İçindekiler:
- Kesme İnek Sütü Kalsiyumu Kesme anlamına gelebilir
- Daha az inek sütü içmek mutlaka kötü bir şey değildir. Birçok insan laktoz intoleransı ya da bir vegan ya da paleo diyetini takip etmeyi tercih eder. Ancak Gorin şöyle diyor: “Eğer bir kalsiyum kaynağından geri dönüyorsanız, kalsiyumunuzu diyetinize bir şekilde ekleyiniz, isterse yoğurt ve süzme peynir gibi diğer süt ürünlerinden olsun, baklagiller, baklagiller veya yeşil yapraklı sebzeler ya da yeterli besin bazlı kaynak almıyorsanız takviyeleri ile. ”
- “Ayrıca gıda eşleştirmeyi de düşünmelisiniz. Yiyeceklerdeki bazı bileşenler aslında kalsiyuma bağlanır ve Emilim, ”diyor Gorin. Örneğin, ıspanak yüksek düzeyde bir oksalik aside sahiptir ve süt ile aynı ortamda yendiğinde, sütte kalsiyum emilimini azaltabilir. Bu yüzden çeşitli ve dengeli beslenmeye odaklanmalısınız - böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olun. “Gıda dergisi tutmanızı tavsiye ediyorum. Bunu elle yapabilir ya da MyFitnessPal gibi bir uygulama kullanabilirsin, ”dedi Gorin:
- İçeriğinizi takip ettikten sonra, gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum aldığınızı hissetmiyorsanız ilavesi tamamlandıktan. Bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun; Kalsiyum takviyeleri, bazı ilaçlar ile olumsuz etkileşime girebilir. Örneğin Gorin diyor ki, kalsiyum osteoporozu tedavi etmek için kullanılan bifosfonatlarla alındığında emilimi azaltabilir. Yeşil ışık olduğunda, günlük kalsiyum haplarını iki doza bölün, diyor Gorin. 500 mg ya da daha az bir doz aldığınızda, kalsiyum desteğinizden en fazlasını alacağınızı söylüyor.
- Gaz, şişkinlik veya kabızlık gibi yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. “Eğer bu belirtilerle karşılaşırsanız ve kalsiyum karbonat takviyesi alıyorsanız, daha az bildirilen yan etkiye sahip bir kalsiyum sitrat ilavesine geçmeyi deneyebilirsiniz.” Diye ekliyor Gorin.
- CreakyJoints'in tıp müdürü ve New York'taki Saranac Gölü'nün Adirondack Sağlık Sisteminde tıp ve şefi romatoloji şefi şefi Jonathan Krant, Kemiklerini sağlıklı tutmanın diğer yolları:
Herkesin kemik sağlığını korumak için yaşam boyunca kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eğer romatoid artritiniz varsa (RA), özellikle osteoporozu önlemek için yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bu, kırılgan ve hassas kemiklere yol açan ve RA'nın bir komplikasyonudur. Kadınlar özellikle menopozdan sonra bir kemik koruyucusu olan östrojen kaybı nedeniyle risk altındadır. Yetişkin erkek ve kadınların günlük 1.000 miligram kalsiyum ihtiyacı vardır. 51 yaş ve üstü kadınlar ve 71 yaş ve üstü erkekler biraz daha fazla: günde 1.200 mg.
Kesme İnek Sütü Kalsiyumu Kesme anlamına gelebilir
“Tabii ki yeteri kadar kalsiyum alıyorum!” Diyorsunuz. “Çok fazla inek sütü içmediğim halde soya, badem ve pirinç gibi diğer 'sütleri' içiyorum. Kalsiyumları var, değil mi? ”Çok hızlı değil.
Amerikan Journal of Clinical Nutrition'ın Haziran 2017 sayısında yayınlanan bir Kanada çalışması, süt alternatifleri içen çocukların inek sütü içen yaşıtlardan biraz daha kısa olduğunu gösteriyor. Neden olmasın nedeni, tüm bu sütler aynı kalsiyum içeriğine sahip olduğu için. Takviyeli süt vermeyen sütlerdeki kalsiyumun, biyoyararlı veya inek sütünden kalsiyum olarak absorbe edildiği kadar iyi olmayabilir.
“Ayrıca, kalsiyum takviyeli bir içecek içtiğinizde, kalsiyum dibine yerleşebilir - Bu yüzden, New Jersey'deki Jersey City'deki Amy Gorin Nutrition'ın sahibi RDN'den Amy Gorin, “En iyi İnek Kaynakları”
Daha az inek sütü içmek mutlaka kötü bir şey değildir. Birçok insan laktoz intoleransı ya da bir vegan ya da paleo diyetini takip etmeyi tercih eder. Ancak Gorin şöyle diyor: “Eğer bir kalsiyum kaynağından geri dönüyorsanız, kalsiyumunuzu diyetinize bir şekilde ekleyiniz, isterse yoğurt ve süzme peynir gibi diğer süt ürünlerinden olsun, baklagiller, baklagiller veya yeşil yapraklı sebzeler ya da yeterli besin bazlı kaynak almıyorsanız takviyeleri ile. ”
Örneğin, bir fincan konserve kahve çekirdekleri 191 mg kalsiyum (günlük değerin yüzde 19'u) sunar. Diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar arasında şunlar bulunur:
Baklagiller ve tohumlar
- Nohut, mercimek, kuru bezelye ve fasulye, ayçiçeği tohumu, susam, tofu, edamame Meyve ve sebzeler
- Brokoli, su teresi, Çin lahanası, yeşil fasulye, lahana, havuç, incir, tatlı patates, portakal, Balkabagi, kelp, brokoli rabe Süt
- Yoğurt, peynir, kefir Balık
- Konserve sardalye, rockfish Kalsiyum takviyeli gıdalar
- Portakal suyu ve tahıl Gıdaları Birleştirin
“Ayrıca gıda eşleştirmeyi de düşünmelisiniz. Yiyeceklerdeki bazı bileşenler aslında kalsiyuma bağlanır ve Emilim, ”diyor Gorin. Örneğin, ıspanak yüksek düzeyde bir oksalik aside sahiptir ve süt ile aynı ortamda yendiğinde, sütte kalsiyum emilimini azaltabilir. Bu yüzden çeşitli ve dengeli beslenmeye odaklanmalısınız - böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olun. “Gıda dergisi tutmanızı tavsiye ediyorum. Bunu elle yapabilir ya da MyFitnessPal gibi bir uygulama kullanabilirsin, ”dedi Gorin:
İçeriğinizi takip ettikten sonra, gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum aldığınızı hissetmiyorsanız ilavesi tamamlandıktan. Bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun; Kalsiyum takviyeleri, bazı ilaçlar ile olumsuz etkileşime girebilir. Örneğin Gorin diyor ki, kalsiyum osteoporozu tedavi etmek için kullanılan bifosfonatlarla alındığında emilimi azaltabilir. Yeşil ışık olduğunda, günlük kalsiyum haplarını iki doza bölün, diyor Gorin. 500 mg ya da daha az bir doz aldığınızda, kalsiyum desteğinizden en fazlasını alacağınızı söylüyor.
Gaz, şişkinlik veya kabızlık gibi yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. “Eğer bu belirtilerle karşılaşırsanız ve kalsiyum karbonat takviyesi alıyorsanız, daha az bildirilen yan etkiye sahip bir kalsiyum sitrat ilavesine geçmeyi deneyebilirsiniz.” Diye ekliyor Gorin.
D vitamini kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar. Neden bazı takviyeleri bu şekilde eşleştirilir
CreakyJoints'in tıp müdürü ve New York'taki Saranac Gölü'nün Adirondack Sağlık Sisteminde tıp ve şefi romatoloji şefi şefi Jonathan Krant, Kemiklerini sağlıklı tutmanın diğer yolları:
Sigara içmeyi bırak.
- Egzersiz. Artan kas kütlesi kritiktir. Yürümek ya da koşmak gibi kilo verme egzersizlerini deneyin.
- Kafein alımını azaltın
- Postmenopozal bir kadınsanız ve östrojen kullanmıyorsanız, romatoloji uzmanınıza Fosomax (alendronate) gibi kalsiyum düzeyini koruyan ilaçlar hakkında bilgi alın ve Boniva (ibandronat).
- “Artık yok olduğunda kemiği yeniden yapılandıramazsınız, ama kaybını azaltabilirsiniz” diye ekliyor.
