İçindekiler:
“ Hareket, losyondur ”mottosu, fizyoterapistlerin sıklıkla romatoid artritli insanlara söylemiş olduğu bir mottodur. Florida'da Jacksonville'deki Mayo Clinic'te fizyoterapist olan Scott Haak, “Eklemleriniz biraz acıyor olsa bile hareket etmelisiniz” dedi.
Yağlama eklemlerine ek olarak, egzersiz eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirir, azaltır. yorgunluk ve kalbinizi korur - özellikle önemli çünkü kardiyovasküler hastalık RA'lı insanlar için eş durumdur.
Akıllı Çalışma Yolu
Elbette, nasıl egzersiz yaptığınıza dikkat etmelisiniz. gereksiz hasarlar. Fiziksel bir terapistle (PT) birkaç seansın olması değerlidir, bu da sizin özel durumunuzla çalışan bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir PT'ye başvurmak için doktorunuza danışın, ancak daha sonra antrenmanlarınızın çoğunu kendi başınıza yapacaksınız.
Ev jimnastiği, evinizde boş bir köşe veya sadece bir genişlemiş germe alanı olabilir. Mekanın izin verdiği zaman, bir denge topu gibi temel donanımın evde tutulması ve düzenli olarak kullanılması kolaydır.
Kullanımı kolay Egzersiz Araçları
En iyi araçlar, öngörülebilir bir şekilde hareket edenlerdir. PT'ler, “uçan” bir top gibi “dinamik” olanlardan ziyade, diyorlar.
Bir stabilite topuna ek olarak, bu beş maddeyle başlangıç ev jimnastiği başlatmayı düşünün. Her biri egzersizinize yardımcı olabilir ve daha ilginç hale getirmeye yardımcı olabilir.
1. Stres Topu
Muhtemelen anksiyeteyi hafifletmek veya ellerini kullanmak için bu küçük, 2 ½ inçlik toplardan birini sıkan insanlar gördünüz. Florida'da Boca Raton Bölge Hastanesi'nde bulunan Drummond Fiziksel Rehabilitasyon Enstitüsünün müdürü ve meslek terapisti Genie Lieberman, “Ancak, RA'ya sahip olmanız iyi bir fikir değildir, çünkü uzatılmış, kuvvetli bir tutuş parmaklarda serttir” diyor. Bunun yerine, topu çalıştırırken ellerinizi açık tutmak isteyeceksiniz, bu da temel egzersizleri daha ilginç hale getirmeye yardımcı olabilir. Toplar en büyük indirim mağazalarında bulunabilir.
Gaiam Restore El Terapi Seti , 13 $, Gaiam.com
One Great Move:
- Topu parmaklarınızla avuçlarınız arasına yerleştirin ve ellerini bir kenara it.
- Omuzlarını rahat bırak. Birkaç saniye bekleyin
- Birkaç kez serbest bırakın ve tekrarlayın.
2. Köpük Silindir
Bu sıkı silindirler esneme için mükemmeldir ve daha sıkı egzersizler yaparken eklemleri desteklemeye yardımcı olabilir - örneğin karın hareketleri yaptığınızda dizlerinin altına yerleştirerek. Yatarken öncelikle silindirler kullanılır; Halı kaplı bir katta veya hatta yatağınızda olabilirsiniz. Uzun tüpler ve kısa olanlar var, ancak orta büyüklükteki bir 18 inçlik silindir yeterli olmalı. 20 $ altında çevrimiçi bazı silindirler bulabilirsiniz; Ayrıca spor malzemeleri ve büyük indirim mağazalarında satılıyorlar.
Gaiam Restore Köpük Rulo, 25 $, Gaiam.com
Harika bir hamle:
- Sırtında uzan rahat bir yüzey ve silindiri başınızın altına ve omurganızın altına yerleştirin, böylece vücudunuzu destekleyin.
- Kollarınızı stabilite için yan tarafa getirin. Göğüs kafesinin tamamen açılmasına izin verdiğinizde derin nefes alın.
- Tüpü bir tarafa, artık altında kalana kadar yavaşça dışarı çekin.
3. Terapi Macunu
Tıbbi sınıf macun, çocukların kullandığı şeyden daha güçlüdür. Bir stres topuna benzer, onu şekillendirebileceğiniz veya daha küçük parçalara ayırabileceğiniz avantaj. Ekstra yumuşaktan firmaya çeşitli dirençli macunlar içeren bir paket alabilirsiniz. Sızdırmazlık halkası iki ya da beş parmağınız etrafında uzanırken direnç sağlamak için iki ya da beş parmak yerleştirilebilir, bu arada iki topuz arasında bir macun topu sıkışabilir. Bunu tıbbi malzeme mağazalarında ve çevrimiçi satıcılarda bulabilirsiniz. (Not: Macun su sızıntısına neden olabileceğinden, aracınızda veya diğer çok sıcak yerlerde bırakmayın.)
Therapy Putty Resistive Hand Egzersiz Seti, 14 $ SpecialSupplies.com
One Great Move:
- Bir parça güçlü macundan dört küçük top yapın ve bir elin parmaklarının her birinin arasına koyun.
- Yavaşça ve kontrol ederek, parmaklarınızı birbirine doğru sıkın. Bunu birkaç kez yapın, sonra ellerinizi değiştirin.
4. Direnç Bandı Döngüleri
PT'ler, RA'lı kişiler için geleneksel direnç bantları önermez, çünkü egzersiz yaparken gevşek uçları sıkıca kavramanız gerekir. Bununla birlikte, direnç bantları döngüleri önermektedirler, çünkü döngüleri elleriniz, önkollarınız veya baldırların üzerine yerleştirebilirsiniz ve yine de bandların direncinden faydalanabilirsiniz. Terapi macunu gibi, bantlar da farklı direnç direnclerini belirtmek için renk kodlu.
TheraBand Direnç Band Döngüsü 6 $ ve üstü, TheraBand.com
One Great Move:
- Döngüleri iki önkollar.
- Kollarınızı birbirinden uzaklaştırmak için kaslarınızı kullanın. Birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça bırakın.
- Birkaç kez tekrar edin.
Direnç Halkası
Genellikle Pilates'te kullanılan bu cihaz, uyluklarınızı çalıştırmak için iyidir. Yastıklı saplı sağlam çelik çekirdekli bir daire. Halka bir yumruk yapmaya gerek kalmadan tutulabileceği için, eklem sorunları olan insanlar için iyidir. Yüzüğün yan tarafına bastığınız egzersizlere ek olarak, serbest elinize ulaşıp belinizi gerdirirken, zemine oturmuş yüzüğü kavramak ve zemine oturmak gibi, gerdirmek için kullanabilirsiniz.
Sihirli Daire Pilates Yüzük, 31 $, Brookstone.com
Bir Harika Hareket :
- Yumuşak bir yüzeye sırtınıza yaslanın. Bükümlü bacaklarınızı yere bırakın ve yastıklı çeneleri dizleriniz arasına yerleştirin. Dizlerini birbirine doğru sıkıştırırken nefes al.
- Birkaç saniye bekle
- Bırak, sonra birkaç kez tekrarla.
