İçindekiler:
- Tam Yaşam Tarzı Bakım
- İyileştirmeler Hızlı Bir Şekilde Oldu
- Sebze-Yoğun Diyet
- Çok fazla meyve ve sebze yemenin en büyük zorluğu maliyettir. “Harcamayı tutmayı planlıyor. Mağazalardaki satışları izliyorum ve özel olana göre menü planlaması yapıyorum, ”diyor Hovey.
- Plan ayrıca etleri, deniz yosunu ve süt vermeyen sütleri de vurgular.
- Çalışmanın başında, Hovey'e her gün bir çift düzine takviye alması talimatı verildi. Bu onun takibi için maliyetli ve zordu. Yüksek dozda B vitaminleri döküntülerini ve nefes darlığını verdi, bu yüzden onları almayı bıraktı.
- Protokolün bir başka parçası sırt, karın ve alt ekstremite için egzersizler. Çalışmanın ilk yılı boyunca egzersizler yapılırken, katılımcılar, taşınabilir bir cihazla nöromüsküler elektriksel stimülasyon uyguladılar.
- Egzersiz planının bir parçası olan gerilmeler, ilk önce Hovey'in yapması için zordu. Biri elektrikli cihazı okşayarak bacağını tuttu. Başlangıçta sadece 2 sayısı için tutabildi. Ancak zamanla 5'e ulaşabildi ve kısa bir süre sonra, 10.
- Wahls, Hovey'in daha önce yapmadığı bir meditasyon için her gün birkaç dakika almayı cesaretlendiriyor. Sabahları bunu yapmaya karar verdi, çünkü eğer daha sonra için çıkarsa, çoğu zaman atlandı.
- Çalışmayı bitirdiğinden beri, Hovey katı olmadığını itiraf ediyor. “Muhtemelen diyetin yüzde 70'ini takip ediyorum. Bir sandviç ya da bir dilim pizza yiyebilirim ”diyor. Her ne kadar gitse de, yorgunluğunun ve beyin sininin daha da kötüye gittiğini fark etti.
Dawn Hovey, kaybedecek çok az şey olduğunu hissetti Iowa City'deki nöroloğu 2011'de, ikincil ilerleyen multipl sklerozu (MS) tedavi etmek için Terry Wahls'ın (MD) protokolüne geçmek için bir pilot çalışma yapmasını önerdi. Hayatını ne kadar geliştireceğini fark etmemişti - o kadar ki bugün programa büyük ölçüde devam ediyor.
Evansdale, Iowa'da yaşayan bir toplum kolejinde dul ve akran öğretmen koordinatörü olan Hovey “gidiyordu. zamanda yokuş aşağı ”. “Her zaman bir yürüyüşe, bastona ya da tekerlekli sandalyeye ihtiyacım vardı. Ben süremedim. Vakum yapmaya kalkarsam, ayağımı ileriye doğru itmek için ellerimle uzanmak zorunda kalacağım ”diye hatırlıyor.
Dr. Wahls ile temas kurduğunda ve protokolü hakkında daha fazla şey öğrendiğinde, şüpheci oldu. “Çalışmasını beklemiyordum, ama denemekle kaybedecek çok şeyim olmadığını biliyordum,” diyor.
Tam Yaşam Tarzı Bakım
Wahls Protokolü, dahili bir doktor olan Wahls tarafından geliştirildi Iowa City'deki Gazi İşleri Tıp Merkezi'nde, ikincil ilerleyen MS'nin kendi semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için ilaç. Modifiye Paleo diyetinin uygulanması, elektrik stimülasyonu, takviye alınması ve stres azaltma tekniklerinin uygulanması dahil olmak üzere yaşam tarzının tam bir revizyonunu içerir.
İyileştirmeler Hızlı Bir Şekilde Oldu
Hovey, koşulan orijinal pilot çalışmanın bir parçasıydı. 2011'den itibaren üç yıl geçti. Programı izlemek zordu ama erken sonuçları motivasyonunu artırdı.
“Değişiklikler inanılmazdı” diyor. Protokole sadece bir ay sonra, onun tekerlekli sandalyeye ihtiyacı yoktu, aynı zamanda bastonuna bile ihtiyacı yoktu. Hovey için daha da önemlisi, torununun programın ikinci yılında doğmasıyla, hastaneye birkaç saat sürdüğünü ve Vanessa'yı bebeği bırakma korkusu olmadan tutabildi.
Hovey da Bir gün süren 300 miligramdan (mg) 100 mg'a, yorgunluk için aldığı bir ilaç olan Provigil'in (modafinil) miktarını azaltın, bazı günler bunu tamamen atlıyor.
Geliştirmediği tek şey, Çalışmaya başladığı sırada olduğu kadar ona da sahip olan alt bacakları.
Katıldığı çalışma tamamlanmış olsa da, sonuçları Mayıs 2014'te Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi 'da yayınlandı. , Hovey hala plana uymaya çalışıyor. “Tamamen işim bittiğinde, koordinasyon ve yorgunlukla ilgili sorunlar yaşadım” diyor.
Sebze-Yoğun Diyet
Diyet, Hovey için en büyük değişiklikti. Şüphesiz, düzenli olarak hiç abur cubur ya da şeker yemezdi - programda yasaklandı - ya da yasak süt (hatta laktoz intoleransı sayesinde). Fakat, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein türü olan glüten içeren yiyecekler yiyordu. Bu izin verilmiyordu.
Ve hemen, planın gerektirdiği sebzelerin miktarı yüzünden bunalmıştı.
Wahl'ın protokolü renkli sebze ve meyve (mor lahana, kırmızı ahududu, portakallı havuç), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, lahana, pazı) ve mineral kükürt açısından zengin sebzeler (brokoli, karnabahar, soğan, mantar) Tüm bunları tüketmek için, Hovey çok fazla salata ve patates kızartması yiyor, ama aynı zamanda gerekli ürünlerin çoğunu güveç, çorba ve smoothie'ye tıklayabildiğini de görüyor.
Kesmeye yardımcı oluyor. Mağazasından eve gelir gelmez sebzeleri karıştır. “Bu şekilde onları yemeye daha elverişliyim” diyor.
Yemek planı onu daha önce hiç yapmadığı bir ürünü denemeye zorladı. Örneğin, şalgamların, patateslerin güveçler için iyi bir alternatif oluşturduğunu ve mangoların lezzetli tadı bulduğunu keşfetti.
Çok fazla meyve ve sebze yemenin en büyük zorluğu maliyettir. “Harcamayı tutmayı planlıyor. Mağazalardaki satışları izliyorum ve özel olana göre menü planlaması yapıyorum, ”diyor Hovey.
O da toplu olarak satın alıyor ve kolayca yiyemediği şeyleri donduruyor. Dondurucusunda şu anda 10 kiloluk bir kutu yaban mersini var, o da onun smoothie'leri için periyodik olarak batıyor.
Plan ayrıca etleri, deniz yosunu ve süt vermeyen sütleri de vurgular.
Hovey her zaman büyük et yiyen olmuştu, bu yüzden fazla bir değişiklik gerektirmedi. Yine de, tavuğunun tercih ettiği tavayı bırakmak zorunda kaldı. Bir keresinde birkaç kilo tavuk göğsü pişirmeye, sonra da parçalayıp dondurmaya çalışır, bu yüzden yahni ya da çorba yaptığında kolayca atlatabilir. Yumurtalar ek bir protein aldıklarında ucuz bir yoldur.
Çalışmanın başında, Hovey'e her gün bir çift düzine takviye alması talimatı verildi. Bu onun takibi için maliyetli ve zordu. Yüksek dozda B vitaminleri döküntülerini ve nefes darlığını verdi, bu yüzden onları almayı bıraktı.
İlk yıldan sonra, takviyeler isteğe bağlı hale geldi. Bir multivitamin, kalsiyum ve D vitamini hariç tüm bunları almayı sevinçle bıraktı. Durduktan sonra sağlığında herhangi bir fark olmadığını fark etti.
Elektrik Stimülasyonu Masajı Keçiyor
Protokolün bir başka parçası sırt, karın ve alt ekstremite için egzersizler. Çalışmanın ilk yılı boyunca egzersizler yapılırken, katılımcılar, taşınabilir bir cihazla nöromüsküler elektriksel stimülasyon uyguladılar.
“Bazı insanlar uyarılmadan önce hissettiğiniz sarsıntıya tahammül edemezdi, ama benim için daha çok masaj gibiydi. ”Diyor Hovey. Çalışmaya başladıktan kısa bir süre sonra yardımsız olarak yürümesine yardımcı olarak stimülasyona güvenir.
Egzersiz planının bir parçası olan gerilmeler, ilk önce Hovey'in yapması için zordu. Biri elektrikli cihazı okşayarak bacağını tuttu. Başlangıçta sadece 2 sayısı için tutabildi. Ancak zamanla 5'e ulaşabildi ve kısa bir süre sonra, 10.
Sonunda, günde bir saat iki saat boyunca egzersiz yapabildi. Germe egzersizleri için yürüyüş ve başka bir şey - o hala bugün için ne amaçlamaktadır. (İlk yıldan sonra, çalışma katılımcıları artık stimülasyon cihazını kullanmıyordu.)
Yürüyüşe katılan bir arkadaştan beri yürümeyi daha da eğlenceli hale getirdi ve gerginliği en kısa zamanda kesen kısa parçalara ayırmayı buldu. bir saat. Tipik olarak, sabah kahvesini demlemek için beklerken birkaç bacak uzanacak.
Rahatlatıcı bile İlk başta Zordu
Wahls, Hovey'in daha önce yapmadığı bir meditasyon için her gün birkaç dakika almayı cesaretlendiriyor. Sabahları bunu yapmaya karar verdi, çünkü eğer daha sonra için çıkarsa, çoğu zaman atlandı.
Oturup nefeslerine konsantre olmuyorsa, Hovey köpeğini yürürken ya da gezintiye çıkarken aklını karıştırır. Yakındaki bir doğa parkurunda.
Meditasyon ile egzersizi birleştirirken, kahve yaparken esneme yapmak gibi, onun programa bağlı kalmasına yardımcı olur. “Herşeyi halletmek için yaratıcı olmalısın, ama mümkün,” diyor.
Çalışmayı bitirdiğinden beri, Hovey katı olmadığını itiraf ediyor. “Muhtemelen diyetin yüzde 70'ini takip ediyorum. Bir sandviç ya da bir dilim pizza yiyebilirim ”diyor. Her ne kadar gitse de, yorgunluğunun ve beyin sininin daha da kötüye gittiğini fark etti.
Yine de çalışma sırasında bile, hiçbir zaman tamamen yapışmamıştı. “Her zaman yapmam gereken tüm sebzeleri yemedim ve bir keresinde bir akşam yemeği yedim.” Bazen bir dilim doğum günü pastası bile vardı. Bu muameleleri en aza indirdiği sürece, asla üzgün değildi.
