Bir tatil partisine girmeyi, "merhaba" deyin, bir şeyler iç ve birkaç parmak yiyeceksin, ve neşeli yolunda ol. Bunun yerine bütün gece kaldınız, çok fazla yediniz ve içtiniz ve eve gittiğinizde atıştırma yapmaya devam ettiniz. Sonuç olarak, sabahtan sonra daha az sağlıklı hissedersiniz
Hey, bu olur - özellikle tatillerde. Aslında araştırmalar, insanların Şükran Günü'nden başlayarak, bir miktar tatil kilo aldırmasının yaygın olduğunu göstermektedir. Fakat kendinize ya da kendinizi böyle bir kadere istifa etmek yerine, tatilinizin geri kalanı olabildiğince hızlı bir şekilde geri dönün, böylece tatilinizin geri kalanı mutlu ve sağlıklı olabilir. İşte nasıl:
Hızlı bir çözüm bulunmadığının farkına varın Bir tatil partisinde yiyecek ve içeceğin tadını çıkarırken, vücudun, ertesi gün fiziksel ve zihinsel etkileri hissedeceksin. “İçtiğiniz alkolden, kan şekerinizi düşürebilecek bir sudan kurtulmuş olabilirsiniz” diyor aile topluluğundaki bir aile hekimi olan Susanna Evans ve Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi'nde koruyucu hekimlik bölümü. “Alkolden gelen vızıltıların serebral etkileri yıprandıktan sonra, hafif bir psikolojik çekilme hissedebilirsiniz.” Orada turşu suyu ve yağlı yiyecek hakkında söylentilere rağmen, akşamdan kalma rahatlamaya yardımcı olduğu görülen tek şey zaman. . “Avustralya ve Büyük Britanya'da akşamdan kalma tedavilerle ilgili çalışmalar yapılmış ve hiçbir şeyin işe yaramadığı kanıtlanmıştır” Dr. Evans “
İçme suyu. “ Bir tatil partisinden sonra dehidratasyon belirtileri, örneğin yorgunluk , baş ağrıları ve kas krampları, açlık hislerini taklit eder, ”diyor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, yazarı Mucize Carb Diyeti: Kalori ve Yağ Kaybını Keser - Fiber ile! 300 kalorili çuval torbası, bir şişe sıfır kalorili su içmeyi öneriyor. Su ayrıca, genel metabolizmanızı yavaşlatacak ve tatil kilo alımına yol açabilecek toksinlerin ve kimyasalların vücuttan atılmasına da yardımcı oluyor, dedi.
Bir spor içeceği yudumlayın. “Eğer düz bir su içemiyorsanız, Evans, kayıp vitaminleri ve mineralleri yenilemeye yardımcı olabilecek spor içeceği, diyor. “Birisi akut zehirlenme ile hastaneye girdiğinde, onlara elektrolitler veriyoruz (bunlar aynı zamanda spor içeceklerinde de yer alıyor). Akşamdan kalma bir şeyle fark yarattıklarına dair bir kanıt yok, ama bir tatil partisinden bir gün sonra bir spor içeceği içmek canını yakamaz. ”Eğer suyun tadıyla iyiysen, ayrıca elektrolitle güçlendirilmiş su markaları da var.
Kahvaltıda yemek yiyebilirsin Ekstra kilo almayı önlemek için bir partiden bir gün sonra kahvaltıyı atlatabilirsin, ama doyurucu bir kahvaltı da sağlıklı bir diyete geri dönmen gerekecek. tatillerde. Caloriecount.com adresindeki beslenme müdürü Rachel Berman, “Bir akşam yemeğiniz varsa, kahvaltınızın kompleks karbonhidratlar içerdiğinden emin olun, çünkü vücudunuzun ve beyninizin geri kazanılması gereken şey budur” diyor. “Yağlı yumurtalar senin istediğin gibi olabilir, ama onları yiyebilirsin ve muhtemelen bir saat içinde tatlılar olacaksın.” Bunun yerine, Berman yulaf ezmesi kıyılmış fındık ve kuru meyve, fıstık ezmesi ve muzlu kepekli tost ya da karabuğday krep Az yağlı yoğurt ve meyveler ile sağlıklı bir tatil için yola çıkın.
Muza varın. Ya da başka bir potasyum açısından zengin yiyecek deneyin. Zuckerbrot, “Şişirilmiş hissederseniz, muhtemelen tatil partisinde çok fazla sodyum vardı” diyor. Su tutmaya neden olabilir. Ancak potasyum, sodyum'u dengeler ve diüretik etkiye sahiptir. “Potasyum, papaya, kivi, çilek, ıspanak, su teresi, pişmiş pancar veya brokoli gibi potasyumun yüksek besinlerini yiyerek - şişkinliği doğal olarak azaltabilirsiniz” diye açıklıyor.
Doğru yiyecekler üzerinde atıştırmalık Aşırıya kaldıktan sonraki gün, çipler ve tatlılar için çileğiniz aşırı hızda olabilir. “Kendinizi her zaman geri tepmeden mahrum etmek, bu yüzden tatiller sırasında sağlıklı bir diyete geri dönmek için yapabileceğiniz en iyi şey, daha uzun süre memnun hissetmeniz için lif, yağsız protein ve kalp-sağlıklı yağlar gibi yüksek atıştırmalıklar yemektir” diyor. İştahınızı tatmin etmek ve tatil kilo alımını önlemek için aşağıdaki atıştırmalıkları önermektedir:
- Kesilmiş meyve ve sebzeler
- Humuslu bebek havuç
- Az yağlı süzme peynir ve kavun küpleri
- Düşük sodyumlu çorba ve yarım sandviç hindi>
Alıştırma, ama çok zor değil. Birçok insan bir tatil partisinden bir gün sonra bir akşamdan kaçıp kalacağını düşünüyor, ama bu mantıklı değil - kendinizi daha da susuz hale getirmek için zorlamamalısınız, ”diyor Evans. “Dışarı çıktıktan ve biraz egzersiz yaptıktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz, ancak alıştığınızdan daha düşük bir yoğunlukta çalışmalısınız.”
Tekrar Performansı Önlemek İçin Plan Yapın
Sıklıkla bol miktarda davet tatil partilerine ikilem katıyor: Mümkün olduğunca çok sayıda şenlikli etkinliğe katılmak istiyorsunuz, ancak tatil kilo alımını atlamak istiyorsunuz. Cevap tatil öncesi genel sağlıklı beslenmeye sadık kalmanıza yardımcı olacak parti öncesi planlamada yatıyor:
- İçeceklerle bire-bire gidin. “Hidratlı kalmak için, her bardak şarap ya da Bir tatil partisinde içtiğin kokteylle dolu bir bardak su iç, ”diyor Evans.
- Alkol limiti koy. Bu kadar basit. “Öneriler günde ikiden fazla içecek bulundurmak zorunda değil,” diyor.
- Daha iyi içecekler seçin. “Geleneksel eggnog yerine, her bir bardakta 350-450 kalori içeren birçok tatil partisinde ılık elma şarabı veya yaklaşık 200 kalori için küçük bir sıcak çikolata parçasında “Zuckerbrot diyor ki.
- Yağsız proteinli gıdalar için gidin. “ Hizmet başına yaklaşık 460 kalori içeren bir battaniyenin içindeki domuzlar yerine Tavuk ya da dana kabobs, tavuk satay, ya da yağsız hindi köftesi gibi mezeler için, porsiyon başına 200 kaloriden daha az. ”Zuckerbrot,
- Gitmeden önce yiyin. Açlıktan bir tatil partisine girerseniz, Evans, üstesinden gelme olasılığınızın daha yüksek olacağını söylüyor. “Dışarı çıkmadan önce sebzeler ve fındıklı salata gibi bir şey yiyin.”
- Evde sizi bekleyen bir atıştırmalık yiyin. Eğer lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık sizi bekliyorsa, elma dilimleri gibi badem tereyağı ya da cips peyniri, partide çok fazla yemek yemeye daha az muhtemel, diyor Berman.
Hepimiz zaman zaman aşırıya kaçıyoruz, bu yüzden bir tatil partisinde şımartmak için kendinizi yenmemelisiniz - sadece bir alışkanlık yapmayın. Ve yılın diğer zamanlarında olduğu gibi, her şeyi zevkli bir şekilde yaşayın ve mutlu ve sağlıklı bir tatil dönemine sahip olacaksınız.
