Sağlıklı Yaşam Bültenimize Hoşgeldiniz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Hipotiroidiyi iyi idare etmede en önemli adım tiroid hormonu yerine geçen ilacınızı tıpkı reçete edilen şekilde almaktır. Reçeteyle ilgili talimatları dikkatli bir şekilde gözden geçirin ve New York'ta New York-Presbyterian'da Weill Cornell Medicine ve NewYork-Presbyterian'da endokrinolog olan Jason Baker, “sabahları aç karnına ilk ilacınızı aldığınızdan” emin olun.
Baker, demir ve kalsiyum veya proton pompa inhibitörleri gibi diğer ilaçları içeren vitaminleri en az dört saat boyunca beklemek için sabırsızlanıyor. Bunu yapmak, tiroid ilacının tamamen emilmesini sağlar. İlaç, hormonlarınızı normal seviyelere geri döndürmeye ve sonunda semptomları tersine çevirmeye yardımcı olacaktır.
Hipotiroid ilacınızı doğru bir şekilde aldığınızdan emin olduğunuzda, anahtar yaşam tarzı değişikliklerini de yapmayı düşünün. Sarasota'daki Florida Tiroid & Endokrin Merkezi'nin kurucusu ve tıbbi direktörü olan Mark Lupo, “Sağlıklı bir yaşam tarzı hipotiroidizmin ve diğer birçok kronik tıbbi problemin yönetiminin temel taşıdır” diyor ve Amerikan Klinik Derneği'nin yönetim kurulu üyesidir. Endokrinologlar. Ve çoğu hipotiroidizm vakalarının otoimmün olduğu için - bağışıklık sisteminiz yanlışlıkla sağlıklı hücrelere saldırdığında - sağlıklı bir yaşam tarzı özellikle önemlidir, diye ekliyor.
İşte sağlığınızı iyileştirmek ve hipotiroidizm belirtilerini daha iyi yönetmek için atabileceğiniz basit adımlar: bugün başlıyor
1. Kuru ciltlere karşı duş aldıktan sonra nemlendirin. Amerikan Dermatoloji Akademisi, losyonlardan daha etkili ve daha az tahriş edici olduğu için nemi kilitlemek için bir merhem veya kremin uygulanmasını önerir. Ayrıca, duşunuzu 10 dakikadan daha kısa tutmanızı ve kuru cildin daha da kötüye gitmesini önlemek için sıcak su yerine ılık kullanın.
2. Kilo verme ve kabızlıkla mücadele etme konusunda yeni bir meyve veya sebze kullanmayı deneyin. Hipotiroidizm ile ilişkili kilo alımını kolaylaştırmak için diyetinizde taze meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili, yüksek yoğunluklu yiyecekleri bol miktarda ekleyin. Meyveler ve sebzeler de, bu durumla ortak olan kabızlıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek iyi lif kaynaklarıdır. Lupo, eğer kabızsanız, gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun ve gerekirse, bir takviye almayı doktorunuzla konuşun. Sadece fazla yapmamaya dikkat edin, çünkü çok fazla lif tiroid emilimine yol açabilir. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınların günde 25 gram lif almasını ve erkeklerin günde 38 gram lif almasını önermektedir.
3. Yorgunluk, kilo alma ve stresle savaşmak için yoğun bir yürüyüşe çıkın. Düzenli egzersiz yapmak, bu yaygın hipotiroidizm belirtileriyle savaşmanıza ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aerobik aktivitesinin günde en az 30 dakika sürmesini sağlayın - burada kalp atış hızınızı artırın ve ter atın. “Telefonda koşu bandındayken konuşabiliyorsanız, bu aerobik değil,” diyor Connecticut'taki Stamford Hastanesi'nde entegre tıp doktoru olan Joseph Feuerstein ve New York'taki Columbia Üniversitesi'nde klinik tıp profesör yardımcısı. Hipotiroidizm için ideal egzersiz rutini, düşük etkili aerobik aktivitelere ek olarak kuvvet antrenmanı egzersizlerini de içerir.
4. Enerjiyi yükseltmek için yağsız bir protein ekleyin. Düşün: Türkiye, derisiz tavuk göğsü, fındık veya fındık yağı ve az yağlı süt ürünleri. Vücudunuzun kasları oluşturmak ve onarmak için proteine ihtiyacı vardır ve protein, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, mide bağırsağından daha yavaş yiyecekleri hareket ettirerek ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu daha yavaş mide boşalması, daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam anlamıyla hissedeceğiniz anlamına gelir. Proteinler ayrıca kan şekeri üzerinde sabit bir etkiye sahiptir, bu yüzden size çok acıkmış hissetmenizi sağlayacak keskin damlalar alamazsınız. Lupo, “Günde dört ila beş protein bazlı yemek ya da atıştırmalık yemek, enerjiyi en iyi şekilde tutmanın ve kilo vermenin iyi bir yoludur” diyor. ABD Diyet Kılavuzlarına göre, çoğu yetişkin günlük kalorilerinin% 10 ila 35'ini yağsız protein kaynaklarından almalıdır.
5. Stresi yönetmeye yardımcı olmak için yoga pozuna çarpın. Zihni sakinleştirmek ve endişeyi kontrol etmek genel sağlığınız için iyidir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), örneğin hipotiroidizm gibi kronik hastalıklardan stresle başa çıkmanın, örneğin, yoga ve zihinsel hareketle ilişkili olduğunu göstermektedir. Tamamlayıcı ve Bütünleyici Tıp Dergisi 'daki 2016 pilot çalışmasında, altı ay süren yoga çalışmasına katılan 22.000 kadında hipotiroidili kadınlarda kolesterol düzeyleri ve serum TSH gibi sağlık önlemlerinde iyileşme görülmüştür. Haftada dört gün bir saat boyunca uyguladıkları yoga, aynı zamanda hipotiroidizm ilacı ihtiyacını da azaltmaya yardımcı oldu. Baker, "Gerilme, eklem ağrılarını ve hipotiroidizmle ilişkili kas ağrılarını hafifletebilir, diyor.
6. Daha iyi bir uyku için yatmadan önce gücü kapatın. Yorgunluk, hipotiroidizmin sık görülen bir belirtisidir ve yeterince uyku almamak, işleri daha da kötüleştirebilir. Hipotiroidiniz olduğunda daha iyi uyuyabilmek için, telefonunuzda gece alarmını, bakmadan önce bir saat ya da iki saat öncesine kadar - ve tüm elektronik cihazlara bakmayı - hatırlatmak için bir hatırlatma olarak ayarlayın. AHA, telefonunuzun ve diğer teknik araçların kullanımını, belirlediğiniz belirli bir saatten sonra engelleyen uygulamaları kullanmanızı önerir. Yorgunluğu yitirmek için, sadece vücudunuzu dinlendirmek zorunda değilsiniz - mümkün olduğunca gece başına yedi ila sekiz saat uyuma kadar - ama aynı zamanda zihninizi dinlendirin, diyor Baker.
Hipotiroidizmi etkin bir şekilde yönetmek, Ancak, yorgunluk, kuru cilt, kilo problemleri ve daha fazlasından kurtulma söz konusu olduğunda ödüller dikkat çekicidir. En iyi çabalarınıza rağmen semptomlarınız devam ederse, tiroid ilaç dozunuzu ayarlamak veya aldığınız markayı değiştirmekle ilgili olarak doktorunuza danışın. Baker, T3 hormon ilaçlarını rejiminize eklemek bazı insanlara yardımcı olabilir. Ve hamile kalmanız veya kilo almanız ya da kaybetmeniz durumunda tedavi ve yaşam tarzı değişikliklerini düzeltmeniz konusunda kesinlikle doktorunuzla konuşun.
Andrea Peirce'nin ek raporlaması
