Eğer atriyal fibrilasyon (AFib) tanısı konulduğunda aşırı kiloluysanız veya obez iseniz, inme riskinizi azaltma planınız kilo kaybetmekle başlar…
Atriyal fibrilasyon veya AFib'den muzdaripseniz Şansınız iyidir, aynı zamanda aşırı kilolu olmanız ve / veya yüksek tansiyonunuz olması da iyidir.
“Bu koşullar elele gider ve inme riskini artırır” diyor, Providence'da kardiyak elektrofizyoloji direktörü Shephal Doshi Santa Monica'daki Saint John's Sağlık Merkezi, Calif. Ama kilo vermek ve onu durdurmak kan basıncını düşürmek ve inme riskini azaltmak için kullanılabilir.
Sürekli kilo kaybı kalp sol atriyumunun yapısını değiştirebilir, AFib semptomlarını azaltabilir veya muhtemelen ortadan kaldırabilir. Doshi diyor ki.
Bir AFib tanısı korkutucu olabilir,”diye ekliyor. “Ancak diyet ve düzenli egzersiz ile, çoğu insan AFib kilo verebilir.”
İşte kilo vermek ve onları iyi tutmak için 13 ipucu…
1. Hedef kilonuzu bulun
Doktorunuzla kaç kilo vermeniz gerektiğini konuşun.
“Başlangıçta ne kadar kilo aldığınıza bağlı” diyor Dr. Doshi. “Çalışmalar, vücut ağırlığının% 10'unu kaybetmenin AFib semptomlarını azaltabildiğini gösteriyor.”
Aslında, Avustralya'nın Adelaide Üniversitesi'ndeki araştırmacılar,% 10'unu veya daha fazlasını vücut ağırlığını kaybedenlerin% 45'inin Dört yıl boyunca stabil olan AFib semptomlarından arındırılmıştı - cerrahi veya ilaçsız!
Her yıl% 5 oranında dalgalananlar semptomların giderilmesinde başarılı değildi.
2. Adres apnesi
“Obezite, doğrudan AFib ile doğrudan ilgili olan uyku apnesi ile doğrudan ilişkilidir,” diyor Dr. Doshi.
Uyku apnesine sahip bir kişi gece boyunca periyodik olarak nefes almayı durdurur.
“Bu azalır. kandaki oksijen miktarı ve kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, ”diyor. Dr. Doshi açıklıyor.
Apnenin neden olduğu uyku yoksunluğu kilo alımına bağlı olduğu için
Bu kısır bir döngüdür.
Koruyan bir maske takmak Gece boyunca hava geçişleri açıksa semptomları hafifletebilir. Doshi diyor ki, aşırı kilolu insanlar için, kilo vermek apne ile ilgili AFI için ideal uzun vadeli bir stratejidir.
3. Embriyonel egzersiz
Amerikan Kalp Derneği'ne göre 1950'den beri sedanter işler% 83 arttı. Bu, çoğu insanın kilo vermelerine yardımcı olacak günlük fiziksel aktiviteye sahip olmadığı anlamına gelir.
“Günlük olarak yarım saatlik bir egzersiz yapılmasını tavsiye ediyoruz,” Dr. Doshi.
AFib yorgunluğa neden oluyorsa, Günde birkaç dakika, belki kısa bir yürüyüş yaparak. Kilonuz azaldıkça ve kondisyon arttıkça, zaman ve hızınızı artırın.
Egzersiz daha kolaylaştıkça, kan basıncınız düşer ve inme riskini azaltır. Ayrıca kolesterol ve kan şekeri seviyelerini geliştirir ve stresi azaltır.
4. Hızlı diyetleri unutun
Hızlı kilo vermek isteyebilirsin, ama dikkat et. Hızlı kilo verme programları AFib'li insanlar için tehlikeli olabilir. Doshi, tavsiyede bulunmayacak.
Uzun mesafe için inşa edilmiş bir yemek planı bulun. Bunu yapmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
5. Diyetisyen ile diyalog
Bir diyetisyen, tüm hayatınızı kullanabileceğiniz bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
“Yeni hastalarla, en az bir diyet danışmanı reçete etmeyi seviyorum” diyor Dr.
Boy ve kilonuzdan hesaplanan vücut kitle indeksi (BMI) hakkında diyetisyenle konuşun. Metabolik sendromunuz varsa (abdominal obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve anormal kolesterol gibi bir grup hastalık), bir diyetisyen bu sorunu ele alacak bir kilo kaybı planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
6. Kalp-sağlıklı besinler yiyin
Diyetisyen, kalp-sağlıklı beslenmeyi benimsemenize de yardımcı olabilir.
Ne yediğiniz, AFB semptomları üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacaktır, ancak bu, daha büyük kilo kaybı hedefinin bir parçasıdır. Doshi diyor ki.
Sağlıklı bir diyetle, kırmızı etleri en aza indirir ve balık ve tavuk tüketimini en üst düzeye çıkarır.
“Bazı hastalarım bile biraz daha vejeteryan davranırlar” diyor Dr. Doshi.
Ayrıca sağlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar seçin. Tam tahıl olarak ve tereyağı gibi hayvansal yağlar yerine zeytinyağı kullanın.
7. Yeşillikleri akıllıca tercih edin
Daha fazla sebze yemek, kilo kaybına iyi bir yoldur, ancak inme önlemek için kan inceltici ilaç varfarin alıyorsanız değil. Daha sonra tabağınıza koyduğunuz sebzeye dikkat etmeniz gerekir.
Çünkü, lahana ve ıspanak gibi çok sayıda K vitamini içeren yapraklı yeşillikler ilacın etkinliğini etkileyebilir.
Doshi, “Yeni haberler, bazı yeni anti-felç ilaçları sebzelerle etkileşime girmiyor.”
. “İyi haber şu ki, bu günlerde daha az hasta warfarin kullanıyor” diyor. Doshi, “
'dan beri bardan alınan göbek” “Alkol gereksiz kaloriye katıyor” diyor. “Genel popülasyonda, bir ya da iki kadeh kırmızı şarabın kalp krizi riskini azalttığı söylenir, fakat AFib hastaları için alkol iki ucu keskin bir kılıçtır.”
Ağır alkol tüketimi - erkekler için, bu 15 içecek veya haftada 8 gün veya daha fazla kadın için - aynı zamanda AFib için bir risk faktörüdür.
Eğer AFibiniz varsa Limit içmek, ve 7/24 semptomlarınız varsa, tamamen durmak, Dr. Doshi çağırıyor.
9. Kahve ile soğutun
Süslü kahve içecekleri kilo verme çabalarınızı geri alabilir. Noktada durum: Starbucks'ın en büyük boyutu beyaz çikolata mocha 580 kalori içerir. % 2 sütle yapılan 12 onsluk bir latte bile 150 kaloriye sahiptir.
Ama başka bir sorun da kahve kafeinidir. Uyarıcı yüksek dozlarda kalp atış hızını artırabilir.
gram demlenmiş bir kahve Mayo Clinic'e göre 90 ila 200 miligram içerir. Ancak Starbucks'ın 20 onsluk “venti” büyüklüğünü sipariş edin ve 415 miligramlık kafein elde edersiniz, Health Canada'nın yetişkinler için 4005 gramdan daha yüksek olan günlükleri AFib olmaksızın.
Doshi, makul bir şekilde yapabileceğiniz kadar kahve, ”dedi. Dr. Doshi,
10. Dr. Doshi, “Sodalı alkolsüz içecekler, oyuna fazladan kalori getiriyor” diyor. “
: AFib hastaları için bu“ kolalı içeceklerdeki kafein ”kadar endişe verici bir durum değil.
Kafeinli kola, kalbe çok fazla kahve olarak aynı uyarıcı etkiye sahiptir.
Yüksek kafein enerji içecekleri kola göre daha fazla kafein içerebilir - 242 mg'a kadar. Ve Mayo Clinic'e göre çocuklarda bile yüksek dozda kafein kan basıncını geçici olarak artırabilir.
11. Günlük bir günlük tutun
Yiyecek alımını ve egzersizinizi takip etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Kilo kaybına yardımcı olur, çünkü aşırı egzersiz tetikleyen veya egzersiz yapmanıza teşvik eden paternleri tespit edebileceksiniz.
“Bu konuda takıntılı olmak istemiyorsunuz, ancak bir dergi tutan hastalar bazen şaşkınlık duyuyorlar. Doshi, “kendileri hakkında ne öğrendiklerini” söylüyor. “Diyecekler ki, aman tanrım, bütün bunları yedim mi?” “12
. Tek başına kilo vermek güçtür
Tek başına kilo vermek zorsa, bir destek grubuna dönün.
Kilo veren ve bir yıl boyunca aylık destek grubu toplantılarına katılan kişiler, Ulusal Ağırlık tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tüm kilolarını verdiler. Önemli miktarda kilo kaybeden 10.000'den fazla erkeği ve kadını izleyen Kontrol Kaydı. Toplantılara katılmayanlar kilolarının neredeyse yarısını geri kazanmışlardır.
Avustralya'daki başarılı AFib hastaları ayrıca yüz yüze seanslar, hedef belirleme ve yemek ve davranış modifikasyonlarını içeren bir programa dahil edilmiştir.
13. Stresinizi azaltın
Stresli olduğunuzda bir torba çip için ulaşır mısınız? Duygusal beslenme obeziteye yol açabilir
Egzersiz, özellikle yoga için ideal bir stres azaltıcıdır.
Göğüs Hastalıkları Dergisi 'daki 2015 raporuna göre, normal yoga dersleri AFib atalarını% 50 oranında azalttı. Fakat “Bir birey için ne öneririm, ne öneririm” Dr. Doshi diyor.
Bu, derin nefes alma egzersizleri yapmak, masaj yapmak ya da meditasyon yapmak olabilir.
Daha fazla bilgi ve uzman tavsiyesi için, Lifescript'in Atriyal Fibrilasyon Sağlık Merkezini ziyaret edin.
Atriyal Fibrilasyon IQ'nuz nedir?
Kalbin motordur vücudunu süren bu. Beyninize, organlarına ve diğer kaslarına oksijen açısından zengin kan gönderir. Atriyal fibrilasyonunuz varsa, yüreğinizin üst bölmeleri kan pompalamada etkili bir iş yapmaz. Atriyal fibrilasyon hakkında - ki en sık teşhis edilen kalp aritmik bozukluğu - hakkında yeterli bilgiye sahip olup olmadığınızı öğrenmek için bu testi yapın.
