Romatoid Artritli Yoga Terapileri |

Bazı araçlar özellikle yoga yapmak için özellikle yararlıdır. RA.Getty Images

Yoga yaptıktan sonra kendinizi çok iyi hissetmenizin bir sebebi de budur. eklemleriniz nemlendi. Romatoloji Hemşireleri Derneği'nin 2017 konferansında, yoga eğitmeni Julie Konrad katılımcılara “yumuşak hareketlerle eklemlerin yağlanmasının eklemlere sinovyal sıvı getirmesi için bir yol olduğunu” söyledi. Diğer birçok fiziksel fayda arasında yoga yapmak zorlaşmayı önlemeye yardımcı oluyor. hassas fasya ya da bağ dokularınız

Dahası, Konrad'ı vurgulamakta, yoga stres azaltıcı yararlara sahiptir, çünkü kaygı tetikleyicileri tetikleyebileceğinden önemlidir.

Adımlar Eklem Ağrısını Arttırmadan Kasları Gerdirmenize Yardımcı Olabilir

Yoga Olarak daha popüler hale geldi, şirketler yoga daha rahat yardımcı olmak için çeşitli sahne geliştirdik.

Sahne onlar olmadan bir yoga poz tam bir uzantısı yapmakta zorluk yaşayabilir romatoid artrit (RA), insanlar için özellikle değerli olabilir, diyor Ally Hamilton, Santa Monica, California'da bir yoga öğretmeni ve çevrimiçi stüdyosu YogisAnonymous.com'un kurucularından biri.

“Eklem ağrısı olan birisi, tüm yollara ulaşamayabilir ancak 'yerden kalkmak' için bir blok kullanmak her şeyi değiştirir, ”diyor Hamilton.

Feel-İyi Faydaları Olmak İçin Her Prop'a ihtiyacınız yok

Spor malzemeleri mağazaları ve yoga stüdyosu düzinelerce sahne satıyor, ama sen İyi bir yoga pratiğine sahip olmak için hepsine (hatta çoğunun) ihtiyacım var. Bir stüdyonda yoga stüdyosu tarafından sahip olunan çeşitli dekorları deneyebilir, en çok yararlananlar için bir fikir edinebilirsiniz. Bazı durumlarda, günlük öğeler belirli sahne alanlarının yerini alabilir. Örneğin, katlanmış bir battaniye veya ev yastığı bir destek olarak ikiye katlanabilir.

Halen, ticari yoga aksesuvarlarının bir yeri vardır. Göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar:

RA'lı Kişiler İçin En Önemli Yoga Dikmeleri

1. Fazladan bir yoga matı

Yıllar önce herkes bir havluda yoga yaptı. Fakat özel bir yoga matının yapışkanlığı, poz verirken ayaklarınızı kaymasını kolaylaştırır, bu yüzden yogiler için tercih edilen seçenek haline gelirler. Dahası, paspaslar eklemlerinizi, eklem ağrısı olan kişiler için özellikle önemli olan ince bir havludan daha fazla korur. (Tabi ki paspasın üst kısmına bir el havlusu yerleştirmek çok güzel, o yüzden uzanınca, yüzünüz kokan ayakların bulunduğu yere inmez.)

Paspaslar çeşitli kalınlıklarda gelir. Ekstra kalınlık daha fazla yastıklamaya eşit olduğu için, dizlerinizi korumak için 5 mm kalınlığında bir tane düşünmek veya ekstra uzun bir keçe almak ve sonunda ikiye katlamak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, daha ince minderlerin taşınması daha kolaydır.

Fiyatlar 15 $ 'dan 100 $' a kadar değişebilir. Amazon.com'da çeşitli boyutlar, tasarımlar ve fiyat puanları bulun.

2. Bir çift temel yoga bloğu

Hamilton'un en sevdiği sahne- lerden biri, aslında sağlam bir kalın köpük dikdörtgendir. Örneğin, dizlerini yere değdirmek zorunda oldukları sürece dizlerini bükmek istemeyen romatoid artritli biri, örneğin, yukarı doğru çıkmış bir blok ile aşağı doğru uzanarak pozu başarılı bir şekilde yapabilir.

Her ne kadar çeşitli boyutlarda olsalar da, tipik blok 6 inç genişliğinde ve 4 inç yüksekliğinde yaklaşık 9 inç uzunluğundadır - ileri virajda eğilirken alnınızı yerleştirmek veya ellerinizi duvara doğru itmek için kullanmak için mükemmel yükseklik. RA'lı bir kişi için aşağıya doğru bir köpek pozu yapmak.

Her iki tarafa da eşit bir şekilde uzanmanız gereken pozlar için bir çift blok almak en iyisidir. Gaiam, 12 $ 'lık çok renkli bir blok satıyor

RA ile Evde Yoga Yapmak için Diğer Değerli Araçlar

3. Bir kayış

Yoga kayışları, pantolonlarınızda giyebileceğiniz renkli bir pamuk kuşağı gibi görünür. Kollarını ya da bacaklarınızı orta pozlamadan ayrılma eğilimi gösterirler, aksi takdirde yapmak için yeterince esnek olmadığınız pozlar arasında uzanmanıza yardımcı olurlar.

Standart bir yoga sınıfında, kayışın bir ucunu parmaklarınızla kavramanız istenebilir, ancak RA'lı kişiler bunun yerine bir kayış olarak kullanılmalıdır, diyor New York'taki rehabilitasyon doktoru Loren Fishman, yoga ve sağlık hakkında sayısız kitap ve sayısız makale. Örneğin, öne doğru eğilmiş bir virajda, her bir dirseğin önünde tutun ve kemeri ayaklarınızın ve dirseklerin etrafına dolayın, diyor. (Kayışı tekrar tekrar açmaktan ve kapatmaktan ziyade, bu zor olabilir, pozlamadan çıktığınızda onu gevşetebilir, gevşetebilirsiniz.)

Sapanlar genellikle iki boyutta, 6 fit (çoğu için iyi) gelir. kullanır) veya 8 feet (çok uzunsa). Yoga Aksesuarları tarafından siyah bir kayış Amazon'da 9 $ için satıyor.

4. Bir yastık

Restoratif yoga pozları yaparken vücudunuzu desteklemek için bir yatak odası yastığı kullanılabilirken, özel olarak üretilmiş bir destek, ağırlığınızı batmadan destekliyor. Sırtınıza uzanıp belinizi omurganızın altına yerleştirirseniz, örneğin göğsünüz düzenli bir ev yastığında yapılabilecek her şeyin ötesinde açılır. Kullandığınız zaman, kucağınıza yerleştirilen bir destek, rahatça ileriye doğru eğilmenize yardımcı olacaktır.

Bolsterler genellikle, genellikle yıkanmak üzere çıkarılabilen renkli kapaklarla pamuk vuruşlarıyla doldurulur. Daha fazla tüp benzeri desteklerden temel dikdörtgenlere kadar çeşitli boyutlarda gelirler. Birçoğunun daha kolay taşınabilmeleri için kolları var.

Gaiam, Amazon'da 45 dolarlık dikdörtgen bir yastık satıyor.

5. Göz yastığı

Yoga sınıfına ne kadar meydan okuyan olursa olsun, sınıfı derin bir rahatlama ile sona erdirme hissi gibi bir şey yoktur. Gözünüze bir göz yastığı takarak, havai ışık veya güneş ışığını engelleyebilir ve daha derin bir dinlenmeye sahip olabilirsiniz. Ayrıca, yastığın ağırlığı gözlerinizi yumuşatmaya teşvik eder.

Yastıklar keten tohumu, fasulye, üretilmiş pelet veya başka ürünlerle doldurulabilir. Bazı yastıklar gevşemeyi arttırmak için sakinleştirici esansiyel yağlarla kokulu.

Happy Wraps, Amazon'da 11 $ karşılığında bir bonus uyku maskesi ile birlikte lavanta dolgulu bir yoga gözü yastık satıyor.