Nefes darlığı gibi KOAH semptomları egzersizi imkansız kılabilir. Fakat bu, KOAH hastalarının egzersizden kaçınması gerektiği anlamına gelmez. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmanın ve sağlığınızı ve nefesinizi nasıl arttırdığınızı öğrenmek için okumaya devam edin…
Nefes aldırma veya hırıltılı bir nefes almayı zorlaştırabilirsiniz ve kanepeden çıkamayacağınız için çok yoruldunuz.
Egzersiz? Unut bunu, değil mi?
“Nefes darlığı önemli bir KOAH semptomudur, bu yüzden KOAH hastalarının bunu kolaylaştırması doğaldır ve doktorlar bunu güçlendirmelidir” diyor Profesör Charles Emery Ohio State Üniversitesi'nde Kardiyopulmoner Davranışçı Tıp Programı'nın psikolojisi ve yöneticisi.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre ABD'de 12 milyondan fazla insan tarafından paylaşılan hastalık - çeşitli akciğer rahatsızlıklarına amfizem ve kronik bronşit olarak. Nefes alma problemlerine ek olarak, ortak belirtiler wheezing, göğüste sıkışma ve ıslak öksürüktür.
Ve düzenli egzersiz, KOAH yorgunluğuyla savaşmak, dolaşımını artırmak ve kalp ve akciğerleri güçlendirmek için tam olarak Rx'dir. Emery diyor.
Rutin egzersizler KOAH'lı hastalarda yaygın olan anksiyete ve depresyonu da azaltmak için Göğüs dergisinde yayınlanan bir 2008 çalışmasına göre. Fakat bir antrenman programına başlamadan önce doktorunuza başvurun.
“KOAH'lı bir kişi ilk önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yapılan egzersiz için temizlendi, ”diyor. Göğüs Hastalıkları uzmanı Gail Weinmann, MD, Bethesda, MD'deki Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nde Akciğer Hastalıkları Anabilim Dalı Başkan Yardımcısı (MDLBI)
Doktorunuz Akciğer gücünüzü değerlendirmek için pulmoner fonksiyon testi yapın. Bu sınavda, derin nefes alır ve ne kadar derin nefes aldığınızı ölçen bir makineye ve akciğerlerinizdeki havayı ne kadar hızlı hareket ettireceğinize üflersiniz.
Ayrıca kontrol edilmesi için bir göğüs röntgeni çekebilirsiniz. Weinmann, akciğer anormalliklerini ve kalbin büyüklüğünü ve şeklini görüyor.
Doktorunuzla ilaçları konuştuğunuzdan emin olun çünkü farklı ilaçlar, vücudunuzdaki fiziksel aktiviteye cevabını etkiliyor, Ohio'daki Cleveland Clinic'e göre.
Doktorunuzdan Tamam mı? Güvenli çalışma konusunda uzman tavsiyesi için okumaya devam edin
Egzersiz Rx # 1: Kısa ve yavaş başlayın Egzersiz programınızı kademeli olarak oluşturun. Emery'nin araştırmasına göre, günlük veya düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, örneğin yürüme veya sabit bisiklet gibi sadece 20 dakika, akciğer hastalıkları olan kişilerde aerobik dayanıklılık ve akciğer kapasitesini artırabilir.
Tai chi, ultra Düşük etkili geleneksel Çin uygulaması. Tai chi'yi üç ay boyunca haftada iki kez yapan KOAH hastaları, Avrupa Respiratuar Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 Avustralya çalışmasına göre, daha uzun yürüyebilmiş ve yaşamamış olanlara göre daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmuştur.
2011 spor salonunda yapılan bir Connecticut Sağlık Merkezi çalışmasına göre, kondisyon belirtilerini iyileştiren kondisyon belirtileri.
Stabil KOAH'lı hastalar bir Wii Fit oyunu ile aynı anda 3-5 dakika egzersiz yaptıkları zaman, kalp atış hızlarını% 60'a çıkardılar. Maksimum ortalamanın% 70'i, diğer orta yoğunluklu egzersizlere (hafif bisiklet gibi) benzer.
Egzersiz Rx # 2: Dayanıklılık yaratın. “[Ne zaman insanlar daha fazla dayanıklılık kazanırsa, daha fazlasını yapabilirler. sınırlı akciğer kapasitesi, ”diyor Emery. “Hastalığı tersine çeviremeyiz, fakat fiziksel [yeteneğini] geliştirebiliriz.”
KOAH'lı hastaların dayanıklılığı geliştirebilmelerinin bir yolu, yoğunluğun yüksek olduğu egzersizin hafif yoğunluklu dinlenme periyotları ile değiştirildiği aralıklı eğitimdir.
Bu teknik, 'da yayınlanan bir 2010 Yunan araştırma eleştirisine göre, nefes darlığı olanlar için sürekli egzersizden daha tolere edilebilir.Kardiyopulmoner Fizik Tedavi Dergisi. Yunanlı araştırmacılar, KOAH hastaları için etkili bir interval antrenman rejiminin egzersiz bisikleti üzerinde 3-4 haftalık seans olacağını söyledi. 30 saniyelik kolay bir dinlenme süresinin 30 saniyelik bir dinlenme süresiyle (veya 40 saniyelik dinlenmeyle 20 saniyelik yoğun egzersiz).
Egzersiz Rx # 3: Sevdiğiniz aktivitelerle Cross-train. düzenli olarak egzersiz yapan KOAH hastaları da her gün fizik almalı, Dr. Weinmann diyor ki.
Bu, bisiklet veya spor gibi sporları veya bahçe, temizlik evi, çocuklarla top atma veya araba yıkama gibi günlük etkinlikleri içerebilir.
Egzersiz Rx # 4: Esnekliği arttırmak için esneme. Egzersizden önce veya sonra - ya da sabah ilk şey - yaşlanma Ulusal Enstitüsü'ne göre, akciğerler de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır.
Düzenli gerdirme aynı zamanda hareket ve esnekliği arttırır ve Rochester'daki Mayo Clinic'e göre aktiviteye bağlı yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Fakat 5-10 dakikalık ışık ile gerilmeden önce kaslarınızı ısıtın. yürüyüş, koşu veya bisiklete binme, klinik [
] KOAH hastaları göğüs kaslarının 6 6 saniyelik gerginliklerini yaptıkları zaman, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivi'nde yayınlanan 2008 Avustralya çalışmasına göre, hareket ve nefes alma alanında kısa süreli iyileşmeler sağladılar.
Egzersiz Rx # 5: Antrenman sırasında düzgün nefes alın. KOAH semptomları ile egzersiz yaparken, yavaşça nefes alın. Havayı ısıtmak ve nemlendirmek için burnunuzdan nefes alın ve dudakları takip ederek iki kez uzun nefes verin; Bu, Ohio'daki Cleveland Kliniğine göre akciğerlerinizin daha çoğunu etkilemektedir.
San Francisco California Üniversitesi tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yoga sırasında uygulanan yavaş ve derin nefes alma, KOAH semptomlarını da hafifletebilir.
Yaşlı KOAH 12 haftalık bir programda yoga egzersizleri yapan ve nefes egzersizleri yapan hastalar, araştırmacılara göre daha az nefes darlığı ile daha fazla aktivite tolere ettiler.
Egzersiz Rx # 6: Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Çünkü solunum işe yarıyor ve kullanıyor Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, COPD hastalarının% 20-40'ının çok azı, çok fazla enerji tüketmektedir.
Ve normal vücut ağırlığına göre 1,7 kat daha fazla ölüyorlar. İsveç'te Uppsala Üniversitesi tarafından 2011 yılı çalışması.
Fakat kilolu veya obez olmak da tehlikeli, çünkü KOAH ile ilişkili sağlık sorunlarını artırabilir. Örneğin, Kanada'daki Ontario'daki Queen's Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, göğsündeki fazla yağlar, oda akciğerlerinin genişlemesini sınırlandırmaktadır. Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi'nde yayınlanmıştır.
Yağlı dokular da tetikler. Solunumun daha zor hale gelmesine neden olan inflamasyon, araştırmacılar bulundu.
Ohio'daki Summa Akron Şehir Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kilodan bağımsız olarak, beslenme bozukluğu KOAH semptomlu kişilerde akciğer fonksiyonunda azalmaya neden olabilir.
Örneğin, Brezilya fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kepekli tahıllar, mantarlar, etler, balıklar ve yumurtalarda bulunan selenyumda eksik olan KOAH hastaları, diğerlerine göre akciğer fonksiyonlarını azalttı, araştırmacılar bulundu.
Daha çok antioksidan bakımından zengin olan KOAH hastaları 2010 yılında Avrupa Respiratuar Dergisi 'nda yayınlanan üç yıllık bir Yunan çalışmasına göre, gıdalar daha az taze meyve ve sebze yiyenlere göre akciğer fonksiyon testlerinde daha başarılıydı.
Aldığınızdan emin olmak için yeterli Kalori ve doğru beslenme, Amerikan Akciğer Derneği'nin önerdiği KOAH hastalarında uzmanlaşmış bir kayıtlı diyetisyenle görüşün.
Ayrıca, haftada bir kez kendinizi tartın, böylece doktorunuzu kilo almanıza ya da kaybına dikkat edin.
Egzersiz Rx # 7 : Dikkatli olun. Çalışırken aşağıdaki güvenlik ipuçlarını uygulayın:
Aşırı havalarda açık havada egzersiz yapmayın. Ciddi KOAH hastası olan kişiler sıcak veya nemli koşullarda rahatsızlık verir, bu da hava kalitesini kötüleştirebilir. Weinmann notları. Ve çok soğuk hava kronik astım veya bronşit olanlarda bronkospazmı (hava yollarının ani daralmasını) uyarabilir, diyor.
Fakat egzersiz yapmayın - bunun yerine, bir alışveriş merkezinde yürümek veya koşu bandı veya eliptik makineler üzerinde çalışmak gibi iç mekan aktivitelerini hafifletmeye çalışın, Cleveland Clinic bunu tavsiye eder.
Egzersizden sonra aşırı derecede sıcak veya süper-soğuk duşlardan veya saunalardan kaçının. COPD semptomlarının akciğer dokularının şişmesi veya geçici olarak daralması ve sertleştirilmesiyle ağırlaştırıcı olabileceğini söyleyen Cleveland Clinic, şöyle diyor: Spor salonundaki enfeksiyonları en aza indirir.
Halka açık bir spor salonunda, egzersiz ekipmanının yaklaşık üçte ikisi virüsleri barındırabilir. Klinik Spor Hekimliği Dergisi 'nda yapılan bir araştırmaya göre, ortak soğuk rinovirüs gibi solunum yolu enfeksiyonlarına neden olur. En iyi savunma, temastan sonra ellerinizi yıkamak ve yüzünüze dokunmaktan kaçınmaktır. Weinmann diyor. Ekipmanı kullanmadan önce silmek de işe yarayabilir.
Vücudunuzu “okumayı” öğrenin.
KOAH hastalarında minör ağrı veya nefes darlığı gibi belirtiler değişebilir. Bu yüzden doktorunuza aşağıdaki durumlarda yardımcı olmanızı isteyin. sorunlar normaldir veya tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir sorunu işaret edebilir, Cleveland Clinic önerir.
Daha fazla uzman tavsiyesi ve bilgi için KOAH Sağlık Merkezimizi ziyaret edin.
KOAH Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz?
Kronik Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) artmaktadır. ABD'de 12 milyondan fazla insan şu anda teşhis ediliyor ve 12 milyon kişi daha var ama bilmiyor. KOAH IQ'nuzu bu sınavla test edin, böylece hastalığın ilerleyişini sınırlamak için neler yapabileceğinizi bileceksiniz, endişeleri azaltın ve sizi normal bir yaşam sürmeye götürün.
