Üst düzey bir şekle girmeye çalışıyorsanız, yoga gibi standart spor rutinlerinize alternatiflerin avantajlarından yararlanmayın. tai chi ve Pilates. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ile egzersiz fizyoloğu ve kişisel bir eğitmen olan MSP Pete McCall, “Alternatif egzersiz rutinlerini daha geleneksel egzersizlerle harmanlamaya yönelik bir eğilim var” diyor. Yoga ve tai chi gibi egzersiz disiplinleri esnekliği ve dengeyi, erkeklerin çoğu kez göz ardı ettiği iki önemli fitness bileşenini destekler.
Alternatif Egzersizler: Yoga
Yoga düşünmek gerçek erkekler için çok yumuşak mı, New Age-y mi? Tekrar düşün. McCall, “Erkekler yogadan çok şey kazanıyor” diyor. Esnekliği geliştirmenin yanı sıra, yogada gücü artırdığı ve genel uygunluğu geliştirdiği görülmüştür.
Bir ACE sponsorluğunda yapılan çalışmada, Hatha yogaya katılanlar (yogaya yeni başlayan bir yoga formu) altı kez daha fazla şınav ve 14 daha gerçekleştirdi. Yoga uygulamaktan sekiz hafta sonra haftada üç kez 55 dakika yoga yapmadan daha fazla kıvrım.
Yoga da dayanıklılığı artırabilir. McCall, “Yoga, vücuda oksijen dağıtılmasına yardımcı olan ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan derin ve kontrollü bir nefes almayı öğretiyor” diyor. Yoga, maksimum faydalar için esneklik gerektiren halter gibi güç egzersizleriyle bile yardımcı olabilir. Başlangıç yoga derslerinin çoğu temel yoga hareketlerini öğretir ve bunları kişisel antrenörlerden öğrenebilirsiniz. McCall, kaslarınızı germek ve rahatlatmak için antrenmanınızın serinletici kısmına yoga yapmayı önerir.
Alternatif Egzersizler: Tai Chi
Bu eski Çin egzersiz biçimi dövüş sanatlarından biri olarak kabul edilir, ancak tai chi bir Karate'den daha huzurlu ve daha yumuşak bir yaklaşım
“Tai chi, dövüş yöntemini öğrendiğiniz geleneksel anlamda bir dövüş sanatı değil,” diyor McCall. “Bunun yerine, daha iyi bir esnekliğe ve dengeye götüren hareket ve kontrol hakkında bilgi sahibi oluyorsunuz.”
Tai chi düşük etkili olduğundan, yaralanma riski düşük iken sağlık faydaları yüksektir. Bir Johns Hopkins Üniversitesi araştırması, tai chi uygulamasının kan basıncını canlı yürüyüş ve düşük etkili aerobik kadar düşürdüğünü buldu.
Çoğu dövüş sanatları merkezi ve sağlık kulübü tai chi sınıfları sunuyor. Tai chi bir ter çalmadan yapılabilir, bu yüzden doğru formu ve hareketleri öğrendikten sonra, sabah kalktıktan ya da gece yatmadan önce bunu yapabilirsiniz, diyor McCall.
Alternatif Egzersizler: Pilates
Esnekliği geliştirmenin yanı sıra Pilates, çekirdek gücü oluşturmanın en iyi yollarından biri.
“Profesyonel futbolcular için eğitmenler, Pilates'i geleneksel egzersiz programlarına dahil ediyor” diyor McCall. Pilates, mukavemet kazandırmak için egzersiz direncini kullanan bir makinede veya vücudunuzun çekirdeği ile mukavemet ve esneklik geliştiren bir mat üzerinde yapılabilir.
Pilates öğrenmenin en iyi yolu, bir sınıfa kaydolmaktır. sağlık kulübünüz ya da yerel YMCA. McCall, kişisel antrenörlerin Pilates'e küçük gruplar halinde veya bire bir seanslar öğretir. Kemeriniz altında biraz deneyim aldıktan sonra, istediğiniz zaman ve her yerde Pilates rutinleri yapabilirsiniz. (Makineyi mindere tercih ederseniz bile ev modelleri mevcuttur.)
Alternatif egzersizler, zorunlu olarak geleneksel güç antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizlerin yerini tutmaz. Bunun yerine, bunları antrenmanınızın başına veya sonuna ekleyebilir veya her hafta bir sınıfa girebilirsiniz. McCall, “Düzenli olarak yapılan 10 dakikalık yoga, tai chi veya Pilates, esnekliğinizi ve dengenizi önemli ölçüde artırabilir” diyor. Bu alternatif egzersizlerin küçük bir kısmı büyük faydalara ve daha iyi bir fitness programına dönüşebilir.
