Kahve ve Kalbiniz: Uyarıcı mı yoksa Stres mi? En son araştırmalar, ılımlı bir şekilde kahve içmenin kalbiniz için güvenli olduğunu ve hatta bunun için iyi olabileceğini düşündürmektedir.

Fast Facts

Günde üç ila beş fincan kahve içmek, kalp yetmezliği gibi bazı kalp hastalıklarının daha düşük riskine bağlıdır.

Kafeinli kahve, kan basıncınızda kısa süreli bir artışa neden olabilir, ancak düzenli içenler tolerans geliştirir.

Kahve içtikten sonra kalp çarpıntısı, anksiyete veya diğer semptomlarınız varsa, kafeinli içeceklerden kaçının.

İçme kahvesi bir zamanlar sigara içmek, ağır içkiler ve kalp krizi için bir reçete olarak bir kanepe patates yaşam tarzı ile doluydu. Şimdi, bol miktarda kanıt, sabah demeti daha elverişli bir ışıkta boyamaktır. Çoğumuz, hatta kalp hastalığı öyküsü olanlar bile, muhtemelen günlük kupalarımızı ya da iki kişiden vazgeçmemize gerek yok.

“Yıllar boyunca, kahve hakkında birçok yanlış bilgilendirme ve yanlış anlaşılma oldu. kötü ve insanlar bunu içmemelidir, ”diyor Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir kardiyolog olan PhD, Doktor Christine Jellis. Ancak, binlerce katılımcı ile yapılan son araştırmalar bu yanlış kavramları etrafa çeviriyor ve sonuçlar kahve severler için güven veriyor.

“Hafif ve orta derecede kahve tüketimi muhtemelen bize zarar vermemekte. Jellis.

Coffee's Heart Kanıtlarının Kanıtları

2008'de yayınlanan Harvard Üniversitesi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde üç ila beş bardak kahve içenlerin, Herhangi bir nedenden ötürü erken ölme olasılığı daha azdır. Ayrıca, çok az ya da hiç kahve içmeyen kişilere kıyasla kalp hastalığı ve felçten ölme ihtimallerinin daha düşük olduğunu da bulmuşlardır. Ve günde beş fincandan fazla kahve içmek, ölüm riskini olumlu yönde etkilemedi. Bunlar, bir dizi olumlu araştırma bulgularının en sonları. Örneğin, 2013 yılında

Circulation 'da yayınlanan bir analiz, bir milyondan fazla hastayı içeren kahve üzerine yapılan 36 araştırmanın sonuçlarını derlemiştir. Araştırmacılar, ılımlı ortamda kahve içen kişilerin, kahve içmeyenlere göre kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının daha düşük olduğu sonucuna vardılar. Yine, inceleme, üç ila beş fincan arasında en yüksek koruma seviyesini sunduğunu gösterdi. Ayrıca, 140.000'den fazla hasta dahil olmak üzere, beş klinik araştırmanın Dolaşım: Kalp Yetmezliği 'nda 2012 yılında yayınlanan bir analiz, günlük dört fincan kahve içenlerin kalp yetmezliği geliştirme olasılığının düşük olduğunu bulmuştur. Kalbinizi Etkileyen Kahve Nedir?

Kahvenin kalp sağlığı tehlikeleri, kahve çekirdekleri dışındaki kafeinlerde doğal olarak bulunan bileşiklerle ilgili olabilir. Kahve, enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek yüzlerce eşsiz fitokimyasal içeriyor ve bu da kalbiniz için iyi bir haber. Jellis şöyle diyor: “Kalp yetmezliğinin, aterosklerozun ve diğer hastalıkların bazı nedenlerinin altında yatan inflamatuar bir bileşen olduğu düşünüldü. Kahve bileşiklerinin enflamatuar özellikleri, kardiyovasküler hastalık açısından algılanan uzun vadeli faydalara katkıda bulunabilir. ”

Ama endişe eğilimli iseniz, ılımlı bir ortamda kahve içmeniz bile sizin için sağlıklı olmayabilir. “Bireysel hastalar, kahve ile kötüleşen kardiyovasküler semptomlar yaşıyorsa - en yaygın çarpıntı veya endişe duyma duygusu - sağduyu tavsiyesi decaf'a gitmek,” diyor New England Cardiac direktörü NA Mark Estes Boston'daki Tufts Tıp Merkezi'ndeki Aritmi Merkezi

Kafein ve Kan Basıncı

Kahvenin tansiyon üzerindeki etkisini araştıran çalışmalar çeşitli sonuçlar vermiştir. Genel olarak, kafeinli kahve düzenli olarak içmeyen kişilerde kısa süreli kan basıncına neden olur. Bunun nedeni, Mayo Clinic'e göre kafeinin kalp ve kan damarlarını uyarmasıdır. Kan basıncı yüksek 18 ila 45 yaşlarında 1000'den fazla insan üzerinde yapılan 12 yıllık bir çalışmada, günde dört veya daha fazla fincan kahve içenler, kalp krizi veya felç geçirme olasılığının dört kat daha fazla olduğu görülmüştür. Bunun aksine, uzun süreli çalışmalar çoğu insanın zamanla kafeine tolerans geliştirdiğini göstermiştir. Çok sayıda çalışmanın gözden geçirilmesi, kahve içenlerin, daha yüksek tansiyona sahip olmadıklarından, daha yüksek tansiyona sahip olmadıklarını ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının arttığını göstermektedir.

Bazı insanlar kafein kaynaklı strese diğerlerine göre daha duyarlıdır ve kanıtlar genetik farklılıkların oyunda olduğunu göstermektedir.

Amerikan Tabipler Birliği 'da yayınlanan 2.000'den fazla kalp krizi vakası üzerine yapılan bir çalışmada, kafeinleri metabolize etmek için daha yavaş olan - genleri yüzünden - kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksek bulunmuştur. İLGİLİ KONULAR:

Sizin Kahve Yorgunluğunu Teşvik Eden 9 Sağlıklı Neden “Kafein kısıtlanması gereken hipertansiyonlu küçük bir alt grup olabileceğini düşünüyorum” diyor Dr. Estes, kişiye özel tavsiyeler

Kişisel kafein toleransınızı ölçmek ve tansiyonunuzu nasıl etkilediğini ölçmek için standart bir ev kan basıncı monitörü kullanabilirsiniz; Sabah kahvenizden önce ve birkaç saat sonra numaralarınızı test edin ve kaydedin. Birkaç hafta sonra kahveyi kestikten sonra testi tekrar yapın ve sonuçları sağlık uzmanınızla birlikte gözden geçirin.

Kan basıncınızı düşürmek için kafeinli kahve vermeyi tercih ederseniz, uzmanlar; baş ağrısı, yorgunluk ve duygudurum değişiklikleri gibi hoş olmayan kafein yoksunluk belirtileri.

Kafein ve Kalp Ritminin

2013'te

Heart 'da yayınlanan çalışmaların büyük bir incelemesinde 115.000'den fazla kişi vardı, Araştırmacılar, kahve içmenin en yaygın tip olan atriyal fibrilasyonu da içeren düzensiz kalp atışı riskini artırmadığını bulmuşlardır. Yine de, pek çok hekim kalp ritmi hastalarını kafeinli içecek alımını sınırlamak ya da bunları tamamen önlemek için tavsiye etmektedir. Ancak Estes, bireyselleştirilmiş bir yaklaşım önermektedir. Aritmi belirtilerinizi kötüleştirecek gibi görünmüyorsa, günlük birkaç fincan kahvenin tadını çıkarabilirsiniz, diyor.

Kalp ritim bozukluğunuzu yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkilemekten kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmak istiyorsanız, Estes kafeinsiz kahveye geçmenizi tavsiye ediyor. Ancak bu adımı diğer yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak alın: düzenli egzersiz yapmanın, sağlıklı bir diyetin ardından, sadece ılımlı bir şekilde alkol almanın (eğer varsa) ve aşırı kilolu veya obez iseniz kilo vermeyi bıraktığınızı unutmayın.

Kafeinli enerji içeceklerinden uzak durun. anormal kalp ritmi veya kardiyovasküler hastalık öyküsü varsa. Kahveden farklı olarak, enerji içecekleri yüksek miktarda kafein ile bitkisel özler ve potansiyel olarak tehlikeli maddeler içerir. Estes dikkat çekiyor: “Aritmilerin bu içecekleri almayla ilgili kötüleşen birçok hasta var” dedi.