"Enerji tasarrufu", multipl sklerozu olan insanlar için özel bir anlama sahiptir ve ampuller veya fosil yakıtlar ile ilgisi yoktur. MS'li biri için çok daha kişisel bir şey var.
Çünkü bu, yorgunluğun yaygın ve sıklıkla zayıflatan bir MS semptomudur ve Ulusal Multipl Skleroz Topluluğuna (NMSS) göre hastalığın yüzde 80'ini etkilemektedir. Enerjinin korunmasına yardımcı olmak için günlük rutininizi optimize etmek bir oyun değiştirici olabilir.
Nereden başlamalı? Genel olarak, iyi yemek ve egzersiz, diyor Baltimore'daki Johns Hopkins Multipl Sklerozis Merkezi'nde hemşire hemşiresi olan Kathleen Costello ve NMSS için sağlık hizmetleri başkan yardımcısı.
Ancak, Costello şunları söyledi: Bana az önce yorgun olduklarını söylediler, altı kafam var gibi gözüküyorlar. ”Ama eğer küçük miktarda aktivite ile başlarsanız ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırırsanız, yorgunluk düzeyinizin üzerinde iyileşebileceğini açıklar.
Organizasyon ve planlama, enerji tasarrufu açısından da önemli bir rol oynuyor, diyor New York Üniversitesi'nin Steinhardt Okul, Eğitim ve İnsani Gelişim Okulu'nda doktora profesörü Yael Goverover.
Bir sonraki adım mı? Günlük rutininizi göz önünde bulundurun ve gün boyu süren bu stratejilerden bazılarını deneyin.
Günün her saati için enerji arttırıcılar>
Sabah rutininiz:
- Oturun. Duşta banyo koltuğu kullanın ve sabah enerjisini korumak için bir el duş başlığı gy, Goverover önerdi. Sabun ve şampuanı kolunuzun ulaşabileceği yerlerden tutun ve destek için tutunma çubukları bulundurun.
- Duşlarınızı kısa tutun. Duş ve ısı nedeniyle buharlaşma olabilir, diyor Kathryn Jones, MS, OTR / L, Westborough, Massachusetts'deki Whittier Hastanesi'nde meslek terapisti. “İyi havalandırılan bir alana sahip olmak ve duşları beş dakika veya daha az tutmak en iyisidir” diyor.
- Giyinme rutininizi düzene sokun. “Kıyafetinizi yatağın yanındaki bir kat rafına asmak, ”Diyor Jones. Çorap ve ayakkabı almaya yardım etmek için ayağını bir tabureye koy, diye ekliyor ve Goverover, cırt cırt cırtlı düğmeler ve ayakkabılar olmadan gömlek seçmeyi önerir.
İş ve Ev Sahipleri İçin:
- Kendini hızlandır. İnsanlar kalkıp hareket ettiklerinde sabahları genellikle kendilerini daha iyi hissederler, Costello diyor, ama iyi günlerde yapılacaklar listesindeki her şeyden güç almaya çalışmayın - bu size ertesi gün tamamen bitkin hissetmenize neden olabilir. Goverover ayrıca, daha kolay aktivitelerle (hem zihinsel hem de fiziksel olarak zor olanlar) daha kolay aktiviteler yapmanızı önerir.
- Çalışma alanınızı düzenleyin. Kullandığınız eşyaları parmaklarınızın ucunda tutun, böylece ayağa kalkmak zorunda kalmazsınız. Costello, ofis koltuğunuzun sizin için iyi bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olarak çalıştığından emin olun. Goverover diyor. Bu, sırtınızın 90 derecelik bir açıda diz ve kalça ile düz olması gerektiği anlamına gelir. Kolçaklar da faydalıdır.
- Ev işi konusunda akıllı olunuz Evinizin alt katını temizlemek için, ihtiyacınız olan her şeyin alt katta olduğundan emin olun, böylece sürekli yukarı ve aşağı gitmek zorunda kalmazsınız, Costello. Her banyoda temizlik malzemeleri bulundurun ve bükülme ihtiyacını ortadan kaldırmak için tutamaklarla zemin süpürücülerine yatırım yapın, Goverover tavsiye eder.
Öğle yemeğinde:
- Buzdolabına sadece bir kez koşun. Sandviçler hazırlıyorsanız Örneğin, buzdolabından ihtiyacınız olan herşeyi bir seferde alabilirsiniz, Goverover, tüm eşyaları bir sepete kolaylıkla yerleştirmenizi önerir.
- Önceden plan yapın ve hazırlayın. Konsolidasyon işleri masaya Goverover en az çaba harcadı. Hafta sonları için haftada yemek pişirmeyi düşünün ve bir aile üyesinin veya arkadaşının yardımını isteyin. Sonra, yoğun bir hafta içi, sadece ısıtabilir ve yiyebilirsin.
- Diyetinizi izleyin. Daha sonra çökmenize neden olabilecek şekerli yiyecekleri ve içecekleri atlayın. Bolca taze meyve ve sebze yiyin ve bol su içirin, Costello tavsiye eder.
Sabah saat 3'te. Çökme:
- Dinlenin. “Bu, MS'li çoğu insanın daha fazla yorgunlaşmaya başladığı zamandır,” diyor Goverover. Yarım saatlik bir şekerleme günün geri kalanında sizi gençleşmeye yardımcı olabilir. İşyerinde, öğleden sonraları kısa bir dinlenme için seçenekler hakkında yöneticinize danışın. Gözlerinizi 10 dakika kadar kapatın.
- Dikkatsizliği en aza indirin. Çok fazla dikkat dağıtmayla karşılaştığınızda zihinsel yorgunluk daha da kötüleşir. Goverover, bir görevin ortasındaysanız telefon çağrılarının sesli mesaja gitmesine izin verin. Ev ödevi yaparken veya çocuğunuza ev ödevi ile yardım ediyorsanız, TV ve telefonların kapalı olduğundan emin olun, Costello diyor ki.
Dinnertime:
- Herkesin içeri girmesini isteyin. Çocukları yiyeceğe götürüp masa, Goverover diyor. Ortağınızdan yemek pişirmeye veya bulaşıkları yıkamasına yardım etmesini isteyin. Yalnız yaşa? Bir komşu, arkadaş ya da akrabayı düzenli olarak ev yapımı yemeklerin hazırlanmasına (ve keyfini çıkarmaya) yardımcı olmaya davet edin.
- Tek öğün yemeklerini düşünün. Et ve sebze ile güveç hazırlayın (birden fazla tencere ile yemek hazırlayın) Goverover, enerji seviyenizin daha kolay olduğunu söylüyor. Ya da yavaş bir tencere satın almayı düşünün.
Gecelik Rutin:
- Zihnini sakinleştir. Costello, akşamın ilerleyen saatlerinde rahatlamaya çalışacağını söylüyor. Bir kitap okuyun ya da müzik dinleyin, Goverover önerileri.
- Limit içecekleri. Yatağınızdan en az iki saat önce sıvı içmekten kaçının. Bu yüzden Goverover banyoya gitmek zorunda kalmayacaksınız.
- ZZZ'lerinizi alın. Her gece en az yedi saat uyumaya çalışın, Ulusal Uyku Vakfını önerir. Ve iyi bir uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun: Bu, her gece aynı saatte yatmak, bir saat önce tüm elektronik aletlerini kapatmak ve yatak odanızı 60 ila 67 derece arasında tutmak anlamına gelir.
