Kesmek zorunda kaldığınız gıdaları sevdirmek için diyet yoksunluğu gibi bir şey yoktur, ancak bunlara dayanmak bunlara zarar verebilir. kilo kontrolü ve dikkatle sayılan kaloriler.
Binging basitçe, yemeyi planladığınız yiyecek miktarı ve türü üzerinde geçici olarak kontrolü kaybettiğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, meyve ve sebze açısından zengin beslenmeyle birlikte sallanıyorsanız, ancak çocuğunuzun buzdolabından çağıran doğum günü pastasının sesini duyuyorsanız, muhtemelen bir tıkanıklık arızasına doğru ilerliyorsunuz demektir. Kilo kaybı planınızın korunmasına yardımcı olmak için neler yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Daha İyi Kilo Kontrolü: Bütçe Kalorileri
Bazen arada sırada sıkışma, diyetinize istenmeyen kalori ekler. Kilo kaybı başarısının anahtarı zayıflığınızın farkında olmak ve aslında diyetinizde onlara yer açmaktır.
"Herşeyi bırakmanız gerektiğini düşünmüyorum. Bu anahtar. Tatlı bir dişim var. Bazı tatlılarda bütçe her gün ya da gerçekten ben gerçekten crabby olurdu, "diyor Donna L. Weihofen, RD, MS, Madison Wisconsin Üniversitesi'nde sağlık beslenme uzmanı.
İlgili: Bu Diyet Mishaps kaçının
Weihofen diyor ki Bir keresinde, gurme havuçlu kekin cömert bir diliminin 1.400 kalori kadarını içerebileceği hesaplandı. Kendinize daha küçük bir hoşgörü sağladıysanız, böyle bir muameleye bağlı kalma arzusu azalacaktır. Örneğin Weihofen, bir günlük öğle yemeğini meyveden günlük kalorilerine ulaştırıyor.
Akıllı diyetçiler, bu stratejiyi diyet planlarına uyarlamanın ve doğru kalori dengesini elde etmenin yollarını bulurlar. Jacksonville'den Andrea Carlton, Fla., "Ben, ne olduğunu merak ettiğim bir şeridi yaşıyorum, ya da eğer gerçekten hafta boyunca adanmışsam, o zaman hile günümü yaparım." Diyor. Hile günü bir tıkanıklık değil, daha çok bakım günüdür - kalorisiz bir azalma olmaz, fakat fazladan kalori alınmaz.
Daha İyi Kilo Kontrolü: Günahası Yönetmek
Başka bir dengeleme seçeneği, Evdeyken, yediğiniz zaman için stratejileriniz var. Başka bir deyişle, kilo verme stratejinizi sabote edecek yiyecekler almayın. "Çocuklarımın sağlıklı atıştırmalıkların mevcut olduğundan emin değilim, ve sağlıklı olmayanlar sevmediğim atıştırmalıklardır," diye açıklıyor Houston'daki üç annesi Charlene Gonzales.
Weihofen tarafından önerilen bir yaklaşım bulmaktır. "Kalori pazarlıklarını", istediğin ikramlara benziyor. En sevdiğiniz atıştırmalıkların daha sağlıklı alternatiflerini veya "hafif" versiyonlarını arayın. Ancak, gıda etiketlerini dikkatli bir şekilde okuduğunuzdan emin olun; bazı azaltılmış yağ içeren yiyecekler daha fazla şeker eklediler ve daha düşük kalorilerde değiller.
Gonzales, yemeğin kilo verme başarısı için en büyük tıkınma tehdidini oluşturduğunu söylüyor. . "Bazı kadınların bir restoranda daha iyi tatma seçenekleri ile karşı karşıya geldiğinde salata yiyebileceğini biliyorum, ama bu ben değilim" diye itiraf ediyor. O, lezzetli salata ve sağlıklı plaka seçeneklerinin olduğunu bildiği restoranlara yöneliyor.
İlgili: Kötüye Kullanım, Obezite ve Ağırlık Arasındaki Bağlantı
Daha İyi Ağırlık Kontrolü: Dışarıdan Yardım İstediğinizde
Arada sırada olsa bile gününüze kalori ekler ve kilo verme hedefleriniz için bir tehdittir, genellikle sağlıksız değildir. Bununla birlikte, binging bir yaşam biçimi haline geldiğinde, aşılması gereken profesyonel yardım gerektiren bir yeme bozukluğuna işaret edebilir:
- Binge yeme bozukluğu sık sık sıkıp utanma veya utanç duyduğunuzda, ancak bunu yapamayacağınız zamandır. Bu bozukluğu olan kişiler genellikle aşırı kilolu veya obezdir. Anksiyete ve depresyon ile ilişkili olduğu için, bazı antidepresanlar ile tedavi edilebilir.
- Bulimia nervosa , bağlandığınız zaman ve sonra "temizlemek" ya da kusma, laksatifler, oruç alarak, kalori kurtulmak için deneyin veya aşırı bir şekilde egzersiz yapmak. Bulimisi olan kişiler genellikle normal kilolu gibi görünürler, ancak kilo aldıkları veya kaybettikleri, bedenlerinden memnun olmadıkları ve sapmalarından ve pullanmalarından utanan saplantılardır.
Bu yeme bozuklukları kadınlarda daha sık görülür, ancak erkekler ve erkekler için de bir sorun olabilir. Eğer sık sık sıkıyorsanız ve endişeli veya utanıyorsanız, doktorunuzdan yardım isteyin.
Aşırı beslenme-diyet döngüsünü durdurmak isteyen ara sıra binger için, sevdiğiniz ikramları içerecek şekilde kalori sağlayarak bocalamadan kaçınmanız gerekir. . Bu kalorili yiyecekleri daha iyi beslenme seçenekleriyle dengelemek için bir yol bulduğunuzda, overindulge için cazip olmayacaksınız.
