Romatoid Artritli Su Egzersizleri |

Sudaki doğal yüzdürme, vücut ağırlığınızı dağıtır ve hareket ettikçe kemikleriniz ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltır. .Masterfile

Ahhh, hidroterapi. Muhtemelen kendinizi suya batırmanın rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabileceği gerçeğini biliyorsunuzdur. Bu yüzden insanlar genellikle vücut ağrıları olduğunda sıcak bir banyo yaparlar veya rahatlamak istedikleri zaman jakuzide veya jakuzide otururlar.

Fakat romatoid artrit (RA) varsa, Daha iyi hissedersiniz, eklem sertliğini hafifletir, ağrı ve şişliği azaltır ve hareket aralığınızı iyileştirirsiniz. Acı çekerken suda hareket etmek daha rahat olabilir - gerçekten de, RA'li kişiler, 9 ’da yayınlanan araştırmaya göre, ılık sularda yapılan çalışmalardan sonra, karada yapılan benzer alıştırmalardan sonra yaptıkları işe göre daha iyi hissediyorlardı. BMC Muskuloskeletal Bozukluklar - ve eğer daha iyi hissederseniz, bunu yapma olasılığınız daha yüksektir.

Neden Su Egzersizleri Öyleyse Hissedin Darn İyi

Suda egzersiz yapmak, çeşitli nedenlerden ötürü kronik ağrı durumları için yararlıdır. Bir şey için: “Suyun yüzdürme gücü vücut ağırlığınızı yükler ve hareket ederken kemikleriniz ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltır” diyor Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik araştırma fizyoterapisti olan Paula Richley Geigle Baltimore. Ayrıca, “suyun viskozitesi, ağırlığınız kapalıyken doğal bir direnç kazandırır ve sudaki basınç, eklemlere duyusal bir girdi verir, bu da nötr bir vücut pozisyonunu yeniden kurmanıza ve denge kurmanıza yardımcı olur. Bu, düşme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. ”

Su Egzersizleri Tuzakları

Düşünme su egzersizlerini kolaylaştırmak için aldanmayın. İster yüzün, yürüyün, ister koşu yapın, ister suda aerobik hareketler yapın, kardiyovasküler bir antrenman ve kuvvetlendirici bir yapıya sahip olursunuz. Romatoid artritli kişiler arasında, flotasyon cihazı kullanırken su içinde koşmak, sabit bir bisiklete binmek yerine kalp atış hızını ve algılanan efor derecesini arttırdı. Physical Therapy dergisinde yayınlanan araştırmaya göre.

Havaya kıyasla, su direncinden uzağa itmek, daha fazla enerji gerektirir, ancak daha yavaş olur ve kasın güçlendirilmesine yardımcı olur ”diyor Paresh Jobanputra, tıp doktoru, danışman romatolog ve Birmingham, İngiltere'de Queen Elizabeth Hastanesi'nde klinik hizmet lideri

RA'lı Kişiler İçin Egzersiz Bonusu

Kilo kontrolü için önemli olmanın yanı sıra, bu aerobik ve güç arttırıcı faydalar doğal olarak RA ile gelen kalp hastalığı ve kemik kaybı gibi komplikasyonların riskini azaltmaya yardımcı olur. Su egzersizleri, “kötü inflamatuar proteinleri aşağı çekerek ve vücuttaki anti-inflamatuar maddeleri arttırarak RA'dan kaynaklanan bazı metabolik etkilere aracılık edebilir” diye açıklıyor Geigle.

Esnek Faydaları

Dahası, suda egzersiz yapma imkanı New York'taki New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde rehabilitasyon tıbbı profesörü olan Kimberly Sackheim, DO, esnekliği artıran daha geniş bir hareket aralığına sahip olmanızı sağlar. “Suda çalışmak, kas gruplarına karşı - yani, esneme ve uzatma ile ilgili olanlar - bir uzvun veya vücudun her iki tarafındaki kasları ağrıya neden olmadan güçlendiren meydan okumalar. Bu önemlidir çünkü kas dengesizliklerinin gelişmesini engeller ve genel hareket verimliliğini artırır. ”

Suda Egzersiz Yolları

Suda egzersiz söz konusu olduğunda, seçim yapabileceğiniz bir seçenekler menüsü vardır. Su joglama, su Zumba, su bisikleti veya ai chi (sudaki tai chi gibi) gibi bir aktivite seçerek işe başlayın. Geigle, “Bir yüzücü olmak zorunda değilsiniz, hatta kafanı suya sokmuyorsunuz” diyor. “Sizin için güvenli bir program bulmak için başlangıçta yetenekli bir profesyonel ile çalışın.” Zamanla, daha yoğun aqua aerobik dersleri veya tur yüzme için çalışabilirsiniz. Çoğu spor salonları, sağlık kulüpleri ve toplum havuzları su bazlı egzersiz sınıfları sunar ya da doktorunuzdan devam edip, bir kere kendi başınıza yürümeyi başarabilirsiniz.

Aqua Alıştırmalarına Başlamak

En iyi seçiminiz yavaş yavaş (haftada iki kez su egzersizleriyle) başlamak ve ağrı seviyeniz düştükçe ve kondisyon seviyeniz yükseldikçe yavaş yavaş veya yoğunluğu arttırmaktır. Sackheim şöyle diyor: “Hastalarım genellikle altı haftalık bir programla başlıyor. Zorlukları arttırmak için daha karmaşık manevralar veya farklı cihazlar (direnç bantları, paletler, su topları veya su dambılleri gibi) ekleyebilirsiniz. Sonra devam etmenin gerekli olup olmadığını tekrar gözden geçirelim ”diyor. “Çoğu bir kaç aylığına gidiyorlar, sonra egzersizleri günlük olarak kendi başlarına sürdürüyorlar.” Su egzersizinin ağrı azaltıcı faydaları zamanla kümülatif olma eğilimindedir, bu da daha uzun süre yaptığınız anlamına gelir. hisset ve işle.