Multipl Skleroz için Feldenkrais Yöntemi |

Feldenkrais Metodu beyne ve vücuda hareket etmenin yeni yollarını öğretir.Rosalie O'Connor

Anahtarlıklar

Feldenkrais Yöntemi, vücudun hareket etmesini veya tutulmasını alışkanlıktan değiştirmeye yardımcı olabilir.

Sadece bir hareket hayal etmek hareketi yapmakla aynı sonuçları verebilir.

Daha az ağrı ile daha kolay hareket etmek, multipl sklerozlu (MS) bir çok kişi için listede yüksektir. Ancak, sadece daha az stres yerine vücudunuza daha fazla stres attığınızı bulmak için çeşitli alıştırmalar yaptıysanız, Feldenkrais Yöntemi'ni düşünmek isteyebilirsiniz.

Rus doğumlu fizikçi Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Yöntem, insanların gerilmekten ve gerilmekten ziyade minimal kas hareketlerini uygulayarak daha az çaba ile nasıl hareket edeceğini öğrenebilecekleri fikrine dayanmaktadır. Metod, beynin, uyarıcıya tepki olarak, nöroplastisite olarak bilinen değişme kabiliyetini kullanır.

Kuzey Amerika'daki Feldenkrais Eğitim Vakfı'na göre, bu yöntem hareket kolaylığı ve hareket aralığının artmasına, esnekliğin ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olabilir ve zarifleştirilebilir. Her biri hayatınızın birçok alanında işlevselliği artırabilen verimli hareket.

Zihin-Beden Bağlantısını Kullanma

Feldenkrais, hareket ile dünyayı nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve hareket ettiğimiz arasında doğrudan bir ilişki olduğunu hisseder. Feldenkrais Metodu, hareket ve düşünce arasındaki ilişkiye odaklanır.

“Feldenkrais Metodu, nasıl düşündüğünüzde ve hissettiğinizde değişikliklere yol açar” diyor, Los Angeles'ta uzmanlaşan Los Angeles'taki Feldenkrais eğitmeni Beth Rubenstein. “Farklı bir kasla çalışmak yerine, farklı kaslarla ilişkiler kuruyoruz ve bunu yaparken beyniniz bir şeyler yapmaya yeni bir şekilde cevap veriyor.”

Bununla birlikte, üzerinde çok fazla araştırma yapılmamıştır. MS'li insanlarda Feldenkrais, 2001'de MS'li 12 kişiden oluşan küçük bir çalışma, bunun denge ve postüral kontrol ile ilgili çeşitli fiziksel ve psikolojik önlemlerin geliştirilmesinde etkili olabileceğini gösterdi.

Nasıl Yapılır

Feldenkrais Yöntem iki şekilde uygulanabilir:

Hareket Yoluyla Farkındalık dersleri, bir dizi hareketin gerçekleştirilmesi için sözlü talimatları izleyerek yapılır. Bu dersler genellikle grup sınıflarında yapılır, ancak bunları bir ses veya video kaydını takip ederek veya yazılı talimatları izleyerek de yapabilirsiniz. Derslerin çoğu yatar yatar ve birkaç kişi oturur ya da ayakta durur.

İşlevsel Entegrasyon , guild sertifikalı Feldenkrais uygulayıcısı tarafından çeşitli hareketlerle yönlendirilmeyi içerir. Genellikle, uygulayıcı uzuvlarını veya diğer vücut kısımlarını hareket ettirirken, öğrenci pasif olarak yatar. Uygulayıcı aynı zamanda öğrenciye belirli şekillerde hareket etmesini isteyebilir ve oturumun bazı bölümleri oturma, ayakta durma veya yürüme yapılabilir.

Her iki yöntem de insanlara bir dizi hareket ve duyuma dayalı keşifler yoluyla yol gösterir. Farklı hareketler denendiğinde, bir kişi hangi hareketlerin daha az çaba gerektirdiğini veya daha az rahatsızlık veya acıya neden olduğunu keşfeder. Bunların çoğu bilinçaltında olur.

Küçük Değişiklikler, Büyük Etkiler

Feldenkrais hareketleri geleneksel egzersizler gibi değildir ve aerobik olmamakla birlikte, sinoviyal sıvının üretimini arttırmak gibi vücut üzerinde benzer etkilere sahip olabilirler. Eklemlerin içinde bir yağlayıcı olarak. Feldenkrais hareketlerini uygulamak aynı zamanda daha iyi dolaşım, daha iyi solunum fonksiyonu ve daha iyi koordinasyon ve denge sağlayabilir.

Ayrıca beyninizi alternatiflerle sunarak, acıya katkıda bulunan bedeni hareket ettirme veya tutmanın alışkanlıklarını değiştirmeye de yardımcı olabilir.

Rubenstein, “Herkesin kendi bedenleri hakkında öğrenme kapasitesi vardır” diyor. “MS'lilerde sinir sistemindeki yollardan biriyle bir kesinti olabilir, bu da onları belirli bir hareketi yapabilmelerini engelliyor, ancak Feldenkrais aracılığıyla bunu yapmanın başka bir yolunu bulabiliriz.”

Mesela, MS'li birçok insan, daha iyi yürümek istedikleri için yardım istediğini söylüyor.

“Ama onlar sadece yürüdükleri yolda yürümeyi biliyorlar. Onlar kilolarını ayaklarına nasıl yerleştirdiklerini hiç düşünmemiş olabilirler, bu yüzden onların ayaklarını - ya da tüm vücudunun ayaklarının üstünde nasıl hissettiklerini hissetmelerini sağlamaya yardımcı olabilirim ”diyor Rubenstein.

Ayrıca MS'li birçok insanı da görüyor. Rubenstein, MS'in fiziksel kısıtlamaları nedeniyle sabahtan yataktan çıkmanın zor bir zaman olduğunu '

“Düşündüğünüz basit şeyler yardımcı olabilir” diyor. “Kafanı belli bir şekilde veya omzunuzu belli bir şekilde çevirirseniz veya belirli bir şekilde nefes alırsanız, ayağa kalkmayı kolaylaştırabilir. Çoğu insan için, bir şey yapamadıklarında, daha çok uğraşırlar, ama Feldenkrais aracılığıyla, onlara mümkün olduğunca az çaba sarf etmelerini öğretiriz. Bu aramayla ilgili değil. Yavaş ve yumuşak hareketlerle insanlar kas liflerinin işe alımını düzenleyebilirler. ”

Öğrenci'den Uygulayıcıya

İngiltere'deki Multipl Skleroz Topluluğunun Cambridge şubesinin başkanı Susan Dillon, kısa bir süre önce Feldenkrais Metodunu uygulamaya başladı. MS tanısı konuldu.

“44 yaşındayken, boynum ve okuma ile ilgili sıkıntı çekiyordum, ve ben başlamıştım,” diyor Dillon. “Oldukça atletik bir insandan 100 metre yürümemeye gittim. Feldenkrais seanslarına katılmaya başladım ve daha iyi ve daha iyi hissettim. ”

Bir yıl sonra, Dillon MS tanısı kondu. Ve bundan kısa bir süre sonra, Feldenkrais eğitmeni olmak için eğitime başladı.

“Metodu uygularken ne kadar çok hissettiğimi anladım” diyor. “Vazgeçtiğimde anlar oldu, ama Feldenkrais beni mobil tutuyor. Kocam ve ben zammıyorum ve Feldenkrais'in bunu yapmamı mümkün kıldığına gerçekten inanıyorum. Onsuz nerede olacağımı bilmiyorum. ”

Şimdi 65, Dillon, yöntemin nasıl yardımcı olduğunu açıklamanın en iyi yolunun, vücudundaki küçük farklılıkları fark etmesini öğrettiğinin en iyi yoludur. Sinir sistemi stresli.

“Bu farklılıkları hissettiğimde kendimi dinlendiriyorum. Bazen kurtarma birkaç gün, bazen daha uzun. Farkların en küçük başlangıcını anlamaya çalışıyorum ve bunu yaptığımda daha kısa bir iyileşme süresine yol açıyor ”diyor.

Feldenkrais Yöntemini uygulayanlar

Feldenkrais Yöntemini uygulayanlar zamanla, onların kinestetik farkındalıklarına inanıyorlar. kişinin bedensel konumu, ağırlığı ve hareketinin farkındalığı, daha net hale gelir ve Feldenkrais egzersizlerini yapmadan, rahatsızlık dönemlerinde Feldenkrais'in yararlarını hissetmelerini sağlar. Başka bir deyişle, sadece bir hareketi hayal etmek aynı şeyi harekete geçiriyor.

Dillon bu olayı ispat edebilir.

“Her gün Feldenkrais yapmıyorum, ama haftada üç ders vereceğim. Her sınıf, planlanmış derslerim olduğundan emin olmalıyım. Ve dersleri öğretirken, katılımcılara ne yapacağımı öğretiyorum, ”diyor. “Hareketlerimi yapmıyorum bile ders verdikten sonra sınıfın faydalarını hissediyorum.”

Bilim adamlarının bazı hareketler için, aynı sinir ağları ağlarının da sizde olduğunu fark ettiğine dikkat çekiyor. Aslında hareket ediyor ya da sadece hareket ediyorlar.

“Bir grup insanın piyano ile odaya girdiği bir ABD çalışması vardı,” diye açıklıyor Dillon. “Grubun bir kısmı piyanoda çalıştı ve bazıları piyanoda parmaklarını hareket ettirdi. Kas geliştirme, egzersizi yapanlara ve onu görselleştiren kişilere benziyordu. ”

Verin

Bölgenizde birçoğu grup sınıfları sunan bir lonca sertifikalı Feldenkrais uygulayıcısı bulmak için bireysel seanslar gibi, Feldenkrais.com'u ziyaret edin. Feldenkrais kitapları ve CD teklifleri için, New York'ta bulunan Feldenkrais Enstitüsü'nün web sitesini ziyaret edin.

Bir sınıfa katılmadan önce, bir iyilik olup olmayacağını görmek için uygulayıcılara veya sınıfların verildiği stüdyoya başvurun. senin için uygun. Başlangıç ​​seviyesinde bir sınıf çoğu insan için uygun olsa da, sporcular ya da müzisyenler için bir sınıf olmayabilir.

Rubenstein'a göre, yöntemin uygulanmasındaki en büyük zorluk, bunun farklı bir varlık şekli olmasıdır.

“Daha kolay hareket etmek zor” diyor. “İnsanlar bir egzersiz sınıfına giderler ve terlerler, bu yüzden sağlık olduğunu düşünürler. Rahat bir şekilde hareket etmeyi öğretiyoruz. Tüm toplumumuzun yavaşlaması ve dikkat etmesi zor bir zaman vardır, bu nedenle bazen başlangıçta insanlar mücadele ederler, çünkü nasıl hareket ettiğine dikkat etmeleri gerekir. Ama benim sınıfıma gelen MS'li tüm insanlar sonuçları çabucak gördüler. ”