Romatoid Artrit: İlk 5K Yürüyüşünüzde Yürü / Yürütün |

Herhangi bir yarış veya yürüyüş için kazanan bir strateji? İçme suyu. Getty Images

Hiç bir koş / yürüyüş etkinliği yaptınız mı? Eğlenceli koşular veya yardımseverlik için kayıt olmak, romatoid artrit (RA) semptomlarının kontrol edilmesine ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilecek tüm önemli egzersizleri almanın en iyi yollarından biridir. İlk zamanlayıcı ya da tekrarlı bir katılımcı olsanız da, ne yiyeceğinize ve nasıl hidrate edileceğine dair bir stratejiye sahip olun, bitiş çizgisini geçmek ve ortalıkta kaka yapmak arasındaki farkı yaratabilirsiniz. Burada, kişisel iyiliğinize ulaşmanıza yardımcı olmak için RA dostu diyet planımız var.

Karbonsuz yüke mi yoksa Karbonsuz yüke mi?

“Yürüyüş ya da koşma 90 dakikadan fazla sürmeyecek olursa, ihtiyaç yoktur. New York'taki NY Nutrition Group'un kurucusu ve CEO'su Lisa Moskovitz, uzun bir yarıştan önce makarna gibi karbonhidratların büyük miktarlarda tüketilmesi uygulamasına gönderme yapıyor. “Hassas mide ya da sindirim sorunları yaşayanlar için, gece boyunca fazla lif ve yağdan kaçınmanın, yarış sırasında herhangi bir sorunu önlemesi tavsiye edilir. Patates veya pilav, biraz yağsız protein ve biraz pişmiş sebze gibi kolay sindirilmiş karbonhidratlarla sopa. ”Moskovitz, dehidratasyondan kaçınmak için yarışa kadar gece ve gündüz bol su içmeyi önerir.

Şampiyonların Kahvaltı

Yarış gününde, diyetinizi basit ve tanıdık tutun. “Yarıştan hemen önce yeni yiyecekler tanıtmamak önemlidir. Bazı kafeinleri içebilirsiniz, ancak eğer bir mide ağrınız varsa, bu yarış sırasında bazı rahatsızlıklara neden olabilir, ”diyor Moskovitz. “Alıştığın bir şeyi ye. İyi örnekler arasında reçelli kızarmış ekmek, iki çay kaşığı fıstık ezmesi, tahıl gevreği veya badem sütü içeren küçük bir kase mısır bulunur. ”Ne yaparsanız yapın, kahvaltıyı atlamayın, diyor Robert Mandje, eğitim ve öğretim müdürü York Road Runners, ya da hafif başlı büyürken risklidir ve bitirmek için enerjiden yoksun olabilirsiniz.

Hidrate Sağ ve Diyetinize Elektrolit Ekle

“Her bir saatlik egzersiz için en az 16 ila 24 ons içmelisiniz. Suyun (oz), ”diyor Moskovitz. “Ağır süveter olsanız bile daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler, daha hızlı nemlendirmenize yardımcı olabilir ve ağır kazaklar için veya daha hızlı bir hızınız varsa önemlidir. Elektrolit paketlerini doğrudan su şişenize ekleyebilir ve yarıştan önce veya yarıda içebilirsiniz. Ancak yarış bir saatten uzun sürmezse bu gerekli olmayabilir. ”Diyor.

Kolay Açılıp Kapanabilen Su Şişeleri, Yeni Yarışçılar İçin Hidrasyon Kemerleri

Çoğu yarışta her milin su istasyonları var. Bir su şişesi taşımak için, sert eller veya eklem ağrısı durumunda açmak için kolay bir tane seçin. New York City'deki Paragon Sports'da satış müdürü olan Allison Abriss, bir maratoncu olarak, Amphipod'un Hydraform Jett-Lite el-şişesini öneriyor. “Su musluğu dişlerimle kolayca açılabilir, yumuşak, BPA'sız kauçuktan üretilmiştir ve avuç içime bir dokunuşla kapanır” diyor. “Benim mutlak favori yarış kuşağım Fitletic. Telefonum, beslenme ve iki adet 6 oz su şişesi için kolay açılır ve çıkarılabilir ve kolayca çıkarılabilir. “

Enerji Aperatifleri Yiyene Irk?

En çok su yeterlidir. Moskovitz, “Enerji atıştırmalıklarının 5K için gerekli olmadığı ve sıklıkla yangı önleyici şekerlerle dolu olduğu” belirtiliyor. “Eğer yarış bir saatten uzun sürüyorsa, yaklaşık 45 ila 50 dakikalık bir yarıştan sonra kendinizi bir çeşit atıştırma yapmaksızın mücadele etmeye kendinizi bulacaksınız. Çoğunlukla karbonhidrat ve sindirimi kolay olduğundan emin olun. Sizinle birlikte alınması kolay olan örnekler arasında Gatorade, Special K bar veya içinde 20 gram karbonhidrat bulunan bir spor jeli sayılabilir. ”Eğer sakız, jel veya çubuk seçerseniz, Abriss yarıştan önce açılmasını önerir bu yüzden almak daha kolay.

Yürümek / Run Yarışı

'dan sonra yakıt ikmali' 'Bitirdikten hemen sonra, yumurta, somon ya da tavuk, karbonhidrat ve fındık, tohum gibi sağlıklı yağlar gibi protein içeren dengeli bir yemekle hidratlandığınızdan emin olun. Moskovitz, egzersizle ortaya çıkabilecek inflamasyonla mücadeleye yardımcı olmak için avokado ya da zeytinyağı önerdi ”.