DEHB ve depresyon genellikle el ele gider - çalışmalar DEHB ile yaşayanların yaklaşık yüzde 70'inin bir noktada depresyon tedavisine maruz kaldığını göstermektedir. Lenox, Mass. Kanyon Çiftliği'nde yaşam yönetimi müdürü olan Dr. Jeffrey Rossman, “DEHB ve depresyonun bağlantılı olmasının nedenlerinden biri” diyor, “DEHB'li yetişkinlerin hedeflerini gerçekleştirmede sıkıntı yaşadıkları. Bunu takip eden bu zorluk, düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilecek bir kırılma ve hüsran duygusuna yol açabilir. ”
Bir akıl sağlığı uzmanı genellikle ilk basamak tedavi iken, birkaç basit beslenme stratejisi ve yaşam tarzı değişikliği olabilir. Ayrıca duygusal acıyı
DEHB ve Depresyon: Diyet Mayıs Yardım
Araştırmalar gösteriyor Nasıl böyle B vitamini açısından yüksek olanlar gibi ve omega-3 yağ asitleri bazı besinler, - soğuk su balıkları, ceviz ve kanola bulundu. yağ - depresyon ile yardımcı olabilir. Ayrıca dikkat ve hafıza konusunda da yardımcı olduklarını kanıtlamışlardır.
“Eğer bir kişi zaten yeterli miktarda omega-3 ve B vitaminini alıyorsa, daha fazla almayı istemiyorlar,” diyor Rossman. Ancak, ekliyor: “Gerçek şu ki, pek çok Amerikalı, çok fazla yağlı balık yemedikleri sürece omega-3'lerde eksikler. Amerikan diyetleri son birkaç on yıl içinde değişti - diyetlerimizde doğal olarak çok daha az şey var ve insanlar B vitaminleri alıp balık yiyor ya da balık yağı kapsülleri almanın depresyonla mücadelede yardımcı olabileceğini görebiliyorlar. ”
Katherine Tallmadge Washington, DC, Diet Simple 'un yazarı ve Amerikan Diyetisyenler Derneği' nin bir ulusal sözcüsü olan RD, LD, omega-3'lerin herkes için işe yaramadığını ve kimsenin nedenini bilmediğini söylüyor. insanlar “oldukça mucizevi.” olabilir
omega-3 iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:
- Somon, sardalya, uskumru, ringa ve hamsi
- Keten tohumu
- Ceviz
- Kanola yağı < Tallmadge, insanların haftada yaklaşık 12 gram yağlı balık yemeleri tavsiye ediliyor. Bu haftada iki porsiyona denk geliyor. Balık ya da balık pazarında taze veya dondurulmuş yağlı balık bulamıyorsanız, kapsül formunda balık yağı alabilirsiniz.
İyi bir B vitamini kaynağı:
Hayvansal ürünler (et, kümes hayvanları)
- Kuşkonmaz, avokado, brokoli, ıspanak, muz ve patates
- Kuru kayısı, hurma ve incir
- yumurta
- süt ürünleri (süt, yumurta, peynir ve yoğurt)
- Badem, ceviz ve ayçiçeği tohumlar
- Kabuklu deniz hayvanları, istiridye, midye ve yengeç gibi mahsuller
- Buğday tohumu ve tam tahıl gevrekleri
- Vejeteryanlar B12 vitamini almak için dikkatli olmalıdırlar. Rossman şöyle diyor: “Besinlere ihtiyaç duyabilirler çünkü hayvan protein kaynağı kullanmadan B12 almak gerçekten zor” diyor.
DEHB ve Depresyon: Sağlıklı Bir Yaklaşım
St. John's wort gibi diğer takviyeleri depresyona yardımcı olur. Rossman, “Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için St. John's wort'a aşina değilim” diyor. “Ancak, hafif ve orta derecede depresyon için antidepresanlar üzerinde çalışılan çalışmalarda gösterilmiştir.”
Genel olarak, duygudurumun iyileştirilmesi için en yararlı görünen beslenme şekli Akdeniz diyetidir, Rossman dikkat çekmektedir. Bu, az yağlı süt, protein ve kepekli tahılların kontrollü miktarları ve beyaz un, şeker ve trans yağ içeren rafine gıdalarda düşük olan, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyettir - zeytinyağı tercih edilen yağdır.
Tallmadge, “DEHB ve depresyona sahip insanlar, günlük egzersizden de yararlanabilirler. “Beyin fonksiyonu için kritik öneme sahip şeylerden biri egzersiz yapmaktır çünkü kan akışını arttırır ve kan pıhtılaşmasını azaltır.”
Eğer iştahsız bir depresyon yaşıyorsanız, işte bulamıyorsanız veya aile sorumluluklarını yerine getiremiyorsanız Eğer intihar ederseniz veya hayatınızı sonlandıracak düşünceleriniz varsa, hemen bir akıl sağlığı uzmanının yardımını aramalısınız, diyor Rossman. “İlaç, klinik depresyonu olan kişiler için en etkili olduğunu göstermiştir.”
Ancak, hafif ve orta derecede depresyon düzeyiniz varsa, diyetinizde yeterli omega-3 ve B vitaminlerini alarak ve haftada en az üç kez 30 dakika egzersiz yaparak ruh haliniz ve dikkatinizde bir miktar iyileşme görmeniz gerekir.
Ses Genel sağlığınızı da arttıracak olan tavsiyeler.
