Çoğu insanın yüksek tansiyonunu kontrol etmesinin en iyi yolu, sağlıklı bir kiloyu korumak, egzersiz yapmak, hipertansiyon ilaçlarını almak ve yaşamlarındaki stresi azaltmaktır. Ayrıca sigarayı bırakmalı, sigara dumanından uzak durmalı ve alkol tüketimini sınırlamalıdırlar
Sevdiklerinize bu şeyleri nasıl yapmaları ve baskılarını kontrol altında tutmalarına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Sağlık uzmanları ve Amerikan Kalp Derneği'nden bu ipuçlarını deneyin.
Hipertansiyon Caregiving: Mutfak Stoku için İpuçları
Yüksek tansiyonu olan kişiler çok fazla meyve ve sebze tüketmeli ve tuz ve yağ tüketimini azaltmalıdır. Eğer bakkalınız varsa ve hipertansiyonu olan birisini pişirirseniz, şunları yapmalısınız:
- Beslenme etiketlerini okumayı öğrenin. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumun düşük olduğu yiyecekleri arayın. Birçok gıda, şaşırtıcı derecede yüksek miktarda yağ ve tuz içerdiğinden, etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
- Taze ürün alın. Taze meyve ve sebzeler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besin ve lif açısından zengindir. Hipertansiyonu (ve evdeki herkes) atıştırmak için buzdolabında hazır yiyecekleri ve sebzeleri (bebek havuçları ve kereviz çubukları gibi) saklayın. Muzlar el altındadır, çünkü hipertansiyonu olan insanlar için yararlı olduğu kanıtlanmış olan potasyumda yüksektir. Dikkat: Konserve sebzeler de dahil olmak üzere pek çok konserve gıdalar sodyumda yüksek olabilir, bu yüzden mümkün olduğunca uzak durun.
- Bir şeyleri balık haline getirin. Somon, ringa balığı, uskumru veya sardalye gibi balıkları en az iki kez servis edin. hafta. Düşük kan basıncına yardımcı olduğu kanıtlanmış olan kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri yüksektir.
- Tahıllar için git Tam tahıllar sevdiğiniz kişinin diyetinin önemli bir parçasıdır. % 100 tam buğday unuyla yapılan ekmek ve makarnalar üzerinde stoklanın.
Hanenizdeki herkes yeme alışkanlıklarını değiştirirse sevdiklerinizin yolda kalması daha kolay olabilir. Jackson'daki Mississippi Tıp Merkezi'ndeki tıp fakültesi dekanı Daniel Jones, “Birisi diyetindeki tuzu azaltma ihtiyacı duyuyorsa, tüm ailenin düşük sodyumlu gıdalar tüketme taahhüdünde bulunmasına yardımcı oluyor” diyor. Bayan Kalp ve Amerikan Kalp Derneği'nin geçmiş başkanı.
Hipertansiyon Caregiving: Egzersiz Yapmaya Yönelik Öneriler
Yüksek tansiyonu olan kişiler, kilonuzu korumak ve dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarlar. Fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilirsiniz:
- Birlikte yürürken Arkadaşınızı veya aile üyesini hipertansiyonla, akşam yemeğinden ya da karşılıklı olarak kabul edilebilir başka bir zamandan sonra her akşam çevrede hızlı bir yürüyüş yaparak konuşun.
- “Oyun” tarihi yaratmak Pek çok kişi, bir arkadaşınızla egzersiz yaparken, sadece egzersiz yapmaktan daha zevklidir. Spor salonunda buluşabilir veya açık bir kortta tenis ya da basketbol oynayabilirsiniz. Birlikte bir yoga dersi için kaydolun: Yoga sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli olan stresin azalmasına da yardımcı olabilir. Jones, “Sevdiklerinize bir egzersiz rutinine yardımcı olmak ve stresinizi azaltmak için yapabileceğiniz her şey, her ikiniz için yararlı olacaktır.”
Hipertansiyon Caregiving: İlaç Hatırlatmaları için İpuçları
İlaç kullananların kritik önemi var. yüksek tansiyon için sürekli olarak haplarını al. İlaçları atlamak tehlikeli olabilir.
Arkadaşınız veya aile üyeniz yalnız yaşıyorsa, her gün aynı zamanda samimi bir hatırlatma olarak kullanmayı düşünün. Kişi teknolojik olarak bilgili ise, bir e-posta veya metin mesajı da işe yarayabilir. Ya da sevdiğiniz kişi bir ilaç dağıtıcısı kullanıyorsa, ilaç alma zamanı geldiğinde masanın üzerine koyun. Ayrıca gerekirse, hangi ilaçları aldığını ve ne zaman alması gerektiğini anladığından emin olmak için arkadaşınıza veya aile üyesine gidin. Takvimindeki tüm randevuları onunla birlikte işaretleyin, böylece doktora görünmesi gerektiğinde onu hatırlatabilirsiniz.
Hipertansiyon Caregiving İpuçları: Sigara İçilmez, Sınırlı Alkol
Sigara içmek kan basıncını artırır ve kalp hastalıkları riskini artırır. Sigara dumanından kaçınmak da önemlidir ve sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Aynı şekilde, alkollü içecekler de yüksek tansiyona yol açabilir. Hipertansiyonu olan kişiler, alkol alımını kısıtlamalıdır, ki bu, herkesin içtiği yerlerde değilse daha az zor olabilir.
Hipertansiyon Bakım Verenler: Kind
Sağlıklı ilişkilerde olan ve çok sayıda desteğe sahip kişiler Kan basıncını kontrol etmek için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapma olasılığı daha yüksektir. Jones, “Doktorlarının yüksek tansiyonlarını kontrol etmeleri için onlara söylediklerini yapmalarını hatırlamalarına yardım etmek istiyorsun” diyor. Sadece bunun için iyi ol. “Hiç şımarık aşamaya geçme,” diye tavsiyede bulunuyor. Bir stres kaynağı olmaktan ziyade bir destek kaynağı olmayı hedefleyin - her zaman böyle görünmeyebilir, ama sizden sadece biraz cesaret vermenin uzun bir yolu olabilir.
