İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Dr. Davis'e göre, RA'lı bazı insanlar sabah sertliğini 90 yaşında bir vücutta sıkışıp kalma veya birleşme yerlerinin donması veya kilitlenmesi. “Sertlik sabah görevlerinin en basitini gerçekleştirmeyi zorlaştırıyor ve çoğu zaman sabah rutini dikte ediyor” diyor. Bazı insanlar bir fincan kahveye koyuluyor, sabah ilaç dozlarını alıyorlar ve daha sonra sık sık yardımcı olan uzun bir sıcak duş alıyorlar. sertliği azaltmak, diyor.
- Sabah sertliğini kontrol altına almanız gün boyu fayda sağlayabilir. Ekim 2015'te yayınlanan araştırmaya göre
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Teşekkürler [
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Römatoyit artritin (RA) sabah sertliği yaygındır. Aktif RA'lı kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı sabah tutukluğunu, 2014 yılında yayınlanan araştırmaya göre BioMed Merkezi Kas-İskelet Bozuklukları RA'sı remisyonda olanların% 81'ini etkilemiştir.
Dahası, sabah sertliği sabahın erken saatlerinin ötesine uzanıyor ve etkileri Eylül 2014'te yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, yaşam kalitesi, psikolojik iyilik ve aktivite düzeylerini etkiliyor. Romatoloji .
“Problemin kalbinde uzun süreli eklem hareketsizliği, uykudayken kaçınılmaz olan bir şey var,” diyor, tıp doktoru ve doçent olarak görev yapan John M. Davis III. Rochester, Minnesota'da Mayo Kliniği. Vücudunuzun doğal iltihaplı ritimleri, sabahın erken saatlerinde eklem iltihaplanmasını tetikleyebilen inflamatuar hücre dalgalanmasına neden olabilir. Ayrıca, sabah ritminden rahatsızlık duyuyorsanız, gününüze başlamak zor olabilir. Adımları alabilirsin - hatta yatağından kalkmadan önce - eklemlerinizi uyandırmak ve güne bakmak için.
Sabah Rutininiz İçin Faydalı Bilgiler
Dr. Davis'e göre, RA'lı bazı insanlar sabah sertliğini 90 yaşında bir vücutta sıkışıp kalma veya birleşme yerlerinin donması veya kilitlenmesi. “Sertlik sabah görevlerinin en basitini gerçekleştirmeyi zorlaştırıyor ve çoğu zaman sabah rutini dikte ediyor” diyor. Bazı insanlar bir fincan kahveye koyuluyor, sabah ilaç dozlarını alıyorlar ve daha sonra sık sık yardımcı olan uzun bir sıcak duş alıyorlar. sertliği azaltmak, diyor.
Sabah sertliği, RA'lı bir anne olan Jessica Gottlieb için büyük bir problemdi. Kendini ve çocuklarını hazır ve zorluyordu, bu yüzden yardım istedi. " bir komşusuyla "diyor. "Çocukları okula sabah saatlerinde götürdüm ve öğleden sonra pick-up yaptım. Bu şekilde, yataktan kalktığımda, tek yapmam gereken şeyleri denetlemekti ve kapıdan dışarı çıkardım."
Gottlieb ayrıca ertesi güne hazırlanmak için akşamları kullanıp, sabah saatlerinde bazı aceleleri hafifletmek için. Öğle yemeği hazırlar, okul çantaları yükler ve kendi temellerini kapıya doğru yerleştirir. Ve mümkün olduğunda enerjisini koruyor. “Sabah herhangi bir yere gitmem gerekirse, çocuklarla giyinemem” diyor. “Eğer bir yerim varsa, onları uyandırmadan önce duş ve giyinmeye çalışıyorum.”
Sabah Sertliğini Azaltmaya Yönelik İpuçları
Sabah sertliğini kontrol altına almanız gün boyu fayda sağlayabilir. Ekim 2015'te yayınlanan araştırmaya göre
Clinical Rheumatology 'da yapılan araştırmalara göre uzun süreli sabah tutukluğu kalıcı yorgunlukta önemli bir faktördür. RA'nın sabah sertliğini yönetmek için kendi kişisel rutininizi oluşturmak için bu ipuçlarını kullanın:
Uyandıktan sonra ilacınızı alın.
- RA belirtilerini yönetmek için ilaç alırsanız, uyanık kaldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede sabah dozunu alın, diyor Davis. İlaçlarınızı ve suyunu komodininizde tutunuz, böylece önce yataktan kalkmak zorunda kalmazsınız. Alarmı erkenden ayarlayın.
- Gottlieb, termostatını ısınmak zorunda kalmadan 30 dakika önce ısınmasını sağlar. sabaha gitmek; Alarmını o zaman için de ayarlar. Bu yarım saat, eklemleri harekete geçmeden önce ısınması için zaman tanır. Sabahları ısıtın.
- Arthritis Vakfı'na göre, ısıtma pedleri veya sıcak duş, sabahlarınıza rahatlatıcı bir başlangıç yapmanızı ve sertliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Gottlieb'in ilaçlarını ve diğer temel özelliklerini onun komodinin koltuğuna uzanması vardır: bir ısıtma yastığı, sıcak çoraplar, eldivenler ve yatakta eklemlerini gevşetirken okunması gereken bir kitap. Sabah duşunu almadan önce, yatağını terk etmeden önce ısınma pedini kullanır ve eldivenleri ve çorapları koyar. “Ayaklarım, kemikleri sabahları camdan yapılmış gibi hissettiriyor,” diyor, “ama eğer ısınıyorlarsa, daha iyiyim.” Egzersiz.
- Sabahınızı nazik bir aralıkta yaparak başlatın ellerinizi, bileklerinizi, ayaklarınızı ve özellikle sabah tutukluğundan rahatsızlık duyan her ekleminizi gerdirmek ve gevşetmek için hareket egzersizleri. Uyumluluk kazanın.
- Ağrılı eller üzerindeki zorlamayı hafifletmek için geniş kavrayıcı gibi adaptif cihazları kullanmayı deneyin. Kahvaltı hazırlamanıza ve yemek yemenize yardımcı olacak mutfak eşyaları Aktiviteyi kolaylaştırın.
- Gününüzün başında kendinizi zorlamayın. “Pardon aktiviteleri ya da sabahları işlerin üstesinden gelmek, işleri daha tolere edilebilir bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir,” diyor Davis. Sonuçta, doktorunuzla çalışmak en önemli bileşendir - sizi bulmaya yardımcı olabilir RA'yı kontrol altına almak ve sabah sertliğini azaltmak için uygun ilaçlar.
Teşekkürler [
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Römatoyit artritin (RA) sabah sertliği yaygındır. Aktif RA'lı kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı sabah tutukluğunu, 2014 yılında yayınlanan araştırmaya göre BioMed Merkezi Kas-İskelet Bozuklukları RA'sı remisyonda olanların% 81'ini etkilemiştir.
Dahası, sabah sertliği sabahın erken saatlerinin ötesine uzanıyor ve etkileri Eylül 2014'te yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, yaşam kalitesi, psikolojik iyilik ve aktivite düzeylerini etkiliyor. Romatoloji .
“Problemin kalbinde uzun süreli eklem hareketsizliği, uykudayken kaçınılmaz olan bir şey var,” diyor, tıp doktoru ve doçent olarak görev yapan John M. Davis III. Rochester, Minnesota'da Mayo Kliniği. Vücudunuzun doğal iltihaplı ritimleri, sabahın erken saatlerinde eklem iltihaplanmasını tetikleyebilen inflamatuar hücre dalgalanmasına neden olabilir. Ayrıca, sabah ritminden rahatsızlık duyuyorsanız, gününüze başlamak zor olabilir. Adımları alabilirsin - hatta yatağından kalkmadan önce - eklemlerinizi uyandırmak ve güne bakmak için.
Sabah Rutininiz İçin Faydalı Bilgiler
Dr. Davis'e göre, RA'lı bazı insanlar sabah sertliğini 90 yaşında bir vücutta sıkışıp kalma veya birleşme yerlerinin donması veya kilitlenmesi. “Sertlik sabah görevlerinin en basitini gerçekleştirmeyi zorlaştırıyor ve çoğu zaman sabah rutini dikte ediyor” diyor. Bazı insanlar bir fincan kahveye koyuluyor, sabah ilaç dozlarını alıyorlar ve daha sonra sık sık yardımcı olan uzun bir sıcak duş alıyorlar. sertliği azaltmak, diyor.
Sabah sertliği, RA'lı bir anne olan Jessica Gottlieb için büyük bir problemdi. Kendini ve çocuklarını hazır ve zorluyordu, bu yüzden yardım istedi. " bir komşusuyla "diyor. "Çocukları okula sabah saatlerinde götürdüm ve öğleden sonra pick-up yaptım. Bu şekilde, yataktan kalktığımda, tek yapmam gereken şeyleri denetlemekti ve kapıdan dışarı çıkardım."
Gottlieb ayrıca ertesi güne hazırlanmak için akşamları kullanıp, sabah saatlerinde bazı aceleleri hafifletmek için. Öğle yemeği hazırlar, okul çantaları yükler ve kendi temellerini kapıya doğru yerleştirir. Ve mümkün olduğunda enerjisini koruyor. “Sabah herhangi bir yere gitmem gerekirse, çocuklarla giyinemem” diyor. “Eğer bir yerim varsa, onları uyandırmadan önce duş ve giyinmeye çalışıyorum.”
Sabah Sertliğini Azaltmaya Yönelik İpuçları
Sabah sertliğini kontrol altına almanız gün boyu fayda sağlayabilir. Ekim 2015'te yayınlanan araştırmaya göre
Clinical Rheumatology 'da yapılan araştırmalara göre uzun süreli sabah tutukluğu kalıcı yorgunlukta önemli bir faktördür. RA'nın sabah sertliğini yönetmek için kendi kişisel rutininizi oluşturmak için bu ipuçlarını kullanın:
Uyandıktan sonra ilacınızı alın.
- RA belirtilerini yönetmek için ilaç alırsanız, uyanık kaldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede sabah dozunu alın, diyor Davis. İlaçlarınızı ve suyunu komodininizde tutunuz, böylece önce yataktan kalkmak zorunda kalmazsınız. Alarmı erkenden ayarlayın.
- Gottlieb, termostatını ısınmak zorunda kalmadan 30 dakika önce ısınmasını sağlar. sabaha gitmek; Alarmını o zaman için de ayarlar. Bu yarım saat, eklemleri harekete geçmeden önce ısınması için zaman tanır. Sabahları ısıtın.
- Arthritis Vakfı'na göre, ısıtma pedleri veya sıcak duş, sabahlarınıza rahatlatıcı bir başlangıç yapmanızı ve sertliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Gottlieb'in ilaçlarını ve diğer temel özelliklerini onun komodinin koltuğuna uzanması vardır: bir ısıtma yastığı, sıcak çoraplar, eldivenler ve yatakta eklemlerini gevşetirken okunması gereken bir kitap. Sabah duşunu almadan önce, yatağını terk etmeden önce ısınma pedini kullanır ve eldivenleri ve çorapları koyar. “Ayaklarım, kemikleri sabahları camdan yapılmış gibi hissettiriyor,” diyor, “ama eğer ısınıyorlarsa, daha iyiyim.” Egzersiz.
- Sabahınızı nazik bir aralıkta yaparak başlatın ellerinizi, bileklerinizi, ayaklarınızı ve özellikle sabah tutukluğundan rahatsızlık duyan her ekleminizi gerdirmek ve gevşetmek için hareket egzersizleri. Uyumluluk kazanın.
- Ağrılı eller üzerindeki zorlamayı hafifletmek için geniş kavrayıcı gibi adaptif cihazları kullanmayı deneyin. Kahvaltı hazırlamanıza ve yemek yemenize yardımcı olacak mutfak eşyaları Aktiviteyi kolaylaştırın.
- Gününüzün başında kendinizi zorlamayın. “Pardon aktiviteleri ya da sabahları işlerin üstesinden gelmek, işleri daha tolere edilebilir bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir,” diyor Davis. Sonuçta, doktorunuzla çalışmak en önemli bileşendir - sizi bulmaya yardımcı olabilir RA'yı kontrol altına almak ve sabah sertliğini azaltmak için uygun ilaçlar.
