İnsülin direncini tersine çevirmek için, ilk etapta kilo alımına yol açan davranışı değiştirmeniz gerekir. Ve bu yaşam tarzı değişikliğine başladığınızda, gıda ile ilişkinizi sıfırlamanız gerekecek. Sağlıksız bir seçim yapmadan önce kendinizi durdurmak ve düşünmek için kendinizi eğitmeyi öğrenmeniz gerekir: Örneğin, iş yerinde tezgahta bulunan çikolata çöreklerini kaptırmadan önce, daha iyi bir sağlığın uzun süreli zevkinin kısa süreli hazzı dengelediğini söyleyin. Çörekin
Doktorunuz muhtemelen kilo vermeniz gerektiğini ve aşırı kilolu ya da obez olup olmadığınızı söyledi. Vücut kitle indeksini (VKİ) belirleyerek ve kilonuzu ölçerek kendiniz anlayabilirsiniz. Çevresi 37 inçten fazla bel ölçüsü olan bir erkek, ya da 31.5 inç üzerinde bel ölçümü olan bir kadın obez olarak kabul edilir. VKİ'niz vücut yağınızın boy ve kilosuna dayalı bir ölçüsüdür; Sayılar hem yetişkin erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, 25 ila 29.9 arasında bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 30 veya daha fazla BMI obezdir. VKİ'niz 25 ya da daha yüksekse, fazla kilolu olmayan bir kişiden daha fazla diyabet riski vardır. BMI'nizi otomatik olarak hesaplamak için Everyday Health'in basit aracını kullanın.
Numaranızı almak için boşlukları doldurun. Daha sonra derin bir nefes alın ve kendinize bir seferde küçük bir adım atmaya başlayın.
4. Adımda, size kilo vermenize ve kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olacak en iyi yiyecek seçimlerini yapabilmeniz için size yol göstereceğiz.
Sonraki adım: Kan Şekerinizi Test Etme
