Kan Şekeri Düzeylerini Nasıl Stabilize Edeceksiniz?

Kan şekeri ölçüm cihazınızı kullanmak kan şekeri seviyenizi izlemenin yaygın bir yoludur.Istanbul.com

Kan şekeri seviyenizi stabilize etmek, işlerinizi yaparken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. 2 tip diyabet. Problem, egzersiz yapmak, yemek planlamak ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için her zaman eklediğinizde bunalmış hissetmeniz kolaydır.

İşinizi kolaylaştırmak için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur. New Jersey'de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Erin Palinski-Wade, RD, CDE, “Tutarlılık anahtardır” diyor. “Her gün aynı saatte yemek yapmak, ilacınızı aynı anda almak ve aynı zamanda egzersiz yapmak kan şekeri seviyelerinizde tutarlı desenler oluşturmanıza yardımcı olabilir.” Ve bu sadece kısa vadede yararlı değildir - geleceği de. Çünkü bir şey kesin: Kan şekeri seviyelerinizin üstünde kalmak sizin sağlığınız için çok önemlidir.

Tip 2 Diyabet: Vücudunuzda Neler Oluyor

İlk önce, bazı arka plan bilgilerine dokunalım. Vücudunuzda trilyonlarca özel hücreler vardır, ancak farklılıklarına rağmen, hepsinin ortak bir yanı vardır: Hepsinin işlerini yapmak için şekere (glikoz) ihtiyacı vardır. Glikozu enerji olarak düşünün - vücudunuzu çalıştıran yakıttır.

İnsanlar karbonhidrat içeren gıdalardan glikoz alırlar. İdeal şartlar altında, glukoz, kan dolaşımına girer, burada insülinle (pankreasta üretilen bir hormon), hücrelerinize yerleştirilmeden önce girer.

Ama tip 2 diyabetli insanlar için, işler biraz farklı çalışır: Vücut ya yeterli insülin yapmaz, ya da mevcut olan insülin, glukozu hücrelerinize taşımak için iyi bir iş yapmaz. Bu olduğunda, glikoz, hiperglisemi denilen bir durumda çok yüksek seviyelerde kan dolaşımına dayanır. Ne kadar yüksek? Günün herhangi bir saatinde dekilitre başına 200 miligramdan (mg / dL) fazla. Ve eğer seviyeleriniz 600 mg / dL'yi geçerse, aşırı veya şiddetli hiperglisemiye ulaşmışsınız ve acil servise hemen gitmelisiniz.

Susuzluğu ve sık idrara çıkmayı tetikleyen hiperglisemi bir problemdir. Hem kısa vadede hem de uzun vadede. Palinski-Wade, “Zaman içinde yüksek kan şekeri seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir, kan damarlarına zarar verebilir ve dolaşımın bozulmasına neden olabilir” diyor. “Bu, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, nöropatiye ve hatta amputasyonlara neden olabilir.” Ayrıca, eğer tedavi edilmezse, ketoasidoz adı verilen potansiyel olarak ölümcül bir durum geliştirme riskini de üstlenirsiniz.

Hücreleriniz arttığında ketoasidoz oluşur. Yeterince glikoz almıyor. Bu olduğunda, vücudunuz “Bir yerden yakıt almam gerekiyor” diyor ve enerjiyi bulabileceği bir yere dönüyor: vücudunuzun yağ rezervleri. Sorun şu ki, vücudunuz yağ yakmaya başladığında (glikozun aksine), keton adı verilen zehirli kimyasalları da açığa çıkarır ve ketoasidozu tetikleyebilecek ketonların ve muhtemelen koma veya ölümün ortaya çıkmasıdır.

Düşük kan şekeri seviyeleri (genellikle 70 mg / dL'den daha az) yaşamı tehdit edici olabilir. Şeker seviyeniz çok düşük düştüğünde, titrek, nemli, şaşkın, hafif başlı veya zayıf hissedebilirsiniz. Standart tedavi oldukça basittir: 15-20 gram (g) glikoz veya basit karbonhidratlar, örneğin 1 çorba kaşığı bal, biraz şeker veya bir jel tüpü yiyin, sonra 15 dakika sonra seviyenizi kontrol edin. Hipoglisemiyi tedavi etmezseniz, bir nöbet geçirebilir ve bilincini kaybedebilirsiniz.

En alt satır: Glukoz seviyenizi sabit tutmak çok önemlidir. İşte nasıl.

Kan Şekeri Seviyelerinizi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Nasıl Sağlarsınız?

Eğer diyet ve egzersizin diyabetinizi yönetmenize yardımcı olacak fazla bir şey yapmayacağını düşünürseniz, bu bulguyu değerlendirin: Diyabet Bakımı 'da yayınlandı(3 günden fazla insanı ideal kan şekeri düzeyleriyle izleyen), araştırmacılar, kilo vermek ve haftada 150 dakika canlı egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapanların, tip 2 diyabet insidansını yüzde 58 azalttığını buldular. Metformin ile tedavi edilen gruptakiler ise insidans oranını yüzde 31 azalttı. Bunu yapmanın en yararlı yolları aşağıdadır:

• Düzenli egzersiz rutinleri Fiziksel aktivite sadece sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, hücrelerin insüline daha duyarlı olmasını sağlar. . Haftada beş gün, 30 dakikalık orta-şiddetli aktiviteyi hedefleyin ve iki haftalık güçlendirme seanslarına da uymaya çalışın.
• Sağlıklı bir diyet Eğer yakın zamanda teşhisi konulduysa Tip 2 diyabet, kendi yemeklerinizi daha sık pişirmeye başlamak iyi bir fikirdir. Çünkü kendiniz yemek hazırladığınızda, ne kadar şeker ve ek kalorilerin yemeklerinize girdiğine dair daha iyi bir anlayışa sahip olursunuz. Palinski-Wade, “Bir kerede çok fazla karbonhidrat tüketmek, ya da şeker ya da rafine edilmiş karbonhidratlardan zengin yiyecekler seçmek kan şekerinizi yükseltebiliyor” diyor. Bunun yerine, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve bitki bazlı yağlar açısından zengin, dengeli bir beslenmeyi tercih edin.
• Düzenli doktor ziyaretleri “Doktorlarınızı görmek son derece önemlidir,” diyor Jennifer Poste, bir endokrinolog ve New York'taki Montefiore New Rochelle Hastanesi'nde doktora gidiyor. Sağlık bakım ekibinizi bir araya getirdiğinizde (daha fazlası için), randevuları zaman zaman rahatsız edici olsa da onları görmeye devam etmek çok önemlidir. Ve doktorlarından “korkma” demeyin. Dr. Poste, “Bazen hastalar kan şekeri yüksek olduğundan ya da ilaçlarını almadıkları için utanıyor” diyor. “Fakat biz onlara yardımcı olmak ve onların diyetlerini daha iyi takip edebilecekleri ve ilaçlarını alabilecekleri şekilde beyin fırtınası yapmak için buradayız.”

Profesyonel Sağlık Ekibinizle Sağlıklı Kan Şekeri Seviyelerinin Korunması

Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, bol miktarda var. Kan şekeri seviyenizi sabit ve sağlıklı tutabileceğiniz yollardan. Tek başına olmadığınızı bilmek de önemlidir: Endokrinologlardan diyetisyenlere, optometristlere kadar, durumunuzu olabildiğince etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bir A-Takımı toplayabilirsiniz.

Sertifikalı diyabet eğitimcisi (CDE) Başlıktan da anlaşılacağı gibi, CDE'ler diyabetin bakımı ve tedavisinde sertifikalı sağlık profesyonelleridir. (Ayrıca her 5 yılda bir yeniden belgelendirilmeleri gerekir.) Hekimlerden eczacılara herkesin fizyologları egzersiz yapması, bir diyabet eğitimcisi olarak sertifikalandırılabilir.

Doktor Çoğu zaman, birinci basamak sağlık hizmeti verenler ya endokrinologlar ya da insanlara tedavi deneyimi olan hekimlerdir. Tip 2 diyabet ile. Yeni bir doktor arıyorsanız, eğitim ve sertifikasyon hakkında soru sormak iyidir. Poste ayrıca iyi iletişimin anahtar olduğunu vurgular. “Bazı hastalar insüline gittiğinde, kilo alırlar” diyor. İnsülin önemli olsa da, doktorunuz kilo kaybını kolaylaştırmak için tedavi rejiminizi ayarlayabilir.

Hemşire Eğitimcisi Kayıtlı bir hemşire (RN) diyabetli kişileri tedavi etmek ve eğitmek konusunda deneyim sahibidir. Bunlar genellikle gündelik bakımla ilgili sorular için sizin go-to kaynağınızdır: ilacınızı nasıl kullanmanız, insülin kullanmanız, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz ve daha fazlası.

Kayıtlı diyetisyen (RD) Bir RD Beslenme ve Diyetetik Akademisi Beslenme ve Diyetetik Akreditasyon Kurumu (ACEND) tarafından akredite olan veya onaylanan bir gıda ve beslenme uzmanıdır. (Ayrıca bir CDE olabilirler.) Diyetisyeniniz sağlıklı beslenme planları tasarlamanıza, yemeklerinizi ilaçlarınızla dengelemenize, yemek yediğinizde sağlıklı yemek takasları bulmanıza yardımcı olabilir. Birincil bakım doktorunuz kayıtlı bir diyetisyenle çalışmazsa, bir başvuru isteyin.

Eczacı Evet, eczacılarınız ilaçlarınızı dolduracaklardır, fakat aynı zamanda bazı ilaçların nasıl etkileştiği konusunda da değerli bilgi kaynaklarıdır. diğer ilaçlar. Birden fazla ilaç alıyorsanız veya rutininize başka bir tane eklemeniz gerekiyorsa, eczacınız sizin için en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olabilir.

Göz Doktoru Diyabetli bireylerin, glokom, katarakt ve diğer gözle ilgili problemleri, durumu olmayan kişilere göre daha fazla olması daha olasıdır. ADA, tip 2 diyabetli kişilerin, bir kontrol için yılda en az bir kez bir optometrist veya göz doktorunu ziyaret etmelerini önermektedir.

Kan Şekeri Testi 101

Siz ve doktorunuz glikoz seviyenizi izlemeyi tercih ederseniz, dikkate alabileceğiniz farklı testler:

Kan şekeri ölçüm cihazları Kan şekeri seviyenizi hızlı bir şekilde okumak için, kan şekeri ölçüm cihazı olarak adlandırılan küçük bir cihaz kullanabilirsiniz. Genellikle parmağınızın cildini bir lansetle delin, sonra da kan damlacıklarını makineye giren bir test şeridine yerleştirin. Cihaz kan şekeri seviyenizi o anda olduğu gibi gösterecektir. Ancak, maliyeti değişen birçok farklı seçenek olduğundan, seçim yapmadan önce muhtemelen doktorunuzla ve sigorta şirketinizle konuşmak isteyeceksiniz.

A1C testi Bu kan testi ne kadar iyi olduğunun iyi bir ölçütüdür. son iki üç ay içinde seviyenizi kontrol ediyordu. Kırmızı kan hücrelerine ne kadar glukoz yapıştığını saptayarak çalışır ve size bir yüzde şeklinde sonuç verir. Normal bir A1C seviyesi yüzde 5,7'nin altındadır; % 5.7 ila 6.4 arasında herhangi bir şey prediyabet sinyalleri; ve iki ayrı durumda 6,5 ​​veya daha fazla sayıda diyabet gösterir. Zaten diyabetiniz varsa, siz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınız seviyenizi ayarlamak için birlikte çalışabilirsiniz. ADA, insanların A1C'lerini yılda en az iki kez ölçmeleri gerektiğini söylüyor.

Tüm bunlar çok fazla hissedilirse, Palinski-Wade her seferinde bir adım atmayı önerir. “Sadece haftalık menü oluşturarak başlayın” diyor. “Ne yemeyi planladığına dair bir fikrin olduğunda, bakkaliye yetişebilir, haftanın yemeklerini hazırlayabilir ve son saniyede ne yiyeceğine karar vermenin stresini azaltabilirsin.”

Ve hatırla : Tip 2 diyabetin yönetilmesi bir yaşam tarzı uyarlamasıdır, kısa bir süre için ultra kısıtlayıcı olması gereken bir çarpışma diyeti değildir, diyor Palinski-Wade. “Yaşam için yapabileceğiniz değişiklikleri yapmalısınız, bu yüzden küçük ve gerçekçi olmak için bu değişikliklere ihtiyacınız var. Haftada sadece bir öğün yemek hazırlayarak veya haftada sadece bir gün egzersiz yaparak başlayın. Bir kez yapılabiliyorsa, ikinci bir gün ve sonra üçte bir ekleyin. Bunalmış hissetmemek için zamanla yavaşça inin. Ve unutmayın, slipups tamamen normal ve bekleniyor. Kimse her gün mükemmel olamaz. ”