İçindekiler:
- Vardiyalı araştırmacılar bir hayvan modeli kullansalar da, vardiyabilim araştırmacıları bir hayvan modeli kullansalar da, çalışmalar da kesintiler olduğunu göstermiştir. Normal uyku-uyanıklık döngülerinde kan şekeri kontrolü, insülin aktivitesi ve obezite ile ilişkili hastalıkların gelişiminde rol oynayan diğer metabolik fonksiyonlar bozulur. Bu bulgular, özellikle vardiyalı çalışanlar ve düzenli olarak jet lag yapan sık seyahat edenler gibi normal programlara sahip olmayan kişiler için uygun olabilir.
- Buxton'ın "bağımlılık yapan medya davranışlarımız" olarak adlandırdığı şey de günlük ritimimizi bozuyor. . İnsanlar çok geç saatlerde televizyon izliyor ve internette geziniyorlar, sadece ertesi sabah erken bir alarmla karşı karşıya kalıyorlar. "Bunlar uzun vadede sağlıksız davranışlar olabilir," diyor Buxton.
PERŞEMBE, 21 Şubat 2013 - Farelerde biyolojik saatin kesilmesi, hayvanların insüline dirençli olmasına ve vücut yağlanmasına neden oldu. Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi'nde araştırmacılar. Bulgular, hayvanlarda ve insanlarda, vücudun doğal uyanıklık ve uyku döngülerindeki rahatsızlıkların obezite ve tip 2 diyabet riskini artırabildiği giderek artan kanıtlara katkıda bulunur.
Temel olarak, sirkadiyen ritimlerdeki bozulmaların sonuçlarının daha iyi anlaşılması için - uyku ve uyanıklık döngüleri - araştırmacılar, normal farelerde insülin aktivitesini ve ağırlığını ve iç saatlerini devre dışı bırakan genetik bir kusurla beslenen fareleri karşılaştırdılar. “Farelerde insülin eyleminin çoğu çalışması, gün boyunca, inaktif dönemde yapılır. Ancak, çalışmayı düzenleyen bir biyolojik saatin olup olmadığını görmek istedik, ”diyor. Çalışmanın kıdemli yazarı olan PhD, Carl Johnson.
Normal farelerde, araştırmacılar gün boyunca insülin aktivitesindeki döngüsel değişiklikleri gözlemlediler. Biyolojik ritimler aslında insülin regülasyonunda rol oynarlar. Fareler, aktif, uyanık saatler boyunca iyi bir insülin kontrolü gösterdi, fakat gece boyunca kısa bir süre boyunca insüline dirençli hale geldi, gece hayvanları tipik olarak uyuyordu.
Kontrol farelerinin aksine, hatalı iç saatlere sahip grup insülin fonksiyonunda aynı günlük ritmi göstermez. Johnson, bunun yerine, 24 saatlik süre boyunca “insülin direnci modu” nda sıkışıp kaldıklarını söylüyor. İnsülin, kan şekerini düzenleyen bir hormondur ve insüline yanıt olarak vücut artık kan şekerini düşürmede etkili olmadığı zaman insülin direnci oluşur. İnsülin direnci, tip 2 diyabetin bir damgasını oluşturur.
Günümüzde, Güncel Biyoloji dergisinde yayınlanmış olan Vanderbilt çalışması, hayvanların iç zaman işaretlerini kesmenin uzun vadeli etkilerini de incelemiştir. İki fare grubu iki ay boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslendiğinde, her ikisi de benzer miktarlarda ağırlık kazanmış, ancak kusurlu saatlere sahip olan fareler daha az aktif olmuş ve normal farelere göre daha fazla vücut yağına maruz kalmıştır.
Sonuçlar, araştırmacılar hayvanların biyolojik saatlerini geçersiz kılmak için ikinci bir yöntem kullandılar, bu kez bir grup normal fareyi sabit ışığa maruz bırakarak. Sonuç aynıydı: Sürekli gün ışığında yaşayan fareler, günlük olarak gece gündüz döngüsünü taklit eden bir model olan, karanlıkta gün boyu geçirilenlerden daha fazla yağlı ziyafet çekmeye başladılar. Vücut kompozisyonundaki değişiklik, obezitenin gelişmesinde sirkadiyen bozulmalara yol açan daha önceki araştırmalara katkıda bulunur.
Vardiyalı araştırmacılar bir hayvan modeli kullansalar da, vardiyabilim araştırmacıları bir hayvan modeli kullansalar da, çalışmalar da kesintiler olduğunu göstermiştir. Normal uyku-uyanıklık döngülerinde kan şekeri kontrolü, insülin aktivitesi ve obezite ile ilişkili hastalıkların gelişiminde rol oynayan diğer metabolik fonksiyonlar bozulur. Bu bulgular, özellikle vardiyalı çalışanlar ve düzenli olarak jet lag yapan sık seyahat edenler gibi normal programlara sahip olmayan kişiler için uygun olabilir.
Araştırmalar, çalışma saatleri karşısında gündüz saatlerinde sık sık uyku yapan vardiyalı veya gece çalışanlarının olduğunu göstermektedir. , obez olma ve tip 2 diyabet gelişmesi daha olasıdır. Johnson, “Vardiyalı çalışanların daha fazla sağlık sorunu yaşadıkları bir sürpriz değil” diyor. “Vardiyalı çalışma çok yıkıcı olma eğilimindedir.”
Hemşireler gibi birçok vardiyalı çalışan, aynı zamanda tutarlı bir program yürütmemekte ve düzenli bir rutinin sürdürülmesini imkansız kılmaktadır. Gece boyunca birkaç gün üst üste çalışıp birkaç gün sonra geçirebilirler. Johnson şöyle açıklıyor: “Bu, burada ve Çin arasında haftada iki kez uçup gidiyor” diye açıklıyor.Benzer şekilde, araştırmalar yeterli uyku almayan kişilerin kilo alma, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet için daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Dernek, vücudun iç ritmindeki kesintiler ve kan şekeri regülasyonu ve metabolizması üzerindeki etkilere neden olabilir.
“Saati bozduğunuzda uykunuzu bozarsınız ve uykuyu bozduğunuzda çoğu zaman saati bozarsınız. Birini etkilemeden birini etkilemek çok zor. Açıkça uyumaya ihtiyacımız var, ama uyku zamanlaması da önemli ”diyor Johnson.
Brigham ve Kadın Hastanesi'nde nörobilim yapan PhD Orfeu Buxton, insanlarda sirküler bozulma ve uyku yetersizliğinin sağlık üzerindeki etkilerini inceliyor. Araştırma ekibi, geçen sene
Science Translational Medicine
dergisinde yayınlanan bir raporda, uzun bir süre boyunca sağlıklı erkek ve kadınları düzensiz ve kısa bir uyku programına (günde 6 saatten az) yerleştirdiğini gözlemledi. zayıf insülin sekresyonu nedeniyle yemeklerden sonra kan şekeri düzeylerinde artışa neden oldu. Dr. Buxton, “Üç haftada, sirkadiyen bozulmaya maruz kalan insanlarda prediyabetik bir durumun geliştiğini gördük” diyor. Aynı zamanda, katılımcıların dinlenme metabolizmasının günde yaklaşık 150 kalori azaldığını, bu da bir yıl içinde 10-12 kiloluk bir kilo artışına karşılık gelebileceğini bulmuşlardır: “Bu bir diyabet riski ve obezite riskidir” diyor Buxton. Circadian Ritimleriyle Senkronize Etmek Modern yaşam tarzımız ve çevremiz iç saatimizle çelişiyor, diyor Johnson. Evlerde ve işyerlerinde yapay ışık kullanmak, insanların uyanık kalmadıkları zamanlarda aktif geceyi geç saatlere kadar uzatmalarını sağlar. Buna ek olarak, insanlar gün boyunca kapalı alanda çalıştıklarında, dışarıda güneşin altında geçirdikleri zamanın yalnızca onda bir kısmını görüyorlar.
Buxton'ın "bağımlılık yapan medya davranışlarımız" olarak adlandırdığı şey de günlük ritimimizi bozuyor. . İnsanlar çok geç saatlerde televizyon izliyor ve internette geziniyorlar, sadece ertesi sabah erken bir alarmla karşı karşıya kalıyorlar. "Bunlar uzun vadede sağlıksız davranışlar olabilir," diyor Buxton.
Programınızın üzerinde tam kontrole sahip olmayabilirsiniz, ancak yaşam kalitenizi iyileştirmek ve sağlık sonuçları riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar var. Johnson, gece mesleği olan insanlara mümkün olduğunca tutarlı bir rutin tutmak için tavsiyede bulunuyor. Her gün aynı saatlerde uyumak ve uyanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Uyanma saatlerinde bol bol ışık alarak ve yatak odasında uyurken olabildiğince karanlık hale getirerek bir günlük işçinin tam olarak tersine dönmesini sağlamaya çalışın.
Herkes daha sağlıklı bir uyku rutininden yararlanabilir. Uzmanlar hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde yatmayı ve uykudan önce vücudunuzu dinlenmeye yardımcı olacak sakin bir şeyler yapmadan önce bir iki saat geçirmeyi tavsiye ediyor. Buxton, "Bilgisayar değiliz, sadece kapatamayız," diyor. Tabii ki, yeterince uyku almak kadar önemlidir. Bir alarm saatine gerek kalmadan kolayca uyanabilmeniz, yeterli dinlenme sağladığınızı gösteren iyi bir göstergedir. Buxton.
Diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamak, düzenli bir uyku rutini ile daha kolay uyum sağlar. İyi bir uyku, dengeli bir diyet ve Buxton'un sağlığın üç temel dayanağı olarak ifade ettiği egzersiz, el ele gider. "Biri gitmeye başladığında, onu tekrar yoluna sokmak zordur."
