesi Spor ve Rekreasyon Merkezi'nde kişisel antrenör ve grup egzersiz hocası Stephanie Ramones.
İlgili: 10 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Sabah antrenmanları, güne zıplama için harika olabilir, ancak bir ihtilaf ortaya çıkarsa, gece çalışmayı deneyin veya bir sonraki seansa rutin zaman ekleyin. Unutmayın, en önemli şey günün zamanı değil, egzersiz yapmak için zaman buluyorsunuz.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
