En özel kondisyon somunu bile, dönemini geçirdiğinde veya başlamak üzere olduğu zaman egzersiz konusunda endişe veya isteksizlik duygusu yaşayabilir. Premenstrüel sendrom (PMS) çalışmanızın çözümünü zayıflatabilir - menstruasyon krampları gibi semptomlar sizi sıcak bir duş ve parkta erken bir uyku için uzun bir yürüyüş yapmak yerine uzun sürebilir. Ancak, döneminüzü geçirdiğinizde veya ona yaklaşan günlerde egzersiz yapamayacağınızdan emin olabilirsiniz. Hatta, hatta yardımcı olabilir.
“Egzersiz gayet iyi - hiçbir dezavantaj yok” diyor Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi'nde kadın hastalıkları ve jinekoloji profesörü Steven Sondheimer. “Senin için iyi ve faydalı.”
Döneminde Egzersiz için Ön Plan Yapın:
Egzersiz dönemleri başlamadan önceki günlerde PMS belirtilerini kontrol etmeye çalışan kadınlar için sıklıkla egzersiz yapılması önerilir. Eğer periyodu boyunca düzenli bir egzersiz programına sadık kalırsanız en etkili olanı, PMS belirtileri bu noktada doğal olarak azalan olsa bile.
Eğer dönem boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız, bu ihtiyaçları yerine getirerek önceden plan yapın:
- Uygun kıyafetler - daha koyu bir renk, herhangi bir sızıntı olasılığını daha az önlüyor olabilir
- Menstruel kramplar için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar
- Giyim ve egzersiz tarzınız için çalışan pedler veya tamponlar
- Plenty Suyun (egzersiz yaptığınızda her zaman elinizin altında olması gerekir)
Döneminde Egzersiz Yapmanın Önündeki Engeller
Sizin koşu ayakkabılarınızı ve spandeksinizi asmak istediğiniz dönemler ile ilgili birçok faktör vardır. birkaç gün, ama bu endişeler c Tüm bunların üstesinden gelinir:
- Menstruel kramplar Egzersiz yapmayı seven kadınlar için en sorunlu PMS semptomlarından biri kramp olur. Dr. Sondheimer “Bazı hastaların krampları egzersizle daha iyi hale gelir” diyor. Diğerleri, egzersiz yapmadan önce reçetesiz bir ağrı kesici ilaç alarak PMS rahatlamasını bulabilir.
- Akış. Eğer egzersizin akışınızda bir artışa neden olabileceğinden endişeleniyorsanız (potansiyel olarak utanç verici sonuçlarla) kolay nefes alabilir. Sondheimer “Akışınızı egzersiz ile daha da kötüleştiremezsiniz” diyor. “Sadece o anda bunu daha fazla fark etmiş olabilirsiniz.”
- Şişkinlik. Sizin için muhtemelen herkesten daha farkedilebilir. Rahat kıyafetler giyin ve hareket edin. Fiziksel olarak aktif ve iyi derecede nemlendirilmiş olmak şişmanlığı hafifletebilir.
- Utanç. Bugün bile, Sondheimer, hala bir şekilde kendi dönemlerini “kirli” olarak görebilen ve bu nedenle de kamusal görüşten uzak kalmak isteyen bazı insanlar olduğunu söylüyor. onların döngü zamanı. Sondheimer, “Modern dünyada, çözebilmemiz gereken bir sürü mitoloji var” diyor. Uygun pedleri veya tamponları kullanarak ve bunları düzenli olarak değiştirerek, giysilerinize istenmeyen bir koku veya taşma oluşmasını önleyiniz. Formlara uygun antreman kıyafetleri ile, hijyenik ürünlerinizin uygun şekilde yerleştirildiğinden emin olmak için yansımalarınızın gelip gitmediğini kontrol etmek iyi bir fikirdir. Günümüzde gevşetici egzersizler sizin için daha rahat olabilir.
- Yüzme korkusu Yüzmek, vücudunuz stresli veya kramplandığında, gerçekten harika bir aktivite. Sondheimer, döneminiz boyunca yüzmeyi atlamak için bir sebep olmadığını söylüyor. Yine, doğru sıhhi ürünleri (bu durumda, tamponlar) kullandığınızdan ve düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun.
Egzersizden zaman aşımı olarak döneminize bakmak için bir neden olmadığını unutmayın. Biraz ekstra planlama ve doğru kadın hijyen ürünleri ile yolunuza veya yamaçlara çarpabilir, yoga sınıfına girebilir ya da endişelenmeden veya rahatsızlık duymadan yüzebilirsiniz.
