Omega-3'lü Balıkların Romatoid Artrit Semptomlarını Kolaylaştırır | EverydayHealth.com

zenginleştirilmiş yumurtalarda Omega-3'ler, balık yağı kapsülleri ve yağlı balıklar iltihap ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca Unangst / Getty Images; iStock.com (2)

Hızlı Gerçekler

Vücudunuz omega-3 yağ asitlerini üretemez, ancak bazı yiyecekleri yiyip takviyeden alabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri alımı RA'lı kişilerde NSAID'ler gibi ağrı kesicilere olan ihtiyacı azaltın.

Daha fazla yağlı balık tüketmenin yanı sıra bazı fındık ve tohumlar romatoid artritin iltihaplanmasına yardımcı olabilir.

Romatoid artritle (RA) iltihaplanma Eklemlerin çevresinde belirgin bir belirti vardır, bu nedenle tedavi sıklıkla iltihabı ve buna eşlik eden ağrı ve sertliği azaltmak için önlemler içerir. Birçok farklı ilaç bu konuda yardımcı olabilir, ancak omega-3 yağ asitleri gibi bazı diyet faktörleri de olabilir. “Omega-3 yağ asitleri, romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek inflamasyona neden olan enzimleri bastırır,” diye açıklıyor Leslie Bonci, RD, Pittsburgh'daki Aktif Yemek Önerisi'nin sahibi

Daha Fazla Omega-3 Yağ Asitlerini Al Sisteminize Girin

Vücudunuz bu esansiyel yağları yapamaz, ancak bunları belirli yiyecek ve takviyelerden alabilirsiniz. Omega-3 yağ asidinin başlıca üç türü vardır: Balık ve deniz ürünlerinde bulunan Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA); aksine, alfa-linolenik asit (ALA, kısaca) bitkilerde bulunur ve vücutta EPA ve DHA'ya dönüştürülebilir. Ancak dönüşüm süreci çok verimli değil, bu yüzden istediğiniz EPA ve DHA seviyelerine bile yakınlaşmak için bol miktarda ALA içeren yiyecekler yemelisiniz. Omega-3 yağ asitlerinin tercih ettiği yağ balıkları ve deniz ürünleri tercih sebebi budur.

Omega-3s: Ne Kadar Yeter?

Ne kadar omega-3 tüketeceğine dair standart bir öneri yokken, öneriler günde 1000 ila 4,000 mg (veya 1 ila 4 gram) arasında değişir. Bunu perspektife koymak için, pişirilmiş yabani somon veya yabani ringanın 3 onsluk bir kısmı yaklaşık 1.500 mg içerir. Uzmanlar, yalnızca yemeklerden önerilen menzilin yüksek seviyesine ulaşmanın zor olduğunun farkındadır, bu yüzden doktorunuzla takviye hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Yüksek dozlarda omega-3 yağ asitleri (günde 4 gram veya daha fazla EPA ve DHA) RA nedeniyle inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, diyor ki, Texas Southwestern Tıp Okulu Üniversitesi'nde klinik profesör olan romatolog Scott Zashin, MD Dallas. Omega-3 yağ asidi takviyelerinin alınması da kuru gözlerle (RA ile ortak bir isa) ve Sjogren sendromunda (sıklıkla RA'ya eşlik eden başka bir otoimmün hastalık) yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, romatolog ve aile hekiminiz ile yeni ekleri tartışmaya başlamadan önce tartışın.

RA'lı Kişiler İçin Bonus Sağlığı Faydaları

Diyetinizde daha fazla omega-3 yağ asidi tüketilmesi de semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Zatin, “ Doğal Arthritis Tedavisinin yazarı” diyor Zashin, “Yalnız gıdalardan sadece omega-3'leri [bir fark yaratmak için] elde etmek mümkün olmayabilir, bu da belirtilerinize yardımcı olup olmadığını görmeye değer” diyor. . “Ayrıca, omega-3'ler açısından zengin bir diyetin de, başka faydaları da var”, özellikle de kardiyovasküler sağlık, ruh hali ve beyin işlevi için. (RA'lı kişilerde kardiyovasküler hastalık ve depresyon riskinin daha yüksek olması nedeniyle bunlar özellikle önemlidir.) Aslında Amerikan Kalp Derneği (AHA), kardiyovasküler hastalığı olmayan kişilerin en az iki haftalık porsiyon balığı, özellikle de yağlı somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalye ve albacore ton balığı; Bununla birlikte AHA, kalp hastalığı veya yüksek trigliserit düzeyleri olanların, yalnızca diyetten yeterli miktarda omega-3 almayı başaramayabileceğini kabul etmektedir.

Omega-3s, Enflamasyon ve Hastalık İlerlemesi

Araştırmalar, yüksek dozlarda omega-3 yağ asidi almanın RA hastalarında inflamatuar kimyasalları azaltabildiğini ve RA ilaçlarını daha etkili hale getirdiğini ve böylece remisyon olasılığını artırabildiğini söylüyor. New York Üniversitesi'ndeki New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde romatolog olarak çalışan Blazer, MD. RA'lı olanlar arasında, omega-3 yağ asitleri kullanmak, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi analjeziklere olan ihtiyacı da azaltabilir. Bu arada, tıbbi literatürün gözden geçirilmesi, RA'lı kişilerde EPA ve DHA kullananların eklem şişliği ve ağrıları, sabah tutukluğunun süresi, ağrı ve hastalık aktivitesinin küresel değerlendirilmesinde yararları olduğuna dair oldukça tutarlı (ama ılımlı) kanıtlar bulunduğunu ortaya koymuştur. ve non-steroidal anti-inflamatuar ilaçların kullanımı. ”

Gününüze daha fazla omega-3 yağ asidi katmanın 7 kolay yolu vardır:

1. Yağlı balıklar

Ringa balığı, somon, sardalye, uskumru, sablefish, gökkuşağı alabalığı, pisi balığı, hamsi, karides ve yengeç, önemli miktarlarda omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA içerir. Lezzetli bir gizli taktik için, aperatifler için ringa balığı veya somon balığı krakerlerinde yemeyi deneyin.

2. Ceviz ve tohumlar

Ceviz, antepfıstığı, chia çekirdeği, keten tohumu ve kenevir tohumu, ALA'nın iyi kaynaklarıdır ve bunları salatalara, tahıllara ve diğer günlük yemeklere serpmek kolaydır.

3. Bitkisel yağlar

Kanola yağı, keten tohumu yağı ve soya fasulyesi yağı da ALA içerir.

4. Sebzeler

Fasulye (düşün: lacivert fasulye, edamame), karnabahar, Brüksel lahanası, yeşil yapraklı (ıspanak ve lahana gibi) katı ALA kaynaklarıdır.

5. Omega-3 zenginleştirilmiş yumurta

Gıda Kimyası 'daki araştırmaya göre, bunların geleneksel yumurtalar gibi omega-3'lerin (DHA ve ALA) miktarının neredeyse beş katı vardır. Bonci, “omega-3 faydalarını elde etmek için sarısı yemelisiniz” diyor. Ev yapımı smoothies, salata sosları

Yukarıdaki gıdalara ek olarak, balık yağı damlalarının yeşil veya meyve smoothie, yoğurt veya ev yapımı salata sosu içine kaymasına yardımcı olur. (Vejeteryanlar, Neuromins DHA'yı tercih edebilir ve özü almak için yumuşak-jel kapsüllerini kırabilirler.) Balık yağı sıvısının, güçlü bir lezzete sahip gıdalara nasıl karışabileceğine şaşırabilirsiniz. Bonci, yazarı

Aktif Kalori Diyet . Rendelenmiş portakal kabuğu rendesi, zencefil ya da tarçınlı yoğurt, hatta sarımsaklı ya da zencefil bazlı salata sosu ile bir yüzeye balık yağı eklemeyi deneyin. Ayrıca, sıvı balık yağı konsantrelerinin kullanılması, kapsül kullanmaktan daha ekonomik olabilir. 7. Takviyeli sütler, tahıl gevrekleri ve yayılmaları

Artan sayıda omega-3 takviyeli gıdalar, marketlerde mevcut hale gelmektedir. Bunlar arasında, genellikle üretim sürecinde onlara eklenen bu yağ asitlerine sahip olan sütler, meyve suları, margarin yayılır, yoğurtlar, ekmekler, tahıllar, makarnalar ve aperatif yiyecekler bulunur. Bonci, birçok insanın diyetlerinden yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketmediğinden, omega-3 takviyeli gıdaları diyetinize dahil etmenin kötü bir fikir olmadığını söylüyor. “Ama bu temel yağ asitlerini doğal olarak içeren yiyeceklerden almak daha iyidir.”