" Kocam ve ben umutsuzca bir bebek sahibi olmak istiyoruz. Gebe kalma şansımızı artırabileceğimiz herhangi bir yol var mı? "
Aslında yapabileceğiniz pek çok adım var. açık). Ve bebeğiniz için yapılacaklar listesinin en iyisi, bunların hepsini yapmanın en kolay yolu: Rahatlayın ve eğlenin. (Ve hayatınızın aşkıyla korunmasız cinsel ilişkiden daha eğlenceli olan nedir?) Muhtemelen iyi niyetli arkadaşlardan ve hatta jinekoloğunuzdan aynı reçeteyi aldığınız halde, arkasından daha fazla madde (ve bilim) var. düşünüyorum. Stres - özellikle stres türlerinin çoğu, bebek yapma kipinde (döngüsel akış şemaları, servikal-mukus manisi ve uyumsuz zamanlarda cinsel ilişkiden kaçan cinsiyet) bir kez kendilerini bir kez daha içine sokarlar - anlayışı daha zorlaştırabilir (ve bir kez -test etkinliği bir chore gibi hissedebilirsiniz). Aslında, çalışmalar hamile kalma endişesi ne kadar az olursa, gebe kalma olasılığınızın o kadar artacağını gösteriyor.
Bu nedenle bebek yapma görevinizi soğuk bir hap alarak (bu prenatal vitaminle birlikte) başlatın. Kendinizi almak için elinizden geleni yapın - ve kendinizi koruyun - yumuşak bir şekilde (partnerinizden günlük masajlar yardımcı olacaktır… sadece ona doktorun emirlerini söyleyin!). İçiniz sakinleştikten sonra, aşağıdakilerin herhangi biri veya tamamı da dahil olmak üzere, yapılacaklar önbildirim listesinin geri kalanını ele alın:
Doğru zamanlayın. Döngülerinizi çok fazla düşünmeyin (ne zaman olduğu Aylık çikolatanız ve tamponlarınız için tükenme zamanı)? Dikkat etmeye başlamak için öder. Yumurtlama belirtilerini öğrenin (veya bir yumurtlama yordamı seti kullanmaya başlayın), böylece en verimli olduğunuzda yatağa atlayabilirsiniz. Ne kadar seks yeterli ve ne kadar çok? Normal sperm sayısı olan çocuklar için günde en az bir kez (veya eşinizin düşük sperm sayısı varsa) her gün meşgul olmanız en iyisidir. Günde bir kereden fazla, aslında, daha az olabilir. Her şeyden öte, erkeklerin birliklerini yeniden kurmak için birliklere ihtiyaç duyuyorlar (bir yumurtayı döllemek için sadece bir sperm alırken, her zaman güçlü bir sayı var).
Alt çizginize bir bakın. Orta derecede aşırı kilolu - ya da önemli ölçüde düşük - hamile kalma şansınızı azaltabilir. Çünkü çok fazla (veya çok az sayıda) yağ hücresinin yumurtlama ve gebe kalması gereken çok hassas hormon dengesini bozabileceği (ve aynı şekilde inandığını ya da inanamayacağınız, aynı şekilde erkeğin doğurganlığı için de geçerli olduğu için) - böylece kilo vericinin ekspresine birlikte). Dahası, ağır konular hamileliğinizde de olabilir - ve bebeğinizin gelecekteki sağlığı (aşırı kilolu olmak, gestasyonel diyabet ve hipertansiyon da dahil olmak üzere birçok ciddi hamilelik komplikasyonuna yol açabilir, hamilelik rahatsızlıklarını da beraberinde getirebilir ve hatta henüz iddiasız çocuğunuzu bile yapabilirsiniz. Gelecekte obez ve diyabetik olma olasılığı daha yüksektir.
İki kişi için yemeye başlayın. İyi bir gebelik öncesi diyetin, iyi bir hamilelik diyetinden farklı olmadığı (fazladan kalori hariç) henüz). Her zamanki gibi sağlıklı şüphelilere (sadece proteini biliyorsunuz: yağsız protein, az yağlı süt, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar) ve bunları dengeli ve doğurganlığa uygun bir diyetle birleştirin. Hormonlarınızda hasara yol açabilecek dengesiz fad diyetlerden (düşük karbonhidrat çılgınlığı gibi) kaçının ve doymuş yağlar (özellikle trans yağlar), fazla şeker ve çok fazla rafine taneden (beyaz ekmek) uzak durun. , pirinç, makarna). Bu besinler (aynı şekilde beslenme uzmanları sizi yıllardır size karşı uyarıyorlar) kesinlikle doğurganlığınızı bir iyilik yapmayacaksınız ve onlar için ağır bir diyet sizin ve bebeğinizin hayalleri arasında durabilir. Ve bu doğum öncesi vitamin takviyesini de eklemeyi unutma (daha önce sizin preconception hazırlıklarınız sırasında başlarsınız).
İçmeden önce düşünün. Bu yüzden muhtemelen bebeğiniz resmen gemide iken kafeinsizliği azaltmayı ve alkolü kesmeyi bekliyordunuz. Ama bir java alışkanlığından (günde 200 mg'dan fazla kafein ya da 12 gramlık demlenmiş kahve veya iki adet espresso) eşdeğerliğinizi azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? En iyi konsept sonuçları için, kahve büfesine geri dönün - ve bu sırada siz de diğer barda daha az zaman harcayın. Çok fazla alkol menstrüel siklusunuzla gerçekten uğraşabilir, bu yüzden kendinizi önyargı hazırladığınızda zaman zaman içilen bir içkiyle sınırlandırın ve bu kokteylleri tamamen kavramaya çalıştıktan sonra (bazen ne zaman başarabileceğinizi asla bilemezsiniz) mocktails için ticaret yapın. Ve merak ettiğinizde, önyargı sırasında çocuklar bedava bir içecek almazlar - ya çok fazla alkol (ikiden fazla içki) testosteron ve sperm seviyelerini düşürür.
Antrenmanlarda çalışın Egzersizin miktarı, özellikle de fazla kilo vermenize yardımcı oluyorsa, doğurganlığınızı (ve eşinizin) artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bir egzersiz zihninizde harikalar yaratabilir (doğal yüksek hakkında konuşun). Sadece aşırıya kaçmayın - çok yorucu bir egzersiz rutini hormonal dengenizi bozabilir ve döngülerinizi atabilirsiniz (çok yağsız bir dövüş makinesi hamile kalmakta zorluk çekebilir).
Kick popo. Sigara içmek yumurtalarınızı yaşlayabilir (30 yaşındaki bir sigara içicisinin yumurtalarının 45 yaşındaki bir çocuğa benzedikleri anlamına gelir), bu da kavramayı daha da zorlaştırır ve düşük yapma olasılığı daha yüksektir. Bunun yanı sıra, alışkanlığı tekmelemek, bebeğinize şu anda en iyi armağanları sunacaktır: gelişmek için dumansız bir rahmın ve içinde sigara içmeyen bir ortamın ortaya çıkmasıyla birlikte ortaya çıkan önemli sağlık faydaları. (Ditto) partneriniz için de yapması gereken bazı popoları olabilir.)
Partnerinizi dahil edin. Ve sadece cinsiyette değil - yine de (mutlulukla) orada önemli bir rol oynayacak. Sağlıklı bir bebek yapmak için iki sağlıklı vücut alır. Elbette, bebeğinizin hamile kaldığı bir anda tüm ağır yükleri yapacaksınız, ama bir babanın bu anlayışa katkısı, anneler kadar önemli. Böylece mümkün olan en iyi katkıyı yapabilmesi için, önyargı programından da yararlanmalıdır. Sperm-fabrikasını en iyi şekle sokmak için, iyi yemek yemeli (ve de multivitamin almalı), sigara içmeyi bırakmalı, içmeyi kesmeli ve karnınızı kaybetmeden önce karnını yitirmelisiniz.
Destek alın. Misyon Anlayışına - keşfettiğiniz topraklara yaptığınız gibi, grafik paylaşımınızı yapsanız bile - mümkün olduğunca fazla destek almanız gerekir. Hamilelik için hazırlıklı bir sürü kadın bulabilir ve bu sitenin çevrimiçi topluluklarını ziyaret ederek gebe kalmaya çalışın.
Zaman ayırın. Her ne kadar anne babaları her zaman bebek hayallerinin gerçekleşmesi için acele etse de Anlaşılabilir), meşgul olmadan önce küçük bir perspektiften faydalanabilirsiniz: Altı ile 12 ay arasındaki ortalama sağlıklı çiftin gebe kalması gerekir. Başta başaramazsan, sadece bir daha denemeyi dene, ve denemek için eğlenmeyi unutma!)
Hamilelik hayallerin yakında bir gerçeklik haline gelebilir.
