Fibromiyalji Yorgunluğu İle Savaş Nasıl Yapılır

Ağrı, anksiyete ve zihinsel “sis” yanı sıra fibromiyalji hastaları da kronik yorgunluk belirtilerinden muzdarip olabilir. Ancak doğal ilaçlar kayıp enerjiyi geri kazanmanın uzun bir yolunu bulabilir. İşte fibromiyalji yorgunluğu için gerçekten işe yarayan bir uzman kılavuz…
Kötü günlerde, Holly Scott kendini yatağın dışına sürükleyebilir, kanepeye karışabilir ve oturabilir. Sıradan etkinlikler neredeyse imkansız görünüyor.
“Fibromiyalji alevlendiğinde, kızlarımın futbol maçlarını ve dans resitallerini özledim” diyor iki yaşındaki 39 yaşındaki Tucson annesi. “Kocamla bir filmde oturmaktan bile yoruldum.”
Scott'ın tükenmesi, yaygın kas ağrısı ve hassasiyetine neden olan ve çoğu zaman zayıflatıcı yorgunluğu beraberinde getiren bir durum olan fibromiyaljinin tipik bir örneğidir.
bedensel ve zihinsel olarak kronik ağrıyı “savaşmaya” çalışmanın sonucu, “ From Fatigued to Fantastic! (Avery Trade) yazarı Jacob Teitelbaum ve her ikisi de fibromiyalji desteği ve kronik konusunda lider bir uzman olduğunu söylüyor. Yorgunluktan sonra “Fibromiyalji olan kadınlar, enerji düzeylerinin gecikmesiyle kendini buluyorlar, çünkü hastalıkla ilişkili depresyon ve duygusal acıyla mücadele etmek için büyük bir güç harcadılar” diyor Dr. Teitelbaum.
Pepunu nasıl geri kazanabilirsin? Doğal enerji güçlendiriciler - egzersiz, diyet takviyeleri ve meditasyon ve akupunktur gibi alternatif tedaviler dahil - yardımcı olabilir.

Burada fibromiyalji yorgunluğuyla mücadele etmek için bir uzmanın en önemli önerileri var.
1. Enerji takviyeli takviyeleri Üç takviye - B vitaminleri, magnezyum ve D-riboz - vücudunuzun kayıp canlılığını kazanmasına yardımcı olabilir.
“Bu besin maddelerinin yeterli seviyesine sahip olduğunuzdan emin olmak enerjide önemli bir artış sağlayabilir” diyor Dr. Teitelbaum
B vitaminleri:
“Vücudunuzun çalışması için gıdaların enerjiye dönüştürülmesi gerekiyor” diyor Dr. Teitelbaum. “B vitaminleri enerji molekülleri oluşturmaya yardımcı olur” - özellikle bir fibromiyalji alevlendikten sonra, yorgunluğun en kötüsü olduğu zaman. Bir “B-kompleksi” kapsülü yerine, ayrı bir B-vitamini takviyesi alın. Bu şekilde, her birinin doğru miktarını aldığınızdan emin olursunuz. B1, B2, B3, B5 ve B6'nın her biri için 25-50 mg ve B12'nin 500 mikrogramını (mcg) önermektedir.
İdrarınız parlak sarıya dönerse endişelenmeyin. Vitaminlerin zararsız bir yan etkisi olduğunu söylüyor.
Ayrıca, fibromiyalji diyetinizde B-vitamini alımını, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt ürünleri ve kepekli tahıllar ve yapraklılar da dahil olmak üzere yiyeceklerden de artırabilirsiniz. yeşil sebzeler, fasulye ve bezelye
Magnezyum:

Bu önemli mineral aynı zamanda vücudunuzun enerji depolarının üretilmesinde ve bakımında da önemli bir rol oynar. Düşük seviyeler, fibromiyalji hastalarının% 80'inde bir sorun olan uykuyu bozabilir. Aynı zamanda, kronik uyku problemleri, 2004 yılında yapılan bir Japon çalışmasına göre, hücrelerdeki magnezyum düzeylerini daha da azaltabilir.
Önerilen diyet ödeneğini al (RDA) - 19-30 yaş arası kadınlar için günlük 310 mg ve günlük olarak 320 mg 31 yaş ve üstü - uyuşukluğu önlemek için, Dr. Teitelbaum tavsiye eder.
Magnezyum takviyeleri kapsüller, tabletler ve tozlar halinde gelir. Ama aynı zamanda gıda yoluyla da alabilirsiniz, bu da fibromiyalji diyetinizin fındık (badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı), tohumlar, baklagiller (fasulye ve bezelye), tam tahıllar ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri içermesi gerektiği anlamına gelir.
D-Ribose :
Vücudun doğal olarak ürettiği bu şekerin takviyeleri, vücut yapıcıları tarafından tercih edilir, çünkü kas hücrelerini besler, enerjiyi artırır. Günde üç kez 5 g almakta olan fibromiyalji hastaları enerji seviyelerini% 61 oranında artırdı. Teitelbaum tarafından yürütülen ve
'da yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göreAlternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi . “Üç hafta boyunca günde üç kez 5 g hedefleyin ve bundan sonra günde iki kez” diye tavsiyede bulunuyor.
Ama daha fazlasını yapmayın: Teitelbaum hafif baş ağrıları geliştirir, uyarır. (Toz, jel kapsüller veya çiğnenebilir formlarda riboz takviyeleri bulacaksınız.)
Vücudunuzun hücrelerine enerji sağlamasına yardımcı olan diğer takviyeler 200 mg koenzim Q10, doğal bir bileşik ve antioksidan, veya günde 1500 mg asetil L içerir. Teitelbaum, kas ve karaciğer dokusunda yapılan ve et, kümes hayvanları, balık ve bazı süt ürünlerinde bulunan karnitin diyor.

2. D Vitamini
“Vitamin D eksikliği fibromiyalji hastalarında yaygındır çünkü sıklıkla güneş ışığından kaçınırlar” diyor, New York'ta Sağlık ve Şifa Merkezi'nden Bayan Pamela Yee. Vücudu güneş ışığından D vitamini yapıyor. Yee - açıklık, yürüyüş ve bahçecilik gibi açık hava aktiviteleri sıklıkla fibromiyalji ağrısını beraberinde getirmektedir.
“Boğaz eklemlerinde vergilendirme yapıyor olabilirler” diyor Yee.
Eksik olup olmadığını öğrenmek için, bkz. kan testi için doktorunuz. Normal aralık 30.0-74.0 mililitrede nanogramdır (ng / mL).
Eğer bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz D vitamini takviyeleri almanızı ve süt, somon ve diğer zengin besinleri tüketmenizi tavsiye edebilir.

Endokrin Uygulaması 'nda yayınlanan 2009 tarihli Western Ontario Üniversitesi çalışmasına göre, ılımlı ve orta derecede bir eksikliği olan hastalarda takviyeler fibromiyalji ve kronik yorgunluk semptomlarını hafifletebilir. En son günlük D vitamini önerileri Tıp Enstitüsü'ne göre, kar amacı gütmeyen bir danışmanlık grubu olan 600 IU (70 yaşından büyük kadınlar için) ve 800 IU (70 yaş üstü kadınlar için)
3. Omega-3 yağ asitleri

Omega 3s olarak bilinen esansiyel yağ asitleri DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) - inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. “Bu alevlenmeleri azaltabilir ve ağrı ve yorgunluk da dahil olmak üzere semptomları azaltabilir. Fibromiyalji, “Dr. Teitelbaum diyor ki.
Ton balığı, somon ve sardalye gibi yağlı balıklar, en iyi gıda kaynağı olan omega-3'lerdir. Teitelbaum, fibromiyalji desteği için haftada en az 3-4 kez “kişisel bir kontrolün büyüklüğüne eşit” bir 4-ons porsiyonu yemeyi tavsiye ediyor.
“Konserve ton balığı yerken, albacore'u seçin, çünkü üç tane var. Chunk hafif ton balığı kadar balık yağı kadar sürüyor ”diye ekliyor.
Cıva hakkında endişeleriniz varsa ya da bir hap almayı tercih ederseniz, her gün kapsül başına 600 mg EPA ve DHA içeren bir balık yağı takviyesi alın, Dr. Teitelbaum tavsiye ediyor.
4. Akupunktur
Bu eski Çin şifa uygulaması, fibromiyalji hastalarında kronik yorgunluk semptomlarını hafifletmenin en yeni yollarından biridir. Hastaların yaklaşık% 40'ı, 10 haftalık akupunktur tedavisini tamamladıktan sonra fibromiyalji yorgunluğunda bir iyileşme göstermiştir. University of Pittsburgh School of Medicine'den 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, “Akupunktur“ vücudun içinden geçen enerjiyi dengeliyor ve kan dolaşımı, sinir sistemi operasyonu ve bağışıklık fonksiyonu gibi fizyolojik süreçlerini destekliyor ”diyor Anne Jeffres, Akupunktur uzmanı ve akademik dekanı New York'taki Pacific Medicine of Pacific College'da okuyor.
Dahası

,
, vücudun doğal ağrı kesicilerinin salınımını tetikliyor. Bunun anlamı, daha az enerji ile savaşan acıyı harcamanızdır. Ve faydaların zamanla arttığını, Jeffres diyor. “İlk tedavi edildiğinde, bir kadın etkilerini sadece birkaç saat sürebilir,” diyor. Tedaviler devam ederken, sonuçları genellikle daha uzun sürecek - bir veya iki gün, sonra bir veya iki hafta, ve sonunda aylar ya da daha uzun sürecek. ”
Sonuç olarak, enerji seviyeleri arttıkça daha az akupunktur tedavisine ihtiyacınız olacak.
“Kadınların çoğu, ayda bir veya periyodik bakımlar gerektirdiğinde bakım gerektiriyorsa,” diyor Jeffres. Meditasyon
“Farkındalık” - şimdiki zamanda kalmayı içeren bir meditasyon şeklidir - 2007 İsviçre çalışmasına göre, fibromiyaljili kadınlar için yaşam kalitesini arttırır.
Sadece rahatlatıcı değil, aynı zamanda stres ve depresyonun bozulmasına yardımcı olur, her ikisi de fibromiyalji yorgunluğuna neden olabilir, araştırmacılar bulundu.
Optimum fibromiyalji desteği için, en az 10 dakika boyunca günde en az bir kez meditasyon yapın, Dr. Yee “Günde iki defaya kadar inşa et: sabah ve bir kere de bir kere.”
Nasıl başlayacağınız:

Evinizde veya ofisinizde rahat ve sessiz bir yerde oturun.
Tüm düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmayın (acılarınızı, çocuklarınızı, koşmanız gereken işleri unutun) ve sakin olmanızı sağlayın. Eğer rahatsız edici düşünceleri fark ederseniz, nazikçe bir kenara koyun ve yeniden odaklayın.
(Daha ayrıntılı talimatlar için, Meditasyon Nasıl Yapılır.)

• “Sabırlı olun” Dr. Dikkatinizin dağıtılmasının nasıl sağlanacağını öğrenmek haftalar hatta aylar sürer (yine de bundan çok önce faydalar elde etmelisiniz).
  
• 6. Yoga Bu esneklik artırıcı uygulama yorgunluk da dahil olmak üzere fibromiyalji semptomlarına karşı mücadelede umut vaat etmektedir.