Hipertansiyonu kendi başınıza iyileştirmek için şu ipuçlarını izleyin.
- Kan basıncı ilacınızı reçete edilen şekilde alın. Yan etkilerle karşılaşırsanız, doktorunuzla konuşun.
- Sağlıklı bir kilo almayı deneyin.
- Fiziksel aktivitenizi artırın. Çoğu günlerde yürüme gibi en az 30 dakika orta dereceli aerobik aktivite yapın. Seansı gün içinde üç adet 10 dakikalık bölüme ayırabilirsiniz.
- Tuzlu ve sodyumlu gıdaları tüketin.
- Paketlenmiş gıdalarda ne kadar sodyum olduğunu belirlemek için beslenme etiketlerini okuyun.
- Daha fazla meyve, sebze yiyin ve tam tahıllar ve az yağlı sütlü yiyecekleri seçin.
- Diyetinize potasyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar ekleyin.
- Alkol tüketiyorsanız, bunu orta dereceli yapın.
- Sigara içerseniz, bırakınız .
- Stresinizi azaltın
- Ailenize ve arkadaşlarınıza yüksek tansiyonunuz olduğunu, özellikle de yemekleri hazırlayan kişiye söyleyin.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü
