Eğer egzersiz rutininizden sıkılırsanız ve bir daha etrafta gezintiye çıkamayacağınızı düşünürseniz, bir daha etrafı sarsabilirsiniz. Egzersiz tip 1 diyabeti iyi idare etmek için çok önemlidir, bu yüzden antrenmanınızı taze ve eğlenceli tutmaya devam ederek ilginç tutun.
“Yaralanmaları önlemek ve antrenmanlarınızı taze tutmak için farklı aktiviteler yapmak çok iyidir,” diyor Sheri Colberg-Ochs Doktora, Doğu Virginia Tıp Okulu'nda, hem Norfolk, Va. Hem de The 7-Step Diabetes Fitness Planının yazarı olan, ek bir profesör olan Eski Dominion Üniversitesi'nde insan bilimleri alanından bir egzersiz bilimi profesörüdür: İyi Yaşamak ve Diyabetle Uyum Olmak, Kilonuz Olmaz. Tek bir önlem, uygun bir tedavi aldığınızdan emin olmak için fitness planlarınızı yükseltmeden önce doktorunuza danışmaktır.
Tip 1 Diyabetle Egzersiz Yaparken Tip 1 Diyabet Güvenliği> Tip 1 diyabetle, değişiklik yaparken zorluk Mevcut bir alıştırma rutininden yeni bir aktiviteye kadar, vücudunuzun cevap verdiği yolu takip etmektir. Güvende ve kontrol altında kalmak için aşağıdaki adımları izleyin:
Farklı aktivitelerin sizi nasıl etkilediğini öğrenmek için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kan şekerinizi test edin. Dr. Colberg-Ochs, diyabetli yeni bir egzersiz türünü denediğinizde, vücudunuzun egzersize alışması için kan şekerinizin normalden daha yüksek olabileceğini söylüyor. Ayrıca, daha sonraki günlerde ya da yeni antrenmanınızdan sonra gece daha düşük bir kan şekeri riski de duyarsınız.
- Diyet ve insülinize dikkat edin ve bunları egzersiz planlarınıza göre ayarlayın.
- Kan şekeriniz düşükse Bir aktiviteye başlamadan önce, düşük kan şekeri (hipoglisemi) riskini azaltmak için küçük karbonhidratlı bir aperatif kullanın.
- Meyve suyu veya glikoz tabletleri gibi hızlı etkili karbonhidratları her zaman yanınızda bulundurun. Yeni bir antrenman sırasında kan şekeriniz çok azalırsa, bir tablet alın veya az miktarda meyve suyu alın.
- Bir kurtarma aperatifini planlayın. Güçlü bir antrenmandan yaklaşık yarım saat sonra, küçük bir meyve parçası, sağlıklı bir atıştırmalık barı veya proteinli bir shake gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Egzersiz yaparken bol su içerek sulandırın. Dehidrasyon kan şekerinizi yükseltebilir.
- Serin kalın. Isıya maruz kalmak vücudunuzun normalden daha fazla kan şekeri kullanmasına neden olabilir. Aşırı ısınmaya veya ısınmadan veya nemden şiddetli hissetmeye başlarsanız, bir süre serinlemek için mola verin.
- Tip 1 Diyabet Fitness için Fikirler
Tip 1 diyabet egzersizlerinizi tekrar enerjilandırmak için bu egzersiz fikirlerini deneyin:
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı yapın
- Bu teknikle, normal hızınız ile kısa süreli yüksek yoğunluk arasında geçiş yaparsınız. Örneğin, normal hızınızda beş dakika yürüyün ve daha sonra bir ya da iki dakika daha hızlı bir şekilde yürüyün. Antrenmanınızın süresi boyunca diziyi tekrarlayın. “Bu sporu arttırmak, ekstra kalori yakmak ve insülin hareketini daha uzun süre yükseltmek için harika bir yol” diyor Colberg-Ochs. Dans.
- Minnesota merkezli Mari Ruddy, tip 1 diyabetli bir dayanıklı atlet, Fiziksel antrenör ve American Diabetes Association Tour de Cure bisiklet etkinliğinin kurucusu, en sevdiği alternatif antrenmanlardan biri. Seyahat ederken bir Pandora dans istasyonunu açmak ve otel odasında 45 dakika dans etmek. Bir takıma katıl
- Ruddy'nin ofisi, bir sprint triatlonu için bir kadın eğitimi ekibi hakkında bilgi verdi. Kadınların çoğu diyabet hastası ve hepsi birbirini teşvik ediyor. “Seninle aynı görevi yapan insanları bulmanın çok büyük bir hayranıyım” diyor. Yeni bir sınıf örneği al
- Spor salonunda yeni bir teklifle cazip geldi mi? Göreyim seni. Test malzemelerinizi sınıfa yanınızda götürün. Örneğin, Ruddy, ilk defa kötü bir şekilde Zumba sınıfını denediğinde, kan şekerini 30 dakika sonra test ettiğinden emin olduğunu söyledi. Bir glikoz tableti alması gerektiğini öğrendi ama dersi bitirebildi. Bir fitness uygulaması kullanın.
- Antrenman faaliyetlerinizi izlemek, motive olmanız için ihtiyacınız olan geri bildirimi verebilir. Fitness uygulamaları, kan şekerinizi test etmenizi, su içmenizi veya atıştırmalık bir mola vermenizi hatırlatmak için ayarlanabilir. Bazıları düzenli olarak spor salonunda check-in yapmak için teşvikler sunar. Doğaya girin
- Egzersiz rutininde bir çeşitlilik elde etmek için yürüyüş, dağ bisikleti veya kayak yapmayı deneyin. Eğlenceli bir hedef belirleyin.
- Ruddy'nin durumunda, dayanıklılık atletik olaylar veya yarışlar için eğitim, egzersizlerini değiştirmek için ihtiyacı olan teşviği sağlar. Amacınız bir antrenman antrenmanına sahip olmak veya direnç antrenmanları sırasında kaldırabileceğiniz kilo miktarını arttırmak olabilir. Tip 1 diyabet egzersiz söz konusu olduğunda sizi sınırlamak zorunda değildir. Ruddy'nin kendi deneyimleri ve rekabetçi sporcular olmak isteyen başkaları da, insanlar diyabet ve vücutları hakkında bilgi sahibi olduklarında, her şeyi yapabilirler diye ikna ettiler.
