Flexitarian Diyet, Artrit Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi? |

Bu esnek vejeteryan diyetin bir çok unsuru bazı kişilerin artritlerini daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.İçermeyen Fotoğraflar Fotoğraflar

Anahtarlıklar

Esnek bir diyet, bitkiyi vurgular. Zengin yemekler, ama zaman zaman et yemeyi yasaklamıyor.

Omega-3 yağ asitleri, lif ve esnek bir diyetle ilişkili potansiyel kilo kaybı iltihabı azaltabilir.

Ne yazık ki mucize "artrit diyeti", ağrı ve diğer semptomları yerinde tutacaktır.

"Farklı türlerde diyetlerin artrit semptomları üzerindeki etkilerini araştıran çok geniş kapsamlı klinik çalışmalar yapılmamıştır" diyor Mahsa Tehrani, MD , Viyana'daki Artrit ve Romatoloji Klinik Merkezi ile bir romatolog. "Kanıtların çoğunda [farklı diyetler için] hastalardan bir anekdot vardır ve vakaya göre durum farklıdır."

Yine de, küçük çalışmalar ve anekdotlar, bazı diyetsel seçimlerin romatoid artritli (RA) ve diğer türlere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. artrit, diyor Dr. O, daha az trans ve doymuş yağlar, eklenmiş şekerler ve hayvansal proteinleri vurgulayan Akdeniz diyeti gibi anti-enflamatuar diyetlere çok fazla bilimsel ve kamu yararı sağladı.

"Genel olarak, bence yüksek antioksidan, zengin ve zengin, bitki temelli protein açısından zengin bir diyet, RA için çok iyi bir seçenek, "diyor. Tehrani diyor.

Flexitarian olarak adlandırılan bir diyet bu açıklamaya uyuyor mu?

Flexitarian Nedir? Diyet?

Diyetisyen bir diyet, bitkileri ağır yemeklerde yemeye teşvik etmenizi sağlar, fakat etleri yasaklamaz veya başka yiyecek gruplarını kesip çıkarmaz.

Pek çok şey yiyeceğin diyetinden nasıl farklıdır? Amerikalılar takip ediyor: “Ne yapması, planlı ve odaklanmış bir şekilde yemek yemeye teşvik etmenizi sağlamaya çalışıyor” diyor Bonnie Taub-Dix, RDN ve Gündelik Sağlık sütunu Beslenme Sezgisi'nin yazarı. “Bu daha vejeteryan-moda bir diyet, ama bir yan tabak olarak suçluluk olmadan geliyor. Bir burger gibi hissediyorum, o zaman bir burger var.”

Taub-Dix diyor ki, sadece Birisi bir vejeteryanın sağlıklı yedikleri anlamına gelmediğini söylüyor. Bazı vejeteryanlar çok fazla yağlı, kızartılmış yiyecek ya da çok fazla peynir tüketir, bu da sağlığının diyeti kesilir.

İlişkili:

Artrit Belirtileri İçin En İyi Çaylar Aynı şey esnek bir kişi için de geçerlidir. Diyet - esnekliğin sağlığından faydalanabilmek için, diyetin önerilerini en azından bir kısmına uymanız gerekir. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önerilen besin öğelerini aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Bununla birlikte, diğer katı diyetlerle karşılaştırıldığında, daha esnek bir diyetin şu anda daha geleneksel bir diyet yapan artritli insanlar için benimsenmesi daha kolay olacaktır. Tam bir yaşam tarzı değişikliği gerektirmediği için, Taub-Dix diyor ki.

Örneğin, Taub-Dix'a göre, basit bir günlük esnek yemek planı şöyle görünebilir:

Kahvaltıda, bademli bir kase yulaf ezmesi tereyağı ve meyve

• Öğle yemeği için, bütün tahıl ekmeği üzerinde bir avokado ve vejetaryen sandviç, meyve ve peynir bir tarafı ile
• Öğleden sonra atıştırma, Yunan yoğurt ve sebzeler veya meyve oluşan bir smoothie
• Akşam yemeği için, salata vejetaryen biber, ya da alternatif olarak, bir parça balık ya da tavuk ile birlikte servis edildi
• Böyle bir plan, herhangi bir artrit ilacı ile uyumlu olmalıdır, diyor, greyfurt suyu tüketiminizle ilgili olarak dikkatli olabilirsiniz. Bazı ilaçlar

Potansiyel Anti-İnflamatuar Faydalar <9 Tehrani, RA için esnek bir diyetin artılarını ve eksilerini araştırdı. Ancak, diyor ki, araştırma diyetin bazı yönlerinin özellikle diğer diyetlere kıyasla RA, osteoartrit ve diğer artritli kişiler için faydalı olabileceğini ileri sürdüğünü söylüyor.

Kırmızı et, inflamasyona, potansiyel olarak kötüleşen artrit semptomlarına katkıda bulunabilen doymuş yağda yüksektir. Ek olarak, Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin 2010 tarihli bir çalışması, yüksek ve kuru ısı altında yemek pişirmenin (genellikle etli vakalarda) yüksek düzeyde gelişmiş glikozasyon son ürünleri veya artmış inflamasyona bağlı AGE'ler ürettiğini ortaya koymuştur.

Her ne kadar esnek bir diyet hayvan temelli proteini engellemese de, bitki bazlı proteini ön plana çıkarır, bu nedenle diyet önerilerini takip ederseniz çok fazla kırmızı et veya YAŞ üreten gıdalar tüketmemelisiniz. Eğer etleri sık sık şımartmayı tercih ederseniz, pişirmede pişirilen AGE'lerin seviyelerini azaltmak, yiyeceklerinizi buharda pişirmek, tereyağlamak ya da pişirmek için yollar vardır.

Tamamen vejetaryan veya vegan diyetinden farklı olarak, esnek Diyet, ringa balığı, uskumru, alabalık, somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları yemenizi sağlar. Bu deniz sakinleri, araştırmanın inflamasyonu azaltabileceğini öne sürdüğü omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, Taub-Dix diyor ki.

Eğer balıkların büyük bir hayranı değilseniz, bunun yerine reçeteli balık yağı takviyeleri alabilirsiniz. “Bazı hastalarım için balık yağı tavsiye ediyorum” diyen Tehrani, bazı araştırmaların balık yağının iltihap ve artrit ağrısı için faydalı olduğunu gösterdiğini de sözlerine ekledi.

"Pek çok meyve ve sebze antienflamatuardır ve lif aynı zamanda inflamasyonla mücadeleye yardımcı olabilecek bir şey, "Taub-Dix diyor ki.

Fibitari açısından önemli gıdalar, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık gibi lifli gıdalar vücudun C-reaktif protein seviyelerini azaltabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, akut inflamasyonun belirteci.

Diyetle, Tek Boyutlu Uygunluk-Tüm Yaklaşım

Esnek bir diyetin kapsayıcılığı, her şeyi aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller.

Karşılaştırmalı olarak, Journal of Agricultural dergisinin 2011 raporuna göre, bazı vegan ve vejetaryen diyetler et, kümes hayvanları, yumurta ve sütlerde bulunan düşük B12 vitamini seviyeleriyle ilişkilidir. ve Gıda Kimyası.

"Başka bir önemli nokta, bazı insanlar Arthrit ile daha fazla acı çekiyor çünkü aşırı kilolu olmaktan kaynaklanan eklem ağrıları var, ”diyor Taub-Dix. "Eğer çok fazla et ve yağlı yiyecek yerseniz ve bitki proteininde yüksek bir diyete geçerseniz, yağsızlaşırsınız ve kilo verirsiniz."

Kavramları desteklemek için bilimsel veri eksikliği olmasına rağmen, bazı Taub-Dix, domates, patlıcan, patates, Gogi meyveleri ve biber içeren abur cubur ailesinin (Solanaceae) meyvelerinden ve sebzelerinden gelen enflamatuar semptomların kötüleştiğini söylüyor.

Faydalı bir diyet mutlaka bazı meyveleri ve sebzeler diğerlerine göre, ve bu öğeleri atlamak gayet iyi.

"Gerçekten önemli olan şey sizi etkiliyor," diyor Taub-Dix. Tehrani, artritin herkes için farklı olduğunu ve bir kişi için neyin işe yaramayacağını, bunun da esnek bir diyet için de geçerli olduğunu da ekliyor.

"Bazı hastalar bana esnek beslenme hakkında sorular sormuştu, "Tehrani diyor. "Cevabım her zaman: Eğer eklemlerinizi daha iyi hissettiren bir çeşit diyet yapıyorsanız, bunu yapmaya devam edin."