Günlük hayatımıza farklı şekillerde gidebilirsek de, hepimizin ortak bir yönü vardır, ve bu stres. İş, aile, finans veya kişisel başarı ya da yerine getirmenin stresi olsun, stres diğer, daha ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
Son zamanlarda, hepimiz ekonomik krizin çöküşünü paylaşıyoruz. Amerikan Psikoloji Derneği'nin tüm Amerikalılar için büyük bir stres kaynağı olduğunu belirtti. Fakat akıl sağlığı uzmanları bizi çaresizliğe teşvik etmemeye çağırıyor. Zorluklar ortaya çıktığı zaman, güncel olayların, bir iş kaybının veya aile meselelerinin sonucunun ortaya çıkması durumunda, “başa çıkmanın ve ilerlemenin tüm basit ve sağlıklı yolları vardır,” diyor Psikiyatri profesörü olan Dr. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ve Harvard Tıp Okulu'nda bir öğretim görevlisi.
Stres ve Ruh Sağlığı: Başa Çıkma Stratejileri
Aşağıda bu türbülanslı zamanlarda ortaya çıkan zorlu gündelik sorunlarla baş etmek için akıl sağlığı uzmanlarından bazı ipuçları verilmiştir:
- Plan yapın İşten çıkarıldıysanız veya ipotek ya da başka faturalarınızı ödeyemediyseniz, ne yapacağınıza dair bir strateji oluşturun. “Bir plan yapmak her zaman daha iyidir,” diyor. İşyerinde Bağlantılı / Endişe, ve CrazyBusy: Aşırı Gerilmiş, Aşırı Çakışan ve Çabuk! ve Sudbury'deki Kognitif ve Duygusal Sağlığın Hallowell Merkezi'nin kurucusu, “Plan işe yaramıyorsa bile, daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. En kötü stres türü, kontrolünüz olmadığında hissettiğinizdir. Sorun ne olursa olsun uğraşmak için bir plan yapmak sizi daha az savunmasız hissettiriyor. ”
- Konuşun. Tek başına endişelenme, Dr. Hallowell. “İnsan bağlantılarınızı tutun. Arkadaşlarınız ve aileniz ile iletişim halinde kalın. Kendinize katılabileceğiniz insanlarla iletişim halinde olun ve bunlarla ilgili sorunlarınız için beyin fırtınası yapın. ”Böylelikle yalnız kalmak daha da kötüye gidiyor. Najavits, destek gruplarına çevrimiçi veya şahsen katılmanın, sizin durumunuzla ilgili neler yapabileceğinize odaklanmanıza ve başkaları için neyin işe yaradığını görmenize yardımcı olabileceğini de ekliyor.
- Gerçeklik kontrolü yapın. gerçekler, Hallowell diyor. Sıklıkla, endişeler yanlış bilgilendirme veya söylentilere ve dedikodulara dayanır. Hiçbir şey için endişeleniyor olabilirsiniz. Kaynağa git ve sağlam kararlar verebilmek için gereken bilgileri al.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşa. Birçok insan acılarını yiyecek ya da içme ya da sigara içme gibi sağlıksız davranışlarda boğaz. Bazı insanlar perişan olduklarında uyurlar, Hallowell der ki, ama yeterince uyku almak önemlidir. Najavits, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın günlük stresi hafifletirken uzun bir yol kat edebileceğini, Najavits'in de aynı fikirde olduğunu kabul ediyor.
- Durumunuza dikkat edin. Diğerleriyle konuşmaya ek olarak, Najavits'in de dediğine göre. “Duyguların ardında ne olduğu hakkında bir fikir edinmeye çalışın. Kızgın, umutsuz, panik veya endişeli hissediyorsanız kendinize şu soruyu sorun: 'Buraya nasıl geldim?' Yaptıklarına ve üzerinde kontrolünüz olmayan şeylere sahip olmak. Bulunduğunuz yerde neyin olduğuna karar verirseniz, ileriye bakıp ne yapacağınızı anlamaya başlayabilirsiniz. ”
- İnancını bulun. Çalışmalar günlük dua ve / veya meditasyonun büyük stres düşürücü olabileceğini göstermiştir. , Hallowell diyor.
- Profesyonelleri araştırın Geceleri gündeme getiren para meseleleri varsa, kredi danışmanları veya finansal planlamacıların tavsiyelerine ihtiyacınız olabilir. Duygularınızdan bunalmış hissediyorsanız, zor zamanlarınızda size yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatristle konuşmak isteyebilirsiniz.
Günün haberi ve modern hayatın zorlukları ile pek çok insanın stresli olduğu hissediliyor. Ancak, basit ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın yollarını izlerseniz, aile ve işyerindeki streslerin sizi etkilemesini önleyebilirsiniz. En önemlisi, size yardımcı olabilecek kişilerle iletişim kurun.
Hallowell, “Listenin en üstünde insan bağlantısı var” diyor. “Her zaman daha iyi fikirler buluyorsunuz ve ilişkilere tutunup zihninizde ne olduğu hakkında konuştuğunuzdan emin olursanız daha dengeli hissedersiniz.”
