Oh, ağrıyan sırtım! Kendinizi bu ifadeyi (ya da daha az nazik bir varyasyonunu) tekrar tekrar bu günlerde tekrarladığınızı fark ettiyseniz, çok fazla ağrınız, ağrınız ve sert bir şirketiniz olur. Beklenen annelerin çoğu dokuz ay boyunca en az birkaç bel ağrısı geçirir ve bazıları özellikle üçüncü trimesterde sonsuza kadar acı çeker. Tüm bu sırt ağrısına neden olan nedir? Birincisi, genellikle istikrarlı pelvik eklemler hamilelik sırasında gevşetmek için hormon gevşetici sayesinde gevşetmeye başlar - bebeğinizin pelvisiniz yoluyla kolayca geçmesini isteyeceğiniz, ancak ağrıyan sırt kaslarınız için iyi bir şey yapamayacağınız için iyi. Bir başkası için, bebeğiniz büyüdükçe ve büyüdükçe, gittiğiniz her yere yüklediğiniz yükü (ağır kaldırma hakkında konuşun). Sürekli büyüyen bir göbek aynı zamanda alt sırtınızı yükü karşılamak için yerçekim merkezinizi öne kaydırmak için normalden daha fazla eğime zorlar. Sonuç? Alt sırtınızda daha fazla baskı, gergin kaslarla sonuçlanır ve bu da sırttaki ağrıya neden olur.
Hamilelikte Sırt Ağrısını Düzeltir
İyi haber, bebeğinizin doğmasıyla birlikte genellikle sırt ağrısının ortadan kalkmasıdır (sadece Ne yazık ki, doğum sonrası sırt ağrısı ile değiştirilmesi). O zamana kadar, ağrıyan sırtınız için rahatlama sadece birkaç adım ötede olabilir:
- Otur ve sağa dur. Annenin duruşunuz hakkında sizi sinirlendirdiği zamanları hatırlıyor musunuz? Artık bir annesin, artık kendini oturmak ve dik durmaktan çekinmeye başlamanın zamanı geldi. Evdeki sandalyelerinizin iyi bir destek sağladığından emin olarak omurganıza fazladan gerilmekten kaçının ve otururken ayaklarınızı hafifçe yükseltmek için bir ayaklık kullanın. Bacaklarınızı geçmeyin (neyse, dolaşımınız için iyi değildir) çünkü pelvisinizin öne eğilmesine, sırt kaslarınızdaki gerginliğin artmasına neden olabilir. Ve çok uzun süre oturabildiğiniz için sırtınızı daha da acıtıyorsunuz, en az bir saat yürüyerek yürürken, ayakta dururken ve uzanarak oturmaktan molalar verin. Gün içinde uzun süre ayakta kalırsanız, alt sırtınızın altına bir miktar baskı uygulamak için bir ayağını alçak bir tabana yerleştirin. Ayakta dururken ya da otururken omuzlarınızı çökertmemek ya da oturmak (annenle gurur duymaz mıydınız?).
- Sağa eğilin. Ağır eşyaları almamaya çalışın, ama eğer yapmanız gerekiyorsa, doğru yolu yap: İlk önce geniş bir duruşu (belki de hamilelik sırasında en çekici duruşu değil, en arkadaki dostu) varsa, sonra dizleri (belden değil) bükün ve kollarınız ve bacaklarınızla yavaşça kaldırın (sırtınızı değil). ).
- Sağa doğru. Dolabınızın veya klozetinizin üst rafı erişilemiyor mu? Ona ulaşmak için zorlama. Bunun yerine, yüksek yerlerden öğeler almak için düşük, sabit bir basamak dışkı üzerinde durun.
- Sağ kazanın. Herhangi bir sırtta ekstra kilo fazladan sert olduğundan, kilo alımını kademeli olarak koruyun. Hamilelik Diyetini takiben en iyi şekilde kilo almaya devam edebileceksiniz.
- Egzersiz hakkı Bu ağrı sizi koltukta tutuyor mu? Antrenörünüzün patates durumunu yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Doğru hamilelik çalışması aslında sırt ağrınızı fethetmenize veya en azından bastırmanıza yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga veya Pilates dersi deneyin. Her ikisi de omurganın gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olur ve sırt ağrısında önemli bir faktör olan gerginliği serbest bırakır. Karın kaslarınızı güçlendiren ve alt sırtınızdaki gerginlik miktarını azaltan basit hareketler (pelvis gibi) de yapabilirsiniz (ancak dördüncü aydan sonra sırt üstü uzanırken egzersiz yapmayın). Yüzme, özellikle annecikler için de yatıştırıcı olabilir.
- Elbise hakkı Bacaklarınızı milyonlarca dolar gibi gösteren ince topuklu ayakkabılar biliyor musunuz? Muhtemelen sırtını iki sentmiş gibi hissettiriyorlar. Şu an için dolabın arka tarafına yapıştırın ve vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalamak için iki inç topuklu ayakkabılar tercih edin. Kas desteği için tasarlanmış ortopedik ayakkabı eklerini de deneyebilirsiniz. Ve işte arkada olduğu için ekim yapmak isteyebileceğiniz bir başka da seksi olmayan bir görünüm: özellikle hamile bir figür için tasarlanmış bir çapraz destek sling, belinizin ağırlığını alt sırtınızdan çekmeye yardımcı olabilir.
- Sağa sola yatıştırın. Soğuk kompresleri uygulayarak, 15 dakikalık aralıklarla sıcak kompresler uygulayarak ağrıyan kasları yatıştırın. Sıcak bir banyo, titreşimli duş veya prenatal masaj da sırt ağrısını giderir. senin sırt ağrısı gerçekten kötü olduğunu ve bu ipuçlarını hiçbiri yardım etmek mümkün olabilir osteopatlar, fizik tedavi, (örneğin akupunktur gibi) alternatif-tıp uzmanları, veya masörler hakkında uygulayıcısı sormak, yardım etmek gibi görünüyorsa.
