Kendinize dikkat etmek, bipolar bozukluğu yönetmenin anahtarıdır. Düzenli bipolar tedavinizle birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını ve tutarlı bir rutini sürdürmek, manik ve depresif dönemleri kontrol etmenize yardımcı olabilir.
"Biyolojik sağlığın dört maddesi - beslenme, egzersiz, rahatlama ve iyi uyku hijyenini öneriyorum" diyor Gabriela Corá, MD, MBA, Fort Lauderdale ve Miami'deki Florida Nörobilim Merkezi'nde yönetici ortak ve İcra Sağlığı ve Zindelik Enstitüsü'nün başkanı. Corá ayrıca bipolar tedavinin bir parçası olarak yapının önemini vurgulamaktadır. "Her sabah aynı saatte uyanın ve her gün aynı saatlerde yemek yiyin" dedi. Bu sadece sağlığınızı desteklemeyecek ve ruh halinizdeki değişimleri önlemeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda düzenli bir programı izleyerek bunu sizin için daha kolaylaştıracaktır. Manik ya da depresif bir bölüme kaydığınızı farketmek için … Aniden daha az uykuya ihtiyacınız olduğunu ya da normal yemek zamanlarınızda acıkmadığınızı fark ederseniz, bunu kırmızı bir bayrak olarak düşünün, diyor Corá.
Bipolar Bozuklukta Yaşayan: Sağlıklı Olmanızı Sağlamaya Yönelik İpuçları
Bipolar belirtilerinizi kontrol etmek ve ruh halinizi kontrol altında tutmak için atabileceğiniz adımlar var. Corá'nın dört temel dayanağı da dahil olmak üzere bu sağlıklı alışkanlıklar ile başlayın:
Düzenli uykunuzu alın.
- Başlarken yeterli uyku, ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir, her gün aynı saatte yatağa kalkıp uyanır ve her gece yedi ila dokuz saat dinlenmeyi hedefler.Nedeniyetten daha fazla veya daha az uyuduğunuzu fark ederseniz, doktorunuza söyleyin - Bu manik veya depresif bir atak gösterebilir. Sağlıklı bir diyet yapın.
- Bazı yiyecekler ruh halinizi diğerlerinden daha fazla etkileyebilir. Ne yediğinizi ve belirli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini izlemek için bir yemek günlüğünü tutmayı düşünün. Ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Yeme alışkanlığınızda bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuza söyleyin - yaklaşan bir bölümün işareti olabilir. Düzenli egzersiz yapın
- Egzersiz stresi azaltmak için harikadır. Bipolar ilacınızın yan etkisi olabilecek kilo alımını da önleyebilir. Her türlü fiziksel aktivite yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez bloğun etrafında yürüyün, asansör yerine merdivenleri alın ya da çocuklarınızla parkta oynayın. Bazı insanlar, yoga ya da tai chi gibi zihin-beden egzersizlerinin bipolar belirtileri yönetmeye yardımcı olmanın etkili yollarını buldular. Limit stresi.
- Stres bir bölümü tetikleyebilir. Günlük stresinizi nasıl yöneteceğinizi ve en aza indireceğinizi öğrenin. Ayrıca meditasyon ve derin nefes alıştırmaları gibi rahatlama tekniklerini de uygulayabilirsiniz. Sizin için zaman ayırın.
- Keyif ettiğiniz bir şeyi yapmak için her hafta zaman ayırın. Uzun bir köpük banyosu yapın, kitap okuyun ya da bir masaj yapın. Bu sefer tek başına sağlıklı bir zihin tutmanıza yardımcı olabilir, ancak kendinizi izole etmemeyi unutmayın. Aliso Viejo, Kaliforniya'daki özel pratisyen hekim ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin başkan yardımcısı olan William E. Callahan, “Tek başına harcadığınız zaman, iç dünyanızda kaybettiğiniz zaman, iyileşmeyi daha da zorlaştırıyor” diyor. iletişim konseyi Bozuk ilişkilerin onarılması
- Bipolar bozukluk kişisel ilişkilerde zor olabilir. Hastalığınız hakkında arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle açık ve dürüst konuşun. Gerekirse onlara sabır, destek ve bağışlamalarını sorun. Daha iyi olmanız ve sağlıklı kalmanız için elinizden gelenin en iyisini yapabildiğinizi söyleyin. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun.
- Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucular gibi ruh halini değiştiren maddeler - metamfetamin, kokain, LSD ve marihuana - bipolar bozukluğu kötüleştirebilir ve bundan kaçınılmalıdır. Elbette bipolar bozukluğu tedavi etmek için bipolar belirtilerinize rutin olarak odaklanmak gerekir. İşte bazı öneriler:
Bipolar tedavinizi sürdürün.
- Daha iyi hissedseniz bile, önce doktorunuzla konuşmadan bipolar ilaç almayı bırakmayın. Semptomlarınızın iyileşmediğini fark ederseniz, ilaçların işe başlamadan önce biraz zaman alabileceğini unutmayın; sabırlı ol ve planınla birlikte ol Randevuları atlatma
- Düzenli olarak doktorunuza ve terapiste bakın. Randevularınızda, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve ruh halinizdeki değişiklikleri tartıştığınızdan emin olun. Yeni ilaçlar almadan önce düşünün.
- Soğuk algınlığı, alerjiler ve ağrı için reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının. Bu maddeler manik bir atağı tetikleyebilir. Her zaman yeni bir ilaç almadan önce bipolar bozukluk uzmanınıza danışın ve diğer doktorlara bipolar bozukluğunuz hakkında bir bölüm tetikleyebilecek bir ilaç yazmamalarını söyleyin. Duygu günlüğünü koruyun
- Nasıl hissettiğinizi izleyin günlük şekilde. Ruh hallerinizde herhangi bir değişiklik not edilmelidir ve doktorunuz veya terapistinizle paylaşılmalıdır. Ayrıca bipolar ilaçlarınızdan rahatsız edici yan etkileri de doktorunuza bildiriniz. Bu etkileri azaltmak için düzeltmeler yapılabilir veya farklı bir ilaç denenebilir. Uyarı işaretlerini bilin.
- Bir bölümden önce meydana gelen değişiklikleri nasıl hissettiğinizi ve tanımladığınızı bilmek, hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Siz veya sevdikleriniz ruh haliniz veya davranışınızda bir değişiklik fark ederseniz hemen doktorunuza danışın. Olumlu kalın.
- Bipolar tedaviye başladıktan sonra semptomlarınızın iyileşmesi zaman alabilir, ancak kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Daha iyi olacağınızı ve en kötüsünün arkanızda olduğunu bildiğinizden emin olun. Bir destek grubuna katılın.
- Bipolar bozuklukta yaşamak, ya kişinin durumu ya da ailesi üyeleri için kolay değildir. Destek grupları, aynı veya benzer deneyimlerden geçen diğer insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Başkalarıyla konuşarak, kişisel sorunlarınızla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz. Bipolar bozukluğu yönetmek zaman alır ve işe yarar ve bunu yapmanın doğru yolu yoktur. Dr. Callahan, “Siz mücadele ederken bile, yaşamak istediğiniz ilişkileri ve ilişkileri görselleştirin” diyor. “Bu hastalık gerileme içine girebilir ve yaratıcılıktan, farklı düşünebilme yeteneğinden ve kendi seçiminize göre harika bir hayat yaratmak için onunla birlikte gelen dramatik yeteneklerden faydalanabilirsiniz.” Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve tedavi planınıza bağlı kalmak, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
