Kilo vermek isteyen çoğu insan gibiyseniz, bunu hızlı kaybetmek istersiniz. . Bu nedenle, diyetinizde, tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltmak için büyük değişiklikler yapmak cazip gelebilir. Ama bilmediğiniz şey, çok az kalori tüketmenin kilo verme çabalarınızı sabote edip sabotaj yapabilmesidir.
"Kilo vermeye çalışırken [yemeye başladığınızda] durmak mantıklı olacaktır, ama aslında ters yönde, "diyor Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Diyetisyenler Derneği medya temsilcisi ve Austin Austin Austin Diyetetik Derneği'nde halkla ilişkiler koordinatörü.
Kalori ve Sağlığınız
Kilo vermenin en etkili yolu kilo vermek. Tükettiğinizden daha az kalori tüketerek, bir kalori açığı yaratırsınız. Fakat kalori alımınız çok düşükse, Lummus diyor ki, vücudunuz açlık moduna geçebilir. Lummus, "Vücudunuz yağ depolamaya başlayacaktır çünkü hiçbir şey elde edemeyeceğini düşünüyor." "Vücudunuzun durma noktasına geldiği bir noktada olursunuz."
Lummus, vücudunuz açlık moduna geçtiğinde, metabolizmanızın enerji depolarını korumak için mümkün olduğunca yavaş bir şekilde kalori yakarak bir taramayı yavaşlattığını söylüyor. . Bu yüzden kalorilerini çok fazla kesen insanlar bir platoya ulaşıp kilo vermeyi bırakabilirler.
Çok az kalori almak diyet sıkıntısına neden olan kısır bir döngünün başlangıcı olabilir. Kalorilerinizi o kadar az düşürdüğünüzde, metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeyi bırakırsanız, muhtemelen çabalarınızın ödemeyeceğini hayal kırıklığına uğratırsınız. Bu size aşırı kilo vermenize ve nihayetinde kilo almanıza yol açabilir.
“Kalorileri beslemek ve çok az yemek yememek çok zordur. Normalde gerçekleşen şey, kişinin ters yönde ilerlemesidir, çok acıkırlar ve giderler. bir binging moduna, "diyor Lummus. “Kilo kaybını görmemekle sinirlendiğin için, havluya atıyorsun.”
Kilo verme çabalarını sabote etmenin yanı sıra, çok az kalori almak da sağlığınıza zarar verebilir. Vücudunuz açlık moduna geçtiğinde, aşağıdakiler için daha fazla risk altındasınız:
- Anormal derecede düşük kan basıncı ve yavaş kalp hızı
- Kalp ritmi bozuklukları
- Elektrolit dengesizlikleri, özellikle potasyum eksikliği
- Safra taşı
- Saç dökülmesi
- Kırılgan tırnaklar
- Kadınlarda adet dönemlerinin kaybı
- Tüm vücutta yumuşak saç büyümesi
- Baş dönmesi
- Yoğun konsantrasyon
- Anemi
- Eklemlerinizdeki şişme
- Kırılgan kemikler
- Depresyon
Kalorilerle Anlaşmaya Var
Unutmayın ki kalori düşmanınız değildir. Sağlıklı ve enerjik bir yaşamın hayati bir parçasıdır. Lummus, “Vücudunuzun sadece doğru işlevi sürdürmek için belli miktarda kalori ihtiyacı var” diyor. Bu yüzden, çok fazla kaloriyi kesmeye zorlayan diyet diyetleri uyuşuk, titrek ve pes etmeye hazır hissetmenizi sağlar.
Bir fad diyetini tercih etmek yerine, kaybetmenize izin veren makul bir yeme ve egzersiz planı bulun. haftada bir buçuk kilogram. Bu oranda kilo veren insanların - daha iyi beslenme seçenekleri, daha küçük porsiyon boyutları ve egzersiz yaparak - bunu yapmanın en iyi şansı olduğuna dair kanıtlar vardır. Süresiz olarak sadık kalacağınız yeni sağlık alışkanlıklarını benimsemek için bir plan yapın ve her zaman kendine özel günler için biraz sersemletme odasına izin verin.
