İçindekiler:
Öne Çıkanlar
- WNYC'nin "Clock Your Sleep" projesine 4,500'den fazla kişi katıldı, bunların arasında yaklaşık 42.000 gece uyku izlendi.
- Ekranlar tarafından yayılan mavi ışık, uyku döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin seviyelerini etkiler.
- Amerikalıların yaklaşık yüzde 95'i, yatmadan önce elektronik bir cihaz kullanmayı kabul eder.
Şehirde yaşamayı seçmiş insanlar için Hiç Uyur, bu konuda çok fazla şikayet ediyoruz. Sebep ne olursa olsun - günün saatinde yeteri kadar zaman, kâbuslar, saat 6'da kriko avcıları olan inşaat işçileri, geç saatlere kadar bozan ayılar gibi horlayan ortaklar - uyku eksikliğimizi kestirmeyi seviyoruz.
New York'ta uykusuzluk neredeyse bir gurur kaynağı - bu sen cesur, sert, önemli olduğun anlamına gelir. Real New York'lu, Twinkie büyüklüğündeki hamamböcekleri ve 20 dolarlık kokteyller karşısında çığlık atmayan biri olarak güvenilirliğinizi arttırıyor.
"İnsanların New York'ta yaşamanın bir nedeni var, değil mi?" New York'taki halka açık radyo istasyonu WNYC'nin New Tech City'deki konuğu Manoush Zomorodi. "İşlerin meşgul ve aktif olmasını seviyorlar."
Ama düşündüğümüz kadar mahrumiyette olmayabiliriz. Nisan ayında WNYC Clock Your Sleep projesini başlattı. Bir ay boyunca 4,500'den fazla insan uykusunu izledi ve aralarında yaklaşık 42.000 gece zzz kaydetti. Sonuçlar şaşılacak bir şey değil: Katılımcıların haftasonlarında yedi saat ve haftasonları yedi buçuk saat ortalama uyudu. Bunu, 2013 Gallup anketine göre, yedi saatten daha az bir gece uykusu çeken ülke çapındaki insanların yüzde 40'ına kıyasla karşılaştırın ve New York'lular, bazı gritlerini kaybettiler.
Peki neden yeterince almıyoruz? dinlenme?
“Bence bu [uyku] kalitesi hakkında ve her yerde ışık var ve her yerde gürültü var ve her zaman yapacak şeyler var bir yerde kalite elde etmek zordur,” dedi Zomorodi, aynı zamanda Clock Your Sleep projesinin ikinci kısmı için “Dijital Detoks” ekibinin lideri.
İLGİLİ: Sabahları uyanmak için 10 püf noktası
Bir insomniak olarak, neyin dinlenebileceğini anladım. benim yatma rutinimden eklediğim veya elimden geldiğim şeyler uzun. Bu sene başlarında kendi uyku deneyimi tamamladığımdan beri, içsel saatimi sadece yorgun olduğum zaman uyuyacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. başka bir kardinal uyku günahı işlemek: dizüstü bilgisayarım ve akıllı telefonumu kullanarak uykuya dalana kadar.
Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, düzenli bir uyku döngüsünü sürdürmek için en önemli hormonlardan biri olan melatonin düzeyimizle karışır. Geceleri telefonlarımıza ve tabletlerimize yapışmamamız gerektiğini biliyoruz, ama yine de yapıyoruz.
Sonraki Adım: Dijital Detoks
2011 Ulusal Uykusuzluk Vakfında ankete katılan Amerikalıların yüzde doksan beşini kullanmaya başvurdu Yataktan önce bir çeşit elektronik cihaz. Ülkenin dört bir yanından birçok yatak odası, tüm TV'leri, tabletleri, akıllı telefonları, bilgisayarları ve diğer parlayan elektronikleri ile geceleri minyatür Times Meydanı'na benzemesi gerektiğini düşünürsek, birçoğumuzun bir saat önce bağlantısını kesmeyi reddettiğimizden, çoğumuzun uyku düzenini sabote etmemiz olasıdır. Çuvalı vurmak.
“Doğru zamanda doğru yerde uzanıyor olabiliriz, ama bu doğru işi yaptığımız anlamına gelmez,” dedi Zomorodi.
İşte bu yüzden, iki Zomorodi ve ekibinin üyeleri hafta boyunca en az bir saat yatmadan önce elektronik cihazlarını kapatacaklar ve tüm cihazları yatak odasından uzaklaştıracaklardı.
Birçok insan, Zomorodi ve kendim de dahil olmak üzere, panik yapmaz bir yatak odası düşüncesinde paniğe kapıldılar.
“Onlar gibiler,” Dinle, ben spor salonuna gidiyorum, artık daha fazla içmiyorum, sigara içmem. Lütfen bana sadece bir mengene ver. Ekranlarımı alayım! ”“ Zomorodi, “Bu gerçekten bağımlı olduğumuzu gösteriyor.”
İLGİLİ KONULAR: Neden Amerikalılar Yeterli Uyku Almıyorlar?
Uyku alışkanlıklarınızla ilgili soruları cevaplayan Saatiniz Uykular katılımcılarının yüzde 25'inden fazlası, akıllı telefonlarıyla ya da yatağındaki akıllı telefonlarla uyuduklarını söylüyor. Akıllı telefonumun gecenin ortasında ulaşamayacağı kadar şeker yemeyi tercih ederim. Önemli bir e-posta veya metin alırsam ne olur? Ya Evernote'a eklemem gereken parlak bir fikirle uyanırsam? En önemlisi, nasıl uyanacağım? Tıpkı Zomorodi ve sayısız diğerleri gibi, telefonumu alarmım olarak kullanıyorum.
Zomorodi ayrıca, çalışmalarına yönelik makaleleri okumak için iPad'inin gece boyunca kullanılmasına dayanıyor ve büyük ölçüde mobil teknolojiyi çalışan bir anne olarak işlev görme becerisine bağladı. . Çocuklarının ihtiyaçlarına göre program ayarlayabilir ve yatağa gittikten sonra işlerini halledebilir, bu nedenle geceleri iki hafta boyunca cihazların önüne geçmek zor olacaktır.
“Oğlum aynı yıl iPhone’da doğdu. Bu yüzden kariyeri sürdürmemi mümkün kılmak için çok fazla kredi veriyorum ”dedi. “Yeni şeyler denemeyi seviyorum - hayatımı hacklemek için, bu yüzden konuşmak için - bu yüzden her zaman [Uykunuzu Saat” projesi gibi şeyler için oyun yapıyorum, ama aynı zamanda gerçekten endişeliyim çünkü bu benim hayatımı nasıl kurduğumdur. Etkili ol. ”
İLGİLİ: Uzun süreli uyku yoksunluğunun sağlık riskleri
Zomorodi'nin yaptığı gibi gecenin ortasında önemli şeyler için telefonumu kullandığımı söylemeyi çok isterim. Ama çoğu zaman uykusuzluk, üretken bir şeyle sonuçlanmaz. Mesela, 3:00 gibi bir gece önce, bir Japon kondom şirketi için çılgınca yeni bir reklam kampanyası ile ilgili bir yazı okurken telefonumun etrafında kıvrıldığımı fark ettim. Bunun için bir mazeret yok.
Bu yüzden Dijital Detoks ekibine kayıt yapıyorum ve her bir bağlantısız dakika için heyecanlıyım (ve korkuyorum). Gerçek sayfalarla beni uyutmak, yeni pilleri çalar saatime koymak için gerçek bir kitaba güvenmek zorunda kalacağım ve umarım uyumadım. Karanlığı getirin
Ülkede nerede olursanız olun, Clock Your Sleep projesine katılabilirsiniz. Digital Detox ekibine ek olarak, WNYC'nin Brooke Gladstone ve The Media of PJ Vogt tarafından yönetilen “Vice Squad” a katılabilir ve haftada üç kez egzersiz yapmayı ve yatmadan dört saat içinde kafein, alkol ve nikotin elemeyi taahhüt eder; ya da haftanın hangi günü olursa olsun, yatmaya ve aynı zamanda uyanmaya söz veren vardiyalı işçilere yönelik The Takeway ev sahibi John Hockenberry tarafından yönetilen “Rock Your Rutine” ekibine katılın. Katılımcılar, 12 Mayıs Pazartesi günü ET'ye öğle saatlerinde bir takıma katılmalıdır.
