Günlük Sağlık: Uzaktayken egzersiz programınıza bağlı kalabileceğiniz bazı ipuçları nelerdir? evden?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planlama önemlidir. Hedefinizdeki hava koşullarına uygun egzersiz kıyafetleri getirin. Hava durumunun açık hava aktivitelerine izin vermeyeceğini düşünüyorsanız, otelinizde veya başka bir yerde hangi fitness tesislerinin kullanılabileceğini araştırın. Sosyal veya iş programınızı önceden tanımlayın ve egzersiz zamanınızda kalem.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Öncelikle egzersiz kıyafetlerinizi ve özellikle de tenis ayakkabılarınızı getirin. Egzersiz kıyafetlerinizi çantanızda görmek zordur ve egzersiz yapmaya motive edilmez
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Her gün egzersiz yapmak için yola çıkın. Sizinle egzersiz için aile ve arkadaşlar alın. Antrenman müziğinizi yanınızda taşıyın, böylece tüm rejiminizi gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Gitmeden önce egzersiz seçeneklerini keşfetmek için interneti kullanın. Kaldığınız yere yakın bisiklet kiralamak için yürüyüş parkurları veya yerler var mı? Yerel egzersiz tesisine bir iki günlüğüne geçebilir misiniz? Bir egzersiz odasına sahip bir otel veya motel seçebilir misiniz? Ailenizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirirken, tüm grup için bazı aktiviteler organize etmeyi deneyin - yerel bir parka, arkadaş canlısı futbol ya da futbol maçına yürüyüş, yerel bir paten pistine gezi. Bu şekilde, egzersiz yaparken sosyalleşebilirsiniz.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Önemli olan, hareket etmenizi sağlayan programınıza herhangi bir etkinlik eklemektir. Yaratıcı ol! Egzersiz yapmak için bir spor salonuna ihtiyacınız yoktur ve hatta yoğunluğu bile azaltabilirsiniz. Hareket etmenizi sağlayan her türlü aktiviteyi içeren 30 dakikalık bir egzersiz yapmanız gerekir. Alışveriş merkezinde bolca yürüyün, partilerde dans edin, karda oynayın.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Çok sayıda taşınabilir ekipman var. Çantamdaki egzersiz bantlarını paketlemeyi ve onlarla hızlı bir egzersiz yapmayı seviyorum. Antrenman için zamanınız yoksa, asansöre binin ve merdivenleri çıkın ya da gideceğiniz yere yürüyün.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Aynı programa sahip olamayabilirsiniz, ancak hareket. Yürüme ya da koşma hemen hemen her yerde mümkündür. Bilgisayarınızda oynamak için bir yoga diski getirebilirsiniz. Spor salonundan uzakta kaslarınızı meşgul etmek için bir yatak odasındaki katta yapabileceğiniz calisthenikleri temel alan birçok iyi egzersiz vardır. Antrenmanınızı sabah ilk işinizden yaptığınızdan emin olun - gün içinde çok fazla zamanınız olmasını engellemek için zamanınız olur.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Eğer alışkanlığınız varsa Sadece bir spor salonuna gitmekle ilgili olarak, egzersiz yapabileceğiniz yerel bir yer bulmak sorun olmayabilir. Ancak koşu, yürüyüş, şınav ve karın egzersizi tatildeyken spor salonu yapmadan yapabileceğiniz bazı basit egzersizlerdir. Düzenli egzersiz planınıza evinizden uzak duramasanız da, yüksek düzeyde bir aktivite sağlamak kolaydır. Merdivenleri kullanıp yürüdüğünüz kadar yürümek, kalori yakmalarına kesinlikle katkıda bulunacaktır.
