Her gün Sağlık: Bir diyet sonrasında kilo vermeyi neden bu kadar zor ve kilo vermeyi sürdürmek için neler yapabilirsiniz?
Beck Bilişsel Terapi ve Araştırma Enstitüsü Başkanı; Psikiyatride Psikoloji Klinik Profesörü, Pennsylvania Üniversitesi
Çoğu diyetisyen aşağıdakileri tanımıyor: Diyet yapıyorlarsa ve kilo platoları varsa, kilolarını korumak için aynı miktarda kalori almaları gerekiyor. Daha fazla kalori tüketmeye başladıkları anda, kilo almaya başlayacaklar. Bu nedenle, en başından beri, yemeğinde hayatlarına ayak uydurabilecek hiçbir değişiklik yapmamaları gerekir. Diyet sonrası kilo tutmak da zordur çünkü bir kez diyetçiler ölçeğe göre daha düşük sayıya alıştıklarından, artık kendilerini tartmanın heyecanını hissetmezler. Kilo kaybını sürdürmek istedikleri sebeplerin uzun bir listesini okuyarak günlük olarak kendilerini motive etmeye devam etmeleri gerekiyor: "Ben daha ince kalmak istiyorum, kendimle ilgili daha iyi hissetmek istiyorum, yaşadığım sağlık faydalarını korumak istiyorum Daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorum, "ve benzeri.
Yaşam Koçu 'un yazarı Sevdiğin Hayat A Aşk: Daha Sağlıklı, Daha Mutlu, Daha Tutkulu 7 Kademeli Adımlar
Çoğu insan kilo vermez Sonrasında bakımı kolay bir şekilde. Crash diyetleri, aşırı diyetler, fad diyeti veya normal günlük yaşamda uzun süre devam edemeyecek kilo verme diyet stratejileri işe yaramaz. Diyetden ayrı düştüğünüzde, normalde nasıl yediğinizi ve nasıl yaşayacağınızı değiştirmek için hiçbir şey yapmadınız ve kaçınılmaz olarak kilolarınızı geri çekeceksiniz. Kilo vermenin en iyi yolu, mümkünse profesyonel yardımla bir beslenme planı oluşturmaktır; bu da sizi daha sağlıklı yemenizi sağlar, yiyecekleri zevk aldığınız şekilde teşvik eder ve bu sizin için kolay bir yöntemdir. İdeal olarak, planınız hayatınızın geri kalanında bu şekilde yemek yemeniz ve acı çekiyormuş gibi hissetmemenizdir.
Zayıflama başarısı stratejisinin büyük bir kısmı vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi öğrenmektir. Gerçekten aç olduğunuz zaman farketmek için duygusal nedenlerle yüksek şeker veya yüksek yağlı yiyecekleri (ya da herhangi bir yiyecek) özlemiş olduğunuzu tanımlamak için. Bu büyük bir fark yaratır - sırrınızı başarılı kilo kaybına karşı keşfedebilirsiniz, sadece gerçek açlık ve iştah açlığı arasındaki farkın belirlenmesidir. Ayrıca, vücudunuzun ne zaman dolu olduğunu ve kendinizi bu noktaya (ya da sadece biraz önce) ulaştığınızı hissettiğinizde durmayı öğrenmeniz gerekir - bu, kilo vermenin uzun bir yoludur. Her gün sağlam bir sağlıklı kahvaltı yerseniz, çalışmalar günün geri kalanında otomatik olarak daha az yiyeceğinizi ve kilo kaybınızı uzun süre devam ettireceğinizi gösterir. Son olarak, araştırmalar, her gece yeteri kadar uyku alan insanların gün boyunca daha az yediklerini ve fazla kilolu olma ihtimallerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Her gece en az sekiz saat uyuyun - fedakarlık gerektirmeyen bir kilo kaybı ipucu için bu nasıl olur?
Martin Binks, Doktora (DrBinks.com, Dr. Binks 'Gündelik Sağlık sütunu)
Klinik Direktör Binks Davranış Sağlığı CEO'su; Danışmanlık Profesörü, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi
Bu sorunun cevabı, diyette ve modern toplumumuzda ne anlama geldiğini anlatıyor. Tipik olarak insanlar diyetleri geçici olarak görüyorlar ve çoğu zaman bir hedef ağırlığa ulaşabilmek için üstesinden gelinmiş olan yeme alışkanlıklarında aşırı derecede değişiklikler yapıyorlar, daha sonra "normal" beslenmeye dönüyorlar. Ayrıca, bu diyet yaklaşımları genellikle fiziksel aktivitede makul ve sürdürülebilir artışların önemini görmezden gelir ve bunun yerine kilo vermek için gereken enerji açığını elde etmek için tamamen kalori alımını kısıtlamaya odaklanır. Son zamanlarda diyet anlayışının daha yeni bir versiyonunu gördük. Gerçekçi olmayan yeme hedefleri belirlemenin yanı sıra, fiziksel aktivite hedeflerine benzer bir ya hep ya hiç düşünmeyen bir şey ekledik. Sonuç, hem acı veren hem de uzun vadede sürdürülmesinin imkansız olduğu aşırı verim düzeyindeki egzersizlerin yaygınlaşması olmuştur. Gerçekçi olmayan ve sürdürülemez yeme ve aktivite hedeflerinin birleşiminin sonucu, çok daha kısa ömürlü bir kilo kaybını sağlamaktır; bu da, daha sonra kilo almayla sonuçlanan tam bir bozulma tarafından takip edilmediğinden daha sıktır.
Psikiyatrist
Bir diyet sonrasında kilo vermenin o kadar zor olmasının nedeni, çoğunlukla kilo alımının temel sebebidir. Kilo kaybı genellikle kilo aldırmasına neden olan ve henüz çözülmemiş olan kendi kendini sabote eden davranışlardır. Aşırı beslenmenin altında yatan motivasyon, depresyon, anksiyete, öfke, hayal kırıklığı, korku… kendimiz, dünya ve dünyadaki yerimiz hakkındaki olumsuz düşüncelerden kaynaklanan çeşitli olumsuz duygulardır. Tüm bu olumsuzluklar aşırı yemeğimizi tetikliyor çünkü hissettiğimiz gerilimi azaltmak için sahip olduğumuz tek başa çıkma stratejisi bu. Tetikleyicileri anlamamıza ve kendilerini sabote etmeye ve kendi kendini yıkıcı davranışlara kanalize etmemize olanak tanıyan ve zor, stresli bir dünyayı etkili bir şekilde tolere etmemize ve yönlendirmemize olanak tanıyan sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirdiğimizde, kendimizi sakinleştirmenin gereğini gereksiz hale getiririz. ve açıkça kendi kendini yenme davranışları için takdir edilmektedir. Kilo kaybını korumak için neler yapabileceğimize gelince, her gün düşüncelerimiz ve ruh hallerimiz üzerinde uyanık olmalıyız, kendimizi pozitif, suçlu ve utanç verici mesajlar yerine mesajları besleyerek kendimizi olumlu hissetmeliyiz. Hedefimizi her gün hatırlatmalıyız, ağırlığını korumak için, iyi görünecek, iyi hissedecek, çok fazla enerjimiz olacak ve uzun ömürlü olacağız.
Yazar, İç Denizde Sörf Yapma: Kalıcı Huzur İçin Temel Dersler
İstikrarla kilo aldığımız zaman, geçici bir kazanç var. Fakat kısa bir süre sonra, yitirilmiş duygularımız, yüzeye çıkarak dikkatimizi talep ediyor ve onlara karşı direncimizde, önceki kalıplarımıza geri dönüyoruz. Bu nedenle, kilo vermeyi sürdürmek için yapabileceğiniz en önemli şey, duygularınızı doğrudan ve yeterli bir şekilde nasıl bağlayacağınızı öğrenmektir, böylece irade olmadan kilo verebilirsiniz, bunun yerine kendi kendini kabul etmenize güvenebilirsiniz.
Kayıtlı diyetisyen, Nutritioulicious'in kurucusu
Çoğu diyet belirli gıdaların veya tüm besin gruplarının kısıtlanmasını gerektirir, bu da genellikle kalori alımını azaltarak kilo kaybına yol açar. Diyet bittiğinde ve bu sınırlı yiyecekleri tekrar eklediğinizde, ek kalorilerden kilo alırsınız. Ayrıca, kendinizi kısıtladığınızda, bu gıdalar için artan bir cazibe vardır ve sonuç olarak, insanlar kendilerini "yasak meyve" nin tadını çıkarmaları için kendilerine izin verdiğinde aşırı tüketirler. Kilo kaybını korumanın en iyi yolu, ilk etapta dengeli bir diyet tutmaktır. Eğer bir diyete devam ederseniz, kalori alımınızı çok fazla azaltmadığınızdan ve yiyecekleri sınır dışı etmediğinizden emin olun. Ben her şeyi ılımlılık içinde izin verme konusunda büyük bir inancım. Biraz çikolata istersen, bir parça koyu çikolata al ve bir gün ara. Bundan tamamen kaçınmanıza gerek yok, ancak bölümleri izlemeniz gerekiyor.
Lisanslı psikolog
Bu kolay: Diyetler işe yaramıyor . Hayati kalorilerin ve besin maddelerinin vücuttan yoksun bırakılması her zaman bumerang olacaktır. Anahtar, düzenli ve eğlenceli fiziksel aktivite ile birlikte doğru yiyecekleri yiyor.
