İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- İş yerinde Diyabet Yönetimi
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçimi
- Aktif Tüm Günün Kalması
- Yeni İyi Alışkanlıkları Oluşturmak
Bu Kaçırmayın
Kayıt Olun Diyabet Bülteni ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Genç bir kızı ve zorlu bir iş sahibi olmak, her gün meşgul olan Sandy Carter Templeman'ı 57'de tutuyor - ama öyle değil onun diyabet yönetimini unutmasıyla meşguldü.
Templeman, Portland, Ore., sakin, hem telaşlı bir programı hem de tip 2 diyabeti yönetmenin yollarını bulduğunu söylüyor. “Yaşama tarzımı değiştirmeyi tercih ettim,” diyor.
Templeman 2000 yılında diyabet teşhisi kondu, aynı yıl kızı Angelina'yı kabul etti. “Hareketsiz yaşam tarzım, yüksek stresli işim ve kötü yemek seçimlerim bana diyabet için bir ders kitabı yaptı” diyor. "Bir çocuğun hayatına girdiğinde, iyi bir rol modeli olmak istiyorsun. Sağlıklı ve pozitif ve onunla büyümesi için eğlenceli bir anne olmak istedim."
İş yerinde Diyabet Yönetimi
Templeman'ın günlük diyabet yönetim stratejisi, yataktan çıktığı anda başlar. Egzersiz kıyafetleri, sabah ilk işlerini yapıyor. Bu şekilde, sabah spor salonunda egzersiz yapmasını istemiyor ve yerine çalışmaya başlıyor. Kızıyla birlikte sağlıklı bir kahvaltı paylaşır, okulda bırakır ve bir saatliğine spor salonuna gider.
Bir evlat edinme danışmanı olarak çalışmaya başladığında, Templeman, gününe daha fazla fiziksel aktivite eklemek için her fırsatı değerlendirir. Arabasını kapıdan uzağa park eder, e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarıyla konuşmak için yürür ve asansör yerine merdivenleri alır.
Öğle yemeği vakti geldiğinde, Templeman evinden getirdiği sağlıklı bir yemeği yiyor. Genellikle önceki gecenin sağlıklı akşam yemeğinden ya da salata ya da hindi sandviçinin yarısı gibi basit bir şeyden arta kalanlar. “Sağlıklı beslenme ve öğle yemeğimi her gün satın almaktan çok daha ucuza getiriyor” diyor.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçimi
Atıştırmalıklar, günlük diyabet yönetimi rutininin önemli bir parçası. Templeman, iş yerinde sağlıklı atıştırmalıkları devam ettiriyor ve akşam eve geldiğinde, akşam yemeğinden önce hafif bir atıştırmalık olacak, örneğin pita krakerleri olan bir parça meyve ve çubuk peynir veya humus gibi.
"Bu zor bir zaman. Benim için saat 4 yönünde, "diyor. “Yanlış yiyeceklere gitmek için iyi bir zaman.”
Ama sağlıklı bir atıştırma planlaması iyi bir stratejidir, diyor Oregon Health & Sciences University'de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Don Kain. “İnsanların her 4-5 saatte bir yemek yiyebiliyor olmaları şart değil, ancak bir yemek ertelenirse, sağlıklı bir atıştırmalık iyi bir fikirdir” diyor.
Aktif Tüm Günün Kalması
Templeman'ın geç öğleden sonraları çoğu zaman 14 yaşındaki kızı spor ya da dans sınıfına. “Oldukça aktif bir çocuk, benim için harika, çünkü beni de harekete geçiriyor,” diyor.
Sonra gününü arkadaşları ile bir mahalle yürüyüşüyle tamamlıyor, ki bu genellikle yaklaşık yarım saat sürüyor. Ayrıca televizyon izlerken bile, bazı hızlı işleri yapmak için reklam yaparken pop-up yapmaya çalışır.
Bu ortalama bir iş günüdür, ama Templeman günlük diyabet yönetiminin aslında haftasonunda başladığını söyledi. O ve kocası, haftanın yemeklerini planlar ve boş bir buzdolabından ve kötü yemek planlamasından kaynaklanan kötü yemeğin cezasız kalmasından kaçınmak için market alışverişi yaparlar. Daha sonra kocası taze meyve ve sebzeleri kolayca hazırlayabilen hazır aperatifler için keserek yardımcı olur.
Sağlıklı bir yemek planının özel yiyecekler içermesine gerek yoktur. Şeker ve doymuş yağ gibi sağlıksız bileşenlerden kaçınan dengeli bir diyet yapmak sadece durumunuzu kontrol etmeye ve diyabet semptomlarını azaltmaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltma gibi başka faydalar da sağlayacaktır.
Yeni İyi Alışkanlıkları Oluşturmak
Yeni diyabet teşhisi konduğunda, bu tarz yaşam tarzı değişikliklerini bir kerede birleştirmeye çalışmayın, diyor Templeman. “Hayat boyu süren bir bağlılık yapıyorsunuz ve eski kötü bir alışkanlığı değiştirmek için biraz zaman alabilir,” diyor. "Biraz ısırık al. İnsanların coşkulu olduğunu düşünüyorum ve hepsini bir anda değiştirmeye çalışıyorum ve bunu sürdürmek zor."
