Sezgisel beslenme kilo verme ve kilo yönetimi için daha sağlıklı bir yaklaşım olarak popüler hale gelmiştir. Son Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 64'ü aşırı kilolu veya obezdir. Çalışmalar, tipik kalorili kısıtlama diyetlerinin kısa süreler için işe yarayabileceğini, ancak çoğu insan için uzun mesafe üzerinde etkisiz olduklarını göstermektedir.
"Sezgisel beslenme, bir kişinin gıda ile ilişkisini içerir," diyor. Houston'daki Teksas Tıp Okulu Üniversitesi “Vücudunuz doluluk sinyalleri verdiğinde durduruyor musunuz? Kendinizi bütün gün açlıktan, açlık görmezden gelerek, daha sonra kimsenin bakmadığı zamanlarda tıkar mısınız? Kendinizi yiyeceklerle ödüllendiriyor musunuz? Sezgisel beslenme kilo kaybıyla sonuçlanamaz, ilkeleri uzun süreli kilo verme başarısı için gereklidir. ”
Sezgisel Beslenme: Diyetlere Bir Alternatif
Sezgisel beslenme bir diyet değildir. Kilo kaybına karşı diyet karşıtı bir yaklaşım olduğunu bile söyleyebilirdiniz. Kendinizi katı diyet kurallarına uymaya zorlamak yerine, sezgisel beslenme, ne zaman, ne kadar ve ne kadar yediğinizi belirlemek için kendi beden bilgeliğine güvenmeniz için sizi cesaretlendirir.
Bu terim Sezgisel Beslenme İlk olarak 1995 yılında kalori sayımına, Evelyn Tribole, MS ve Elyse Resch'e (MS) alternatif arayan iki kayıtlı diyetisyen tarafından yayınlanmıştır. Ayrıca, sezgisel beslenmeyle ilgili en son araştırmalar ve öneriler hakkında beslenme açısından uygun bilgiler sağlayan bir web sitesi geliştirdiler, Logan diyor.
Sezgisel yeme ilkeleri şunlardır:
- Diyet fikrini reddetme. En çok kilo verme diyetleri sahte umutlarla dolu ve sizi öfkeli ve sinirli bırakabilir.
- Açlığınızı dinleyin. Kendinizi açlıktan açmak yerine, yeterli enerji üreten proteinler ve karbonhidratlar ile açlıklarınıza yanıt verin. Dolu olduğunuzu ve tabakta hala yemek yemeniz durumunda yemeyi bırakmayı öğrenin.
- Diyetinizle savaşmayı bırakın. İştahı ve suçluluk duygusuyla sonuçlanan yasak gıdalar düşüncesini bırakın.
- Öğrenin Tekrar yemek yemeyi sevinir. Yemekler zevkli bir deneyim olmalıdır.
- Yanlış nedenlerden dolayı yemek yemeyin. Duygularınızla temasa geçin ve yemeğin duygularla başa çıkmaması için bir mazeret olmasına izin vermeyin. öfke, kaygı ya da yalnızlık gibi.
- Vücudunuzu kabul edin. Bedenler farklı boyutlarda gelir. Sağlıklı bir vücut ağırlığının sizin için ne kadar gerçekçi olduğunu öğrenin ve tekrar kendiniz hakkında iyi hissetmeyi öğrenin.
- Enerji için egzersiz yapın Yeterli kalori yakmayı unutun - egzersiz keyfini çıkarırsınız ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Beslenme seçin Zamanla satabileceğiniz sağlıklı bir diyet seçin.
Sezgisel Yemek: Sizin İçin Çalışabilir mi?
American Dietetic Dergisi'nde yayınlanan bir klinik çalışmada Association , araştırmacılar, 35 ve 45 yaşları arasında kronik diyet yapan iki kilolu kadın grubunu karşılaştırdılar. Bir grup sezgisel beslenme üzerinde durdu ve diğer grup bir diyet programı kullandı. İki yıllık bir takip değerlendirmesinden sonra, çalışma sezgisel beslenme programındaki kadınların uzun vadeli davranış değişikliklerini daha iyi sürdürebildiklerini, kilolarını koruduklarını ve obezite risk faktörlerini geliştirebildiklerini belirtti.
Bu bulgular daha önce doğruladı sezgisel beslenme gösteren araştırma bulguları aşağıdaki gibi ölçülen kilo kaybı ile ilişkilidir:
- Vücut kitle indeksi
- Alt trigliseritler
- Obezite ile ilişkili kalp hastalığı risk faktörlerinin iyileştirilmesi
Sezgisel yemeğin de insanlara yardım ettiği gösterilmiştir. Kendileri ve bedenleri hakkında daha iyi hissetmek. Bulgular, vücudunuzun açlık gereksinimlerine besleyici bir şekilde yanıt vermek ve kalori yapılandırılmış bir diyete göre daha uzun süreli sonuçlara ulaşmak için sezgisel beslenmeyi kullanabileceğinizi göstermektedir.
“İnsanlar kilo vermek için diyete gittiğinde,” diyor ve ekliyor: “sonuçta diyetin sonunda çıkacaklar ve eski yeme alışkanlıklarına dönecekler. Uzun vadeli başarı için, yeni yeme alışkanlıklarını geliştirmek şart değil. Sadece kilo kaybolduktan sonra bırakılan kısa süreli kilo verme stratejilerini benimseyin. ”
Sezgisel Beslenme: Başlarken
Doktorunuzun sizi sezgisel beslenmeye aşina olan bir diyetisyen veya beslenme uzmanına yönlendirmesini isteyin. Sezgisel yeme danışmanlarının devlet tarafından ulusal bir listesini bulmak için Sezgisel Yemek Web sitesine gidebilirsiniz. Ayrıca, sezgisel beslenmenin bir parçası olarak, sezgisel beslenme desteği gruplarının bir listesini de içeren yeme bozukluğu merkezlerinin bir listesini de bulabilirsiniz.
Çalışmalar, sezgisel yemeğin yetersiz beslenmeye ve sezgisel olarak yemeğe neden olmadığını göstermektedir. Daha az gıda kaygısı ile ilişkili. Diyet yapanların yemek yerken daha fazla zevkle sezgisel yeme deneyimi felsefesini uygulayan insanlar yaparlar.
Eğer obez ya da aşırı kilolu ve geleneksel kalori kısıtlama diyetleri ile hayal kırıklığı yaratan Amerikalıların çoğundaysanız, bakmak isteyebilirsiniz. sezgisel yemeğe. Kilo yönetimi için daha sağlıklı ve uzun vadeli bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
