Uyku birçok sağlık uzmanının, ertesi gün enerji hissetmek için bir gecede sekiz saate kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu söyler. Ancak uyku bozuklukları birçok kadın için iyi bir gece uykusunu mahvediyor.
Her zaman kadınlar yeterince uyumuyor değil, iyi uyuyamıyorlar. Kadınlar erkeklerden daha hafif uyurlar, böylece daha kolay uyanırlar… ve daha az uyanma hissi uyandırır.
Uykusuzluk Bozuklukları: Nasıl Etkilerler
Uyku bozuklukları, kadınların enerji seviyelerini, duygularını etkileyebilir ve hatta Amerikan Uyku Tıbbı (AASM) başkanı Mary Susan Esther ve Charlotte Charlotte, Nose ve Throat Associates ile Charlotte, NC'de uyku uzmanı diyor “İyi uyumadığınız zaman, iyi hissetme, ve açıkça düşünmek zor. Konsantrasyonunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir ve bu yüzden sinirli ve odaklanmış değilsiniz ”diyor Esther. “Ve her iki yönde de çalışıyor - depresyon gibi duygudurum belirtilerinin uykusuzluğa neden olabileceğini biliyoruz.”
Zayıf uyku alışkanlıkları metabolizmanızı da yavaşlatabilir. Esther şöyle diyor: “Kadınlara, kiloları konusunda iyi bir diyetin her gece sekiz saat uyumaya alıştığını söyleriz.”
Sorunları daha da kötüye kullanmak için, uykusuzken, karbonhidratlar isteme eğilimindesiniz. “Kötü şeyleri istiyorsun. Kışın özellikle günlerin karanlık olduğu günlerde, ”diye ekliyor Esther.
Uykusuzluk Bozuklukları: Kadınlar Neden Uykuda Olmuyor
Kadınlar pek çok nedenden ötürü uyuyabilirler, diyor Esther:“ Bazıları sosyal. Kadınlar daha fazla şey yapma, geceleri bebeklerle baş etme, aile taleplerini karşılama ve daha fazla vardiyalı çalışma eğilimindedir. ”Ve dahası var.
Yaşam tarzı faktörleri.
Kadınların uykusu genellikle aşağıdakilerden etkilenir:
- Stres
- Depresyon
- Yaşam olayları
- İlaç
- Kötü uyku alışkanlıkları
- Yaşlanma - “Yaşlandıkça, derin ya da etkili bir şekilde uyumuyoruz” diyor Esther.
Biyolojik ve hormonal faktörler
Kadınlar ayrıca, kadın oldukları için de uyku sorunları yaşıyorlar. Esther “Uykuyı etkileyen ovülasyona bağlı değişikliklerimiz var” diyor. “Genellikle adet öncesi ve sırasında, kadınlar da uyumuyor.” Diğer zorlu zamanlar şöyle:
- Hamilelik. Gebelikte meydana gelen fiziksel ve hormonal değişiklikler uykuyu etkileyebilir. Çocuğu olan herhangi bir kadın üçüncü trimesterin ne kadar rahatsız olabileceğini bilir. Hamile kadınların da horlama, uyku apnesi geliştirme ve bacak krampları olma olasılığı daha yüksektir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uyku sırasında ölçülen hamilelik hormonlarının, bir kadının huzursuz bacak sendromu geliştirme riskini artırdığını ortaya koymuştur. “Çoğu zaman, düşük demir ile ilgili,” diyor Esther, tedavi edilmesi kolay bir durumdur.
- Menopoz. Menopoz sırasında ve sonrasında görülen hormonal değişiklikler, genellikle uykudaki uyku apnesi riskini artırarak, kadınların uykusunu bozar. uyku sırasında fibromiyalji ve bacak krampları. Fibromiyaljisi olan beş kişiden dördü AASM'ye göre kadındır.
Tıbbi nedenler
Bazı durumlar uyku kalitesini etkileyebilir:
- Uykusuzluk. Kadınlar genellikle erkeklerden daha fazla sıkıntı çekerler. Stres, anksiyete, depresyon veya diğer faktörler nedeniyle uykuya dalmak veya uykuda kalmak. Tıbbi sorunlar genellikle yaşlı kadınlarda uykusuzluğa neden olmaktadır.
- Obstrüktif uyku apnesi Boğaz dokusu hava yolunu tıkadığında ve uyku sırasında nefes almayı kesdiğinde apne oluşur. Uyku apnesi ciddi kalp sağlığı sorunlarına bağlanabilir. Obstrüktif uyku apnesi kadınların yüzde 2 ila 4'ünü etkiliyor, diyor Esther. “Kaçırmak istemediğiniz oldukça yaygın bir bozukluktur. Çünkü tedavi edilmeyen uyku apnesi kalp için bir etki yaratır.”
- Huzursuz bacak sendromu (RLS). Bu durum genellikle rahatsız eden bacakları hareket ettirmek için güçlü bir dürtüye neden olur. uyku. RLS erkeklerden daha fazla kadını etkilemektedir.
- Horlama. Yetişkin kadınların neredeyse dörtte biri rutin olarak horluyor; Horlama, obstrüktif uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
- Kabuslar Erkeklerden daha fazla kadın, intihar eğilimleriyle bağlantılı kabuslar geçirdiğini bildirmiştir.
Uyku Bozuklukları: Daha İyi Dinlenme
Bu tavsiyeyi deneyin. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uykunuzun kalitesini arttırmak ve uykusuzluktan kurtulmak için:
- Yatak odanızın rahat olduğundan emin olun: Dış sesleri azaltmaya çalışın ve sıcaklığı mümkün olduğunca konforlu hale getirin; Hafif battaniyeler kullanın.
- Her gün aynı saatlerde kalktığınızdan emin olun, Esther. “Sabah, gece değil, bir uyku programı belirleme konusuna odaklanıyorum. Her gün aynı anda kalkmanın çok daha önemli olduğunu düşünüyorum. ”
- Yatmadan önce banyo yapın. Günün geç saatlerinde alkol, sigara ve ağır öğünlerden kaçının.
- Herhangi bir uykuyu bir saatin altına ve öğleden sonraya kadar saklayın.
- Doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe, reçeteli uyku yardımcılarından kaçının.
Esther, bugün Amerikalıların genel olarak çok zayıf uyku alışkanlıkları vardır. “Saatin 20. yüzyılın ilk bölümüne dönünce, gece başına bir saat ya da daha fazla uyuyorduk. İnternete sahip değildik, e-postalarımızı kontrol etmedik. Daha kolaydı, ”diyor.
Uykunun hala hayatlarımızın üçte birini geçirdiğimiz bir şey olduğunu hatırlamak önemlidir. Esther, “Hepimiz için bir öncelik olmalı” diyor. “Ve biz uykunun sağlığımızın ne kadar önemli olduğuna dair bir fikre yeni başlıyoruz.”
