Zindeliği aşırı kalabalık spor salonları veya bodrumdaki tozlu koşu bandı ile ilişkilendirir misiniz? Egzersizden nefret etmene şaşmamalı.
Ama şunu bilin: Fiziksel olarak aktif olmak, yalnızca kilonuzu kontrol etmenize ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp hastalığı da dahil olmak üzere pek çok kronik sağlık sorunu riskinizi de azaltır. (AHA). Yani, kendinizi bir saate kadar spor salonuna sürüklemek ya da kendinizi koltukta hareketsiz bir hayata bırakmaktan vazgeçmek yerine, egzersizi yeniden tanımlamanın zamanı geldi.
İş Gibi Olmayan 15 Dakika Egzersizleri
Aktif Olma ' t sıkıcı, yorucu veya pahalı olmak zorunda, ama günlük rutininizin bir parçası olmalı, diyor Winston-Salem, NC
Wake Forest Baptist Tıp Merkezi kardiyoloji doçentinden Renato Santos, MD: -Hedef faydaları, AHA'ya göre haftada en az 150 dakika, haftada beş gün ya da en az 30 dakikalık fiziksel aktivite gerekir. Santos, “Her şeyi tek bir seferde yapmak zorunda değilsiniz - haftanın çoğu gününde 10-15 dakikalık bir aktivite elde etmek aynı yararları sağlayabilir, Dr. Ağustos 2014'te yayınlanan bir çalışmaya göre, günde 5 ila 10 dakika kadar az bir hızda (saatte 6 milden daha az), herhangi bir nedenden - özellikle kalp hastalığından - erken ölüm için önemli ölçüde daha düşük riskle ilişkilidir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde.
“Fiziksel aktivitenizi nasıl kırdığınızın önemi yok,” diyor Santos. “Sadece bol bol al.”
Ve unutma: Egzersizin bir sağlık kulübüyle sınırlı kalması gerekmiyor. Bunu fark edemezsiniz, ancak mağazaya doğru yürürken, asansörün üstündeki merdivenleri tercih ettiğinizde veya evinizi temizlemek için zaman harcadığınızda, kalp sağlığınızı iyileştirirsiniz. Çünkü, Santos'un belirttiği gibi, bu aktivitelerin tümü egzersiz olarak sayılıyor.
“Birçok insan egzersize atlamak için YMCA'ya gitmek gibi planlanmış veya organize edilmiş bir şey olarak egzersizi düşünüyor” diyor. “Ama eğer dışarıda bahçe işi yapıyorsanız, bu önemlidir. Köpeği gezdiriyorsan, o sayar. Bir spor salonuna katılmanıza veya egzersiz yapmanın faydalarını elde etmek için antrenman kıyafetlerine girmenize gerek yoktur. ”
Bir Buddy Bul… ve Yürüyüş
Gününüze kalp-sağlıklı fiziksel aktiviteyi katılabilirsiniz. zevkli şeyler, diyor Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, sertifikalı bir kişisel antrenör ve Amerikan Egzersiz Konseyi ile egzersiz fizyoloğu.
Yürüyüş, sağlığınızı iyileştirmenin ve genel refahınızı arttırmanın en kolay yollarından biridir. AHA. Yürümeyi daha keyifli hale getirmenin iyi bir yolu, bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı yanınızda taşımaktır. Ratliff, bir ortağa sahip olmanın birçok insanın motive olmasına yardım ettiğini belirtiyor.
Dört ayaklı bir kürklü arkadaş, aynı zamanda harika bir yürüyüş arkadaşı da yapıyor. “Sabah 10 dakikalık bir germe seansı, öğle yemeğinde 10 dakikalık yürüyüş ve bir arkadaşınızla ya da köpeğinizle akşam yemeğinin ardından 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, gün içinde fiziksel aktiviteyi kırmak için harika bir yoldur. Kalp sağlığı yararları, ”diyor.
9 Daha Kolay Kalp Kalp Sağlığı Egzersizleri
Egzersizden korkmaya eğilimliyseniz, size hitap eden aktiviteler bulmak önemlidir, diyor Santos. İşte her gün 30 dakika ya da 10-14 dakikalık fiziksel aktivitelerden kaçmak için bazı ek yollar. Bunlardan bazılarını düzenli olarak yapıyorsanız, etkinlik düzeyinizi artırmak için başkalarını eklemeyi deneyin:
Yürüyüşe çıkın
- İp atlayın, bir trambolin üzerinde zıplayın ya da zıplayın.
- Yoga ile sınırlayın
- Televizyon seyrederken, müzik dinlerken veya kitap okurken sabit bir bisiklete binin.
- Alışveriş merkezinde dolaşın. Rahat ayakkabılar giydiğinizden ve gerektiğinden daha uzakta park ettiğinizden emin olun.
- Çalışmak yerine okula ya da okula binerek araba sürün.
- Evinizi temizleyin - vakumlama, tozlama ve tüm sayımı egzersiz yapın.
- Eğer tren ya da otobüse binerseniz, bir veya daha fazla durağı gideceğiniz yere kadar yürüyün
- Dans, Zumba, dövüş sanatları, tenis ya da golf gibi her zaman denemek istediğiniz bir şey denemek için grup veya özel dersler.
- Hangi etkinliklere egzersiz rutininizde çalışın, ayrıca nasıl sorumlu kalacağınıza dair bir plan yapın. Ratliff, “Egzersizden hoşlanan diğer insanlardan oluşan bir sosyal çevre oluşturmak, birçok insanın dahil olmasının bir yoludur” diye ekliyor. Sertifikalı bir profesyonel, sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir, diyor Ratliff, aktif olmanın ve egzersizle güvende olmanın yeni, eğlenceli yollarını göstermenin yanında.
Ve son olarak, egzersizinizi tamamlamak, durmak için çaba sarfetmek yerine - oturun - gün boyunca mümkün olduğunca. Çevrimiçi dergide PLoS One'da 2013 yılında yayınlanan bir çalışma, insanların günde bir saat egzersiz yaptıklarında, aynı zamanda ayakta kalma sürelerini artırdıklarında kan yağ düzeylerinin de arttığını bulmuşlardır. Telefonla konuşurken, oturmayın, çocuklarınıza ev ödevlerinde yardımcı olun, bahçe işleri yapın ya da televizyondaki haberleri izleyin. Kalbin sana teşekkür edecek.
