Stres İstatistikleri ve Gerçekler
- Göz ardı etmemesi gereken korkutucu stres belirtileri arasında libido azalması ve saç dökülmesinin artması yer alır.
- Stresi yönetmek, ağrıyı azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek gibi sağlık yararları sağlayabilir.
- Stresi yönetmek için lezzetli yöntemler arasında koyu çikolata, turunçgiller ve Omega-3'ler bakımından zengin besinler.
İş günlerinde uzun bir günün ardından strese girdi. Yalnız değilsin. 2013 anketine göre, 10 çalışanın 8'inden fazlası, işleriyle ilgili olarak streslidir.
Stresin sadece yeni bir toplumsal norm olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün: Aşırı stres, sağlığınızı ciddi şekilde bozabilir. Gerçekte, 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük stres altında kalmakta ve üzülmekte olduğunu bildirenlerin, yoldan 10 yıl sonra kronik sağlık problemleriyle karşılaşma olasılıkları daha yüksekti. Stresin bazı korkutucu semptomları arasında libido azalması, bağışıklığın azalması ve saç dökülmesinin artması sayılabilir.
Ağrıyı azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek gibi stresleri yönetmek için belirli sağlık yararları olsa da, stresinizi uygun şekilde karıştırdığınızdan emin olun. Journal of Communication'da yayınlanan bir araştırmaya göre, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek veya iş sonrası stresi azaltmak için en son video oyununu oynamak, aslında Journal of Communication'da yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla suçluluk ve utanç duygusu üretir.
TV'yi ayarlayın ve bunun yerine bunları deneyin. Stresi azaltmak için dört yol.
1. Çıkarın, Kapatın ve Oturumu Kapat
Bilim adamları, 2015 yılına gelindiğinde, ortalama kişinin günde yaklaşık 16 saat zaman harcayacağını tahmin ediyor - TV, sosyal medya ve telefon zamanı da dahil olmak üzere. Yine de, araştırmacılar akıllı telefonların gerginliği artırdığını buldu. Ve başka bir rapor, daha fazla insanın Facebook'u kullandığını, mutluluklarının azaldığını gösterdi.
Stresi azaltmak, bir düğmeye basmak kadar kolay olabilir veya dijital cihazlarınızı kapatabilir. Medya zamanınızı bu ipuçları ile diyetiniz kadar dengeli hale getirin:
- Medya saatinizi izleyin. Bir medya günlüğünün tutulması, ne sıklıkta takıldığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Yalnızca medya türünü yazın Kullanmak (örneğin, İnternet, TV zamanı, metin mesajlaşma), ne sıklıkla kullandığınız ve ne kadar süreyle. Ne yediğinizi yazarken, ne sıklıkta takılı kaldığınızı yazarak alışkanlıklarınızı azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Medya detoksunu deneyin. Cep telefonunuzu terk etme düşüncesi sizi soğuk bir tere ayırırsa, Mini medya detoks zamanı olabilir. Cep telefonunuzu, TV zamanınızı ya da Instagram alışkanlığınızdan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, cep telefonundan ücretsiz bir haftasonu ile küçük bir başlangıç yapın, bir günlüğüne sosyal medyayı atlayın ya da bir akşam televizyonu atın.
10 kişiden 8'inde çalışan Amerikalılar işlerini önemsediler.Tweet
2. Bu Gıdaları Yeyin
Yiyecek seçenekleriniz stres seviyenizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Burada özellikle stresli hissetmeniz gereken bazı yiyecekler var.
- Bitter çikolata Antioksidanca zengin hoşgörü, sadece vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürerek stresi azalttığı gibi, koyu çikolata da kan basıncını düşürür ve kolesterol ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olur. En az yüzde 65 kakaolu çikolata tüketmeyi ve günde en fazla 1 ila 2 ons tüketmeyi hedefleyin.
- Omega-3 yağ asitleri. Omega-3'ler açısından zengin olan yiyecekler - avokado ve tuna gibi yağlı balıklar Somon, ringa balığı ve sardalya - stres, anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olur. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeye çalışın (her porsiyon yaklaşık 3.5 ons pişmiş olmalıdır). Omega-3'lerinizi almak ister ama bir balık hayranı değil mi? Keten tohumu ya da keten tohumu yağı, chia tohumu ve ceviz için tercih edin.
- Turunçgiller Portakal, çilek ve greyfurt gibi turunçgillerde bulunan C vitamini de stresin azalmasına yardımcı olabilir. Yetişkin erkekler günde yaklaşık 90 miligram (mg) C vitamini almaya çalışmalı, yetişkin kadınların ise günde sadece 75 mg'a ihtiyacı vardır. Günlük C vitamini ihtiyacınızı yaklaşık 95 mg C vitamini içeren bir bardak portakal yiyerek karşılayabilirsiniz. Diğer C vitamini kaynakları kırmızı ve yeşil biber, kivi, fırında patates, domates ve brokoli içerir.
3. Harekete Geçin
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz stresin önlenmesi için başka bir sağlıklı yoldur. Çalışma, ılımlı fiziksel aktivitenin insanların stres ve endişeyi yönetmesine yardımcı olduğunu ve egzersiz bittikten sonra bile sağlık yararlarının devam ettiğini buldu. Stres hafifletmek için şu alıştırmaları deneyin:
- Koşu, dans ve eğirme gibi yüksek enerjili aktiviteler
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Daha Fazlası - Daha Fazlası Huzurlu - Uyku
Son zamanlarda yapılan bir ankette, geçen ay gergin hissedilen insanların yüzde 70'inin uykuda zorluk yaşadığı ortaya çıktı. Zayıf uyku bağışıklığı, kalp problemleri, kaygı ve depresyon duyguları ile ilişkilendirilmiştir. Bu daha iyi uyku ipuçlarını uygulayarak izinde stresi durdurun:
- Öğleden sonra kahveyi atlayın. Kafein en az altı saat boyunca sisteminizde kalır, bu yüzden daha sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız öğleden sonra fincanınızı atlayın.
- Gücü kapatma Yatağınızı izlemeden önce TV izlemeniz veya Facebook beslemenizi kontrol etmeniz sizi uyandırır, bu nedenle yatak odasına girdiğinizde teknolojiyi kapatın. Huzurlu bir uyku için, medya mogul Arianna Huffington Gündelik Sağlık söyledi bilgisayar, akıllı telefonlar ve TV de dahil olmak üzere tüm LCD ekranlar, onun yatma rutininden atıyor.
- Odanızı hazırlayın. Odanızı karanlık, serin yapmak amacı, ve sessiz. Bu daha huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
