12 Haziran 2012, Perşembe (HealthDay News) - Yeni araştırmalar, düzenli egzersiz veya meditasyonun akut solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmanın en iyi yolları arasında olabileceğini düşündürmektedir.
Küçük bir çalışma 50 yaş ve üzeri 149 aktif ve hareketsiz erişkinin, Wisconsin'de tam bir kış mevsiminde, orta derecede egzersiz ve dikkatli meditasyonun soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarının şiddeti üzerindeki önleyici etkilerini karşılaştırdığı bulunmuştur.
Araştırmacılar Günlük egzersiz rutinine başlayan katılımcılar daha az sayıda solunum yolu enfeksiyonuna sahipti ve daha az gün çalışmayı kaçırdılar. Araştırmacılar ayrıca, bedeninize ve duygularınıza dikkat çekmeye odaklanan dikkatle meditasyon yapanların hastalığa karşı daha fazla korunduğunu da keşfettiler.
Çalışma, Aile Hekimliği Annals'ın Temmuz / Ağustos sayısında yayınlandı. .
"Sonuçlar dikkat çekicidir; solunum yolu enfeksiyonlarında yüzde 40-50 azalma gördük," diyor Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde aile hekimliği doçentlerinden biri olan ve Dr.
"Elimizdeki en iyi kanıtlanmış ve faydalı müdahalelerden biri olan grip aşıları verdiğimizde, sadece% 50 ila 60 seviyesinde ve sadece birkaç grip virüsü için korunur. "Barrett ekledi. Ancak, o, bazı insanların düzenli egzersiz veya meditasyon almak için tek bir grip aşısı almaktan daha zor olabileceğini belirtti.
Fiziksel ve zihinsel egzersizlerin hastalıklardan nasıl korunabileceği açık değildi. Çalışma zihin ve beden aktiviteleri ile daha az hastalık arasındaki ilişkiyi ortaya çıkarırken, sonuç-sonuç ilişkisi olmadığını ortaya koymuştur.
"Düşüncem, farkındalık meditasyonunun algılanan stresi azaltacağı ve bu egzersizin daha fizyolojik olarak çalışacağıdır. "Bağışıklık sistemini iyileştirmek için yollar" dedi Barrett.
Çalışma yazarlarının, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 36.000 ölüm ve yarım milyon hastanede yatışla ilişkili olduğu bildirildi. Ve soğuk algınlığından sorumlu olan diğer virüslerin neden olduğu hastalıklar, her yıl 40 milyon gün süren iş ve okulu suçluyor.
Bu çalışma çoğunlukla meditasyon yapmayan veya orta derecede egzersiz yapan beyaz kadınları içeriyordu. haftada birden fazla. Onlar rastgele üç gruba ayrıldı: üçte biri alışkanlıklarını değiştirmedi; Üçte biri, haftalık antrenman seansları ile günde 45 dakika boyunca bir koşu bandı ve bisikletle koşma gibi sekiz haftalık bir orta düzeyde egzersiz programını başlattı; Geri kalanlar aynı zamanda, yoga, gerdirme, yürüyüş ve diğer aktiviteleri bir eğitmenle ve kendi başlarına da içeren farkındalık meditasyonunda geçirdiler.
Araştırmacılar bir soğuk algınlığı ve grip sezonu için katılımcıları izlediler. Bir hastalığın ilk belirtisi ve semptomlarının bir günlük tutulması.
Mevsim boyunca, sonuçlara göre, meditasyon yapanların 27 akut solunum yolu hastalığı ve toplamda 257 günlük hastalık vardı; egzersiz yapanların 241 hasta günü ve 26 bölüm vardı. Alışkanlıklarını değiştirmeyenler için 40 epizod ve 453 hasta gününe kıyasla.
Meditasyon grubu hastalığa 16 günlük çalışma kaybetti, egzersiz grubu 32 kaybetti ve alışkanlıklarını değiştirmeyen grup 67 günü kaçırdı. . Ancak aradaki fark, yazarların çalışmanın başlamasından önce belirlediği istatistiksel gereksinimlere göre, meditasyon ile cevapsız çalışma arasındaki ilişki için anlamlı sayılacak kadar büyüktü.
Bununla birlikte, tüm sayılarda egzersiz ve meditasyonun solunum hastalığını azalttığı öne sürüldü. Barrett dedi. “Bu çalışma beni işe aldıklarına ikna etti” diye ekledi.
Çalışma ayrıca, meditasyon ve egzersizin yararlarının benzer olmasına rağmen, meditasyon grubundaki bireylerin hastalandığı zaman, daha az acı çektiğini ve hasta hissettiklerini ileri sürdü. daha az zaman için.
Worcester'deki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde meditasyon ve kronik hastalık eğitimi almış olan James Carmody, “Bu çalışma literatürde gerçekten faydalı bir katkıdır.”
Araştırma, farkındalık eğitiminin insanların algı biçimlerini güvenilir bir şekilde etkilediğini ortaya koymuştur. Hastalığın semptomları ve stresi azalttığını söyleyen Carmody, vücutlarının aslında enfeksiyonlara farklı yanıt verdiğine dair daha az kanıt olmasına rağmen.
"Dikkatimi yeniden yönlendirebilirim ve burun akıntısı veya boğaz ağrısından çok zorlanmasaydım, Carmody ekledi: “Appalachian State Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü olan David Nieman, hem egzersiz hem de meditasyonun insanları stres düzeylerini azaltarak hastalığa daha az duyarlı hale getirebileceğini düşünüyor.
Ancak egzersizin faydaları geçicidir. Kendi araştırması, haftada beş gün egzersiz yapan kişilerin, soğuk algınlığı semptomlarında en büyük azalmaya sahip olduğunu, ancak haftada sadece birkaç gün egzersiz yapanların aracılık yaptığını bulmuşlardır.
