Diyabet ve prediyabet hastalarının sayısının artmasıyla ilgili haber başlıkları altında, tip 2 diyabetin önlenip önlenemeyeceğini veya diyabetin sizin kaderiniz olup olmadığını merak edebilirsiniz. İyi haber, diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı tercihleriyle diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltabiliyor olmanızdır.
“Soru şu ki, tüm toplum için yaşam tarzı değişikliğini yapar mıyız yoksa sadece bireyleri bulmaya çalışırız. Risk altında mı? ”diye açıklıyor Vivian Fonseca, tıp fakültesi ve farmakoloji profesörü ve New Orleans'daki Tulane Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde endokrinoloji şefi.
7,300 yetişkinin yakın tarihli bir analizi, yüzde 13'ünün tip 2 diyabet ve yüzde 30'unun daha fazla olduğunu gösterdi. Öncül 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olduğu anlamına gelir.
Diyabet: Önleme
Diyabeti önlemek için atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır:
Sağlıklı bir kilo Obezite, tip 2 diyabet gelişimi için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Aşırı kiloluysanız, kilonuzun orta yüzde 5 ila yüzde 10'unu düşürdüğünüzde, diyabet gelişim riskini yarıya düşürdüğünü bilmek güven verici olabilir. Düşük kalorili, az yağlı bir diyet, kilonuzu kontrol etmenin ve şeker hastalığını önlemenin en iyi yolu olarak tavsiye edilir.
Meyvelere ve sebzelere odaklanın Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmek diyabet riskinizi azaltabilir. 21.831 yetişkinin 12 yıllık diyet çalışmasından elde edilen sonuçlara göre yüzde 22 kadar. Risk azaltımınız, kaç meyve ve sebzenin tükettiğiyle doğrudan ilişkilidir.
Şekerli içecekleri kesin. 43.960 siyah kadından elde edilen sağlık verileri, günde iki veya daha fazla tatlı içecek içen kadınların (soda veya meyve suyu meyve suyu) yaşıtlarına göre yüzde 25 ila 30 daha yüksek diyabet riskine sahiptir.
Harekete geçin. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir - ancak egzersiz Ayrıca kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.
TV zamanını kısaltır. Televizyon seyrettiğiniz saatler diyabet riski ile koreledir.
“Televizyonu 20'den fazla izleyenler [20] Haftada bir saat 10 saat izleyen insanlardan çok daha fazla diyabet var ”diyor Dr. Fonseca.
Bu etki, televizyon izleyenlerin fiziksel olarak aktif olmadığı veya sağlıksız atıştırma riskinin artmasından kaynaklanıyor olabilir. akşam gösterileri sırasında. Kendinizi tüpün önüne park etmek yerine, eşinizle birlikte yürümek, dans hareketlerini uygulamak veya çocuklarınızla veya torunlarınızla oynamak için bu zamanı kullanın.
Tip 2 Diyabet: Diğer Risk Faktörleri
Aşırı kilolu veya obez olan bazı kişilerde diyabet riski artmıştır ve tip 2 diyabetin gelişmesini önlemek veya geciktirmek için yaşam tarzı seçimleri, erken diyabet taramaları, hatta ilaca ek önlemler almaları gerekebilir. Artmış bir riski olan kişiler arasında şunlar vardır:
- Bir aile diyabet hikayesi (özellikle bir ebeveyn veya diyabetli kardeş)
- Fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı
- Kızılderili, Afrikalı-Amerikalı veya Hispanik mirası
- Daha önce gestasyonel diyabet teşhisi
- Bir kiloda dokuz kilodan fazla bir bebeğin doğumu
- Yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon tedavisi
- Polikistik over sendromu (PKOS) tanısı
- Kalp hastalığı öyküsü
Diyabet için test edilmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuzla görüşün.
