Premenstrüel sendrom (PMS), kadınların doğumdan önceki günlerde duygudurum değişiklikleri geçirdiği yüksek doğurganlık çağındaki kadınların yüzdesini etkiler. Ve sinirlilik, öfke ve ruh hali değişimleri gibi adet belirtileri çoğu kadın için aylık sıkıntı olsa da, şiddetli PMS bazıları için duygusal olarak zayıflatıcı olabilir. Neyse ki, PMS'yi ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi etmek, kadınların duygudurum değişikliklerini ve diğer duygusal zorlukları kontrol etmesine yardımcı olabilir.
Duyguların Roller Coaster'u
PMS, bazı kadınlarda vahşi, kontrol edilemeyen ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. öfkeli patlamalar ve anksiyete saldırıları, daha sonra da istikrarlı bir duygusal duruma geri dönüş - hepsi bir gün içinde.
“Bu duygusal iniş ve çıkışlar, bir haftadan iki hafta öncesine kadar sürekli olarak başlayıp durduklarında PMS'den kaynaklanır. New York jinekoloğu ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji, Carol Livoti, MD üyesi, “menstürasyon başladıktan bir iki gün sonra” diyor. Ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere PMS belirtileri, yumurtlamanın ardından başlayan ve genellikle bir kadının aylık döngüsünün 14 ila 28'inci günlerinde ortaya çıkan, adet döngüsünün son (luteal) evresinde ortaya çıkar. Menstrüasyon başladıktan sonra, duygudurum dalgalanmaları genellikle ortadan kaybolur.
En yaygın duygusal PMS belirtileri şunlardır:
- Sinirlilik
- Öfke
- Depresyon
- Ağlama
- Aşırı duyarlılık
- Duygusal ve endişeli hissetme
- Değişen hüzün ve öfke
PMS Mood Salınımlarının Köküne Giden Yollar
Araştırmacılar PMS'nin neden tam olarak nedenini bilmese de, bu duygusal rahatsızlıkların hormonların, özellikle de östrojenlerin artış ve düşüşüne bağlı olduğu düşünülür. adet döngüsü. Bir kadın dönemi bittikten hemen sonra östrojen seviyeleri yavaşça yükselmeye başlar ve iki hafta sonra zirve yapar. “Öyleyse östrojen seviyeleri bir kaya gibi düşer ve menstürasyon başlamadan hemen önce tekrar düşmeden önce yavaşça yükselmeye başlar” diye açıklıyor Livoti. Bu hormonal zirveler ve vadilerin ruh hali değişimlerine ve diğer adet belirtilerine neden olduğu düşünülmektedir.
“Boşanma veya iş kaybı gibi stresli durumlar PMS'ye neden olmaz, ancak daha da kötüleştirebilir” diye ekliyor Livoti. Bazı araştırmalar, kadın hormonlarının PMS'li kişilerde duygudurumları etkileyebilecek şekilde beyin kimyasallarıyla etkileştiğini göstermektedir. Livoti, “Döngünün luteal fazı sırasında azalan estrojen seviyeleri, serotoninde bir düşüşe neden olabilir, ancak bu bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir” diyor. Alt serotonin seviyeleri, tüm bunlar PMS belirtileri olabilen depresyon, sinirlilik ve karbonhidrat istekleriyle ilişkilidir.
Şiddetli PMS: Run-Of-The-Mill Mood Salınımlarının Ötesinde
Menstruasyondaki kadınların yüzde 3 ila 8'i arasında Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) olarak adlandırılan daha şiddetli bir durumdur. Bu kadınlar, bir ya da iki hafta öncesinden ciddiye alınıyor. “PMDD ile majör depresyon ve aşırı tahriş başlıca belirtilerdir” diyor Livoti. “PMS daha hafif ve genellikle bedensel adet belirtileri ve duygusal olanları içerir.”
Ailesinin depresyon öyküsü olan veya daha önce doğum sonrası depresyon geçiren kadınlar, Amerikan Psikiyatri Birliği'ne dahil olan PMDD için artmış risk altındadır. Akıl hastalıkları listesi (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı). PMDD teşhisi konulmak için, bir kadın kendi dönemine göre aşağıdaki semptomlardan en az beş tanesine sahip olmalıdır:
- Derin intihar veya umutsuzluk, olası intihar düşünceleri
- Aşırı derecede patlamaları içeren sinirlilik ve öfkenin sürmesi. sevdiklerim
- Gerginlik ya da endişe duyguları
- Panik ataklar
- Duygudurumlar
- Ağlamak
- Günlük faaliyetler ve ilişkilerdeki ilgisizlik
- Düşünme veya odaklanmada sorun var
- Kendini kontrol etme veya bunalmış hissetme
- Yorgunluk
- Düşük enerji
- Yiyecek istekleri veya yemek yeme
Bu belirtiler, menstürasyon başladıktan kısa bir süre sonra ortadan kalkacaktır. “Bütün ay sürerlerse, bu PMDD değil” diyor Livoti. Bunun yerine, başka bir zihinsel veya bedensel hastalık nedeni olabilir.
PMS Belirtilerini Tedavi Etmek, Hafiften Şiddete
Birçok kadın için yaşam tarzı değişiklikleri PMS tedavisinin başarılı bir parçası olabilir. Şiddetli PMS'li kadınlar için ilaç gerekebilir. Aşağıdaki PMS tedavi seçenekleri, ruh hali değişikliklerini stabilize etmeye ve bir kadının duygusal sağlığını menstruasyondan önceki haftalarda iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- Egzersiz. Fiziksel aktivite, ruh hallerini kaldırabilir ve depresyonu iyileştirebilir. Endorfinlerin - egzersiz sırasında salınan iyi hissettiren beyin kimyasalları - ciddi PMS'yi tetikleyebilecek bazı hormon değişikliklerine karşı koymaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Livoti, “Egzersiz yapmak ayrıca enerjiyi artırabilir ve kramplarla ve şişkinliğe yardımcı olabilir, bu da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir” diyor. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ya da yüzmek gibi aerobik egzersizler tavsiye edilir.
- Küçük, sık yemek. İki veya üç büyük öğünden ziyade gün boyunca küçük öğünler yemek de PMS semptomlarını hafifletebilir. Özellikle yüksek karbonhidrat içeren büyük bir yemek, kan şekeri salınımlarına neden olabilir ve bu da PMS'yi kötüleştirebilir. “Düşük kan şekeri, şiddetli PMS'li kadınlarda görülen ağlayan büyülere ve sinirliliklere katkıda bulunabilir” diyor Livoti. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için günde altı küçük öğün yemeye çalışın.
- Kalsiyum takviyeleri PMS'li kolej kadınlarının 2009 yılı çift körlü bir klinik çalışmasında, diyetlerini 500 miligram kalsiyum ile iki kez tamamlayanlar günlük olmayanlara göre daha az depresyon ve yorgunluk vardı. Aslında, “bir dizi çalışma, tam olarak nedenini bilmiyor olsak da, bol miktarda kalsiyum almanın şiddetli PMS ile ilgili duygudurum değişikliklerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi,” diyor Livoti.
- Kafein, alkol ve şekerden kaçının. Kafein ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durmanız gerekenden iki hafta önce ruh halinizde bir fark yaratabilir çünkü kafein anksiyeteyi, sinirliliği ve uykusuzluğu artırabilir. Alkolün kesilmesi de yararlı olabilir çünkü alkol bir depresan gibi davranır. Ve şekerden, sodadan ve diğer şekerli yiyeceklerden, özellikle de dönemin öncesindeki haftadan derine yönlendirme, kan şekeri dalgalanmaları ile ilişkili ruh hali değişikliklerini önleyerek şiddetli PMS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Stres yönetimi. Stres şiddetli hale gelebilir PMS semptomları daha da kötüye gitmektedir, bu nedenle kaymayı strese sokmanın yollarını bulmak PMS'nin tedavisine yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bireysel ya da grup terapisinin, şiddetli duygudurum değişiklikleri ve zayıflatıcı duygusal değişiklikler olan kadınlar için etkili bir PMS tedavisi olduğu da bulunmuştur.
Beyinde serotonin seviyelerini değiştiren selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak adlandırılan antidepresanların yararlı olduğu gösterilmiştir. Şiddetli PMS ve PMDD olan kadınlar için. Aslında, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, PMDD tedavisi için bu ilaçlardan üçünü - Zoloft (sertralin), Prozac veya Sarafem (fluoksetin) ve Paxil CR (paroksetin) - onaylamıştır.
Doktorunuzla konuşun. Bu yaklaşımların, yaşadığınız herhangi bir orta veya şiddetli duygusal PMS belirtisi için en iyi işe yarayabilir.
