Bir Kadına 120 Pound ve Ters Diabet Kaybeden Düşük Karbonhidrat Diyeti | Popüler Atkins diyeti üzerine günde 30 ve 50 gram, Tina Marcus, 55, A1C'yi prediyabet durumuna indirdi ve tip 2 diyabeti remisyona soktu. Onun ilham verici hikayesini okuyarak aynı şeyi yapmayı öğrenin.

Tina Marcus'un sihirli bir hapı yok. Gizli bir menüsü veya özel bir mutfak hacki yok. Fakat 55 yaşındaki Marcus, 120 kilodan (libre) fazla kaybetti ve Atkins diyetini takip ederek A1C'yi prediyabet seviyesine geri döndürdü - ve son iki yılda bu gelişmeleri devam ettirdi.

Düzenli bir egzersiz rejimi olan saf irade, ve Düşük karbonhidratlı beslenme planı, onu tip 2 diyabetin başarılı bir şekilde yönetilmesi için bir yola koydu, diyor.

İLGİLİ:

Diyabetiniz Varsa Egzersiz Yapmaya Motivasyon Sağlamanın 7 Yolu> Hayat Boyu Yapmak Üzere İlk Adımları Atmak Değişiklikler

Arlington, Virginia'daki bir kilise müdürü olan Marcus, diyabetik yönetiminin 260 libre ağırlığında sağlıklı veya etkili olmadığını biliyordu. O haklı: Amerikan Diyabet Birliği (ADA) 'na göre ekstra kilo, insülin direncini artırabilir (tip 2 diyabetin damgasını korur), kan şekerini kontrol etmeyi ve sağlık komplikasyonları riskini artırmayı zorlaştırır.

Ama onun en büyük itkisi. Sağlıklı yaşama yönelmek, bir çaresiz doktorun randevusuyla başladı, diyor.

Birkaç yıl boyunca, tip 2 diyabet öncülü olan prediyabetle yaşıyordu ve annesine bakarken sırtını sağlığına koymuştu. yakıt için uygun fakat sağlıksız atıştırmalıklara kadar.

Ocak 2016'da doktora gitti ve tip 2 diyabet teşhisi konuldu. “[Doktorum] çok endişeliydi,” diyor Marcus, A1C'yi - iki ila üç aylık ortalama kan şekeri seviyelerinin - 11 olduğunu ve tam teşekküllü diyabet olduğunu belirtti.

Marcus, doktorun onu koymak istediğini açıkladı. Glucophage (metformin) dahil olmak üzere birkaç çeşit ilaç, hemen. “Birkaç ay alabilir miyim ve kendi başıma dönüp kaybolabileceğimi görebilir miyim?” Dedim. ”

Atkins Diyetindeki Karbonhidrat Kesme ve Harekete Geçme

Marcus hemen egzersiz yapmaya başladı ve diyetini tamamen iyileştirdi, mutfağını, çörek gibi diyet-sabote edici yiyeceklerden arındırmak ve günlük pişirme görevini dışarıdan temin etmek. “Benim için bir çeşit yemek bağımlısıyım ve şekeri severim. Üç ay kadar sürmedi, ”diyor.

Evde yemek pişirmenin işe yarayacağını biliyordu, ama Marcus görevden zevk almadığını ve yemek hazırlığı için zamanının olmadığını söyledi. Bir ev-gıda-dağıtım hizmeti, Diyet-Git için bir çözüm buldu.

İLGİLİ:

Tip 2 Diyabet Diyetinde En İyi ve En Kötü Gıdalar Diyet-Git Düşük karbonhidratlı yemekler oluşturmak için diyetisyenler ve şefler ile çalışır. Planlarından biri ADA yönergelerini karşılar, öğün başına 40 ila 60 gram (g) karbonhidrat arasında yemek saklar ve hindi burgerleri ve somon balığı gibi sağlıklı yağ içeren yiyecekler önerir, diyor Diet-to-Go'nun CEO'su Hilton Davis.

Marcus, ADA onaylı seçeneği seçtiğini ve yavaş yavaş Atkins diyeti alt-karbonhidrat yaşamına kendini yumuşattığını söylüyor. İlk önce onları öğle ve akşam yemeği için yediler, ama daha düşük karbonhidratlı bir plana daha kolay geçiş için kendi kahvaltı ve atıştırmalıklarını evde yaptı. (ADA, tip 2 diyabetin tedavisi için Atkins'i tavsiye etmemektedir.)

O, o zamandan beri sadece akşam yemeği için hizmete geçtiğini ve kendi porsiyon kontrollü vejetaryen dolu öğle yemeklerini sıfırdan yapmaya başladığını söylüyor. Marcus için, Diyete Devam Eden ADA diyet odaklı yemekler, kolayca şekeri kesmesini ve karbonhidrat alımını azaltmasını sağladı. Yavaş yavaş, sağlığında iyileştirmeler görmeye başladı.

California, Orange County merkezli LowCarbDietitian.com'un kurucusu olan Franziska Spritzler, RD, karbonhidratı günde 30 ile 50 gram arasında sınırlayan Atkins gibi diyetler olduğunu söylüyor. uzun süreli karbonhidrat azaltma yoluyla kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. (Spritzler, Marcus'un bakımına dahil değildir ve o, herhangi bir dağıtım hizmeti önermediğini, evde yemek pişirmeyi teşvik etmediğini söylüyor.)

Atkins'in ilk aşaması, karbonhidratın 20 ga'ın altında kalmasını sağlıyor ve sonra yavaş yavaş vücudunuzun ayarladığı kadar karbonhidratı içeriyor.

"Diyetisyen olarak, mümkün olduğunca çok besin almayı denediğimizi düşünüyorum," dedi Spritzler “Gerçekten tam bir gıda yaklaşımı benimsiyorum. İşlenmemiş yüzde 100 değil, ama gerçek gıdalardan olabildiğince fazla insan elde etmeyi seviyorum.”

Bugün, Marcus 140 kilo ağırlığında ve A1C'nin 5.7 olduğunu söylüyor. Vücudu dönüşmeye başladığında, bazı arkadaşları onu pek tanıdı. ”“ Bir yere bir odaya girerdim ve insanlar benim kim olduğumu ve kendileriyle tanıştırırlardı ”diyor.

İLGİLİ:

Tip 2 Diyabet Nasıl Çalışırsanız Güvenle Nasıl Korunursunuz? Diyabet Willpower ve Tayin Marcus'un Başarısının Anahtarları Oldu

Tüm bu karbonhidratları şekerli ve nişastalı yiyecekler Marcus için kolay olmadı, çok fazla irade içeriyordu - yemek için dışarı çıktığı zaman ne istediğini önceden planlamak da dahil.

Haftada üç gün spor salonuna gitmeye başladığını ve yeme alışkanlıklarını değiştirdiğinde kişisel bir antrenör aldığını, egzersizin sağlıktaki tüm farkları yarattığını söyledi.

Değişim yeni açıldı. Marcus için kapılar. 2017 yazında, kürek çekmeye ve kayak yapmaya başladı - daha önce hiç yapamayacağını söylediği faaliyetler, çünkü insanların kilolarına nasıl tepki vereceğine dair bilinçliydi.

Tatilde diyabet dostu bir diyet yemek yiyebiliyor. zorlu, Marcus itiraf ediyor, ama yine de kendini şımartmaya izin verirken mümkün olduğunca ayartma yapmaya çalışmaktadır. Günün sonunda, sağlıklı bir dengeyi sürdürme gücüne sahip olduğunu biliyor.

“Ben çok adanmıştım. Gerçekten, bir buçuk yıldır, sapmadım. Plana gerçekten bağlı kaldım ”diyor. “Çok fazla irade sahibi olmalısın.”

Bu çabalar para verdi, diyor ve şimdiye kadar aldığı en iyi tepki doktorundan geldi.

“Kimsenin burayı çevirdiğini hiç görmediğini söyledi. bunun gibi, ”diyor Marcus. “Sağlığım için yaptım.”