D Vitamini Eksikliği: Nedenleri, Belirtileri ve Belirtileri, Risk Faktörleri ve Sonuçları |

D vitamini eksikliği ile ilişkili olabilir. Bazı hastalıklar, bu yüzden sağlığınız için yeterince önem verdiğinden emin olunuz.Çalışma

Çok az sayıda sağlık sorunu, birçok yaş grubunu etkilemekte ve birçok coğrafi bölgede D vitamini eksikliği gibi birçok sağlık durumuyla bağlantılıdır. Aslında, zayıf D vitamini durumu, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42'sini etkileyen, siyah ve İspanyol insanların en çok etkilendiği bir dünya sağlığı kaygısıdır. (1)

Siz veya riskli bir sevdalı mısınız, ve eğer öyleyse, sağlığınız için sözde güneş ışığı vitamininin eksikliği ne olabilir?

Vücutta D Vitamini Rolü Nedir?

D vitamini, insan vücudunun her hücresinde önemli bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Hücreleri büyüten ve vücutta nerede olduklarına bağlı olarak onlara ne yapmaları gerektiğini söyleyen proteinleri şifrelemekle birlikte çalışır.

D vitamini (2) temel seviyesinde, vücuttaki her sistemde bir rol oynar. D vitamininin kemik sağlığında önemli olduğunu düşünüyoruz ve bu doğru. D vitamini, kalsiyum emiliminde, fosfat dengesini ve kemiklerin büyümesini ve korunmasını sağlar.

Fakat D vitamini, kemiklerinizden çok daha fazlasıdır. Vitamin eksikliği, ölümcül kanserler, otoimmün hastalıklar ve kalp hastalıkları gibi şeylere neden olabilecek sistemik iltihaplarla ilişkilendirilmiştir.

Son zamanlarda, D vitamini eksikliği ve hamilelik komplikasyonları ile ilişkili kanıtlar vardır. “Hamile kadınlar preeklampsi riskini artırıyor ve bebeklerini optimal D vitamini seviyeleri olmadan erken doğurtuyorlar” diyor Dminder Pro uygulamasının içerik geliştiricisi ve Dr. : En Yaygın Sağlık Sorunumuzu Tedavi Edecek 3 Adımlı Bir Strateji. ( 3) D vitamini ihtiyacın ne kadar?

Dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar, sağlık koşullarından kaçınmaya ve bedenlerimizi çalışır durumda tutmaya yardımcı olmak için ne kadar D vitamini gerektiğini tartıştılar.

Holick, D vitamini (4) için Diyet Referansları'nın Enstitü Enstitüsünün düşük olduğunu savunuyor. Günde D vitamini alımının daha yüksek bir öneride bulunmasını tavsiye ederek, çocukların 1000 uluslararası birim (IU) alması gerektiğini ve gençlerin ve yetişkinlerin günde 2,000 IU alması gerektiğini öne sürüyor.

Obez yetişkinlerin 2 ila 3 kat daha fazla ihtiyacı var.

Günlük D Vitamini Dozu

Holick, yaşam evresi ve cinsiyete göre değişen miktarlarda D vitamini önerirken, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) günlük D vitamini alımı için şunları önermektedir: (2)

Bebekler (12 aya kadar): 400 IU

• Çocuklar (1 ila 13 yaş): 600 IU
• Gençler (14 ila 18 yaş): 600 IU
• Yetişkinler (19 ila 70 yaş): 600 IU
• Yaşlılar (71 yaş ve üzeri): 800 IU
• Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU
• Vitamin D Eksikliği Belirtileri ve Belirtileri

Belirtiler ve belirtiler erken evrelerde çok ince olabilir. . Yorgunluk ve hatta üzüntü çok genelleşmiş semptomlardır, fakat kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü size bir ipucu verebilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde kemik hastalığı rikets nadirdir, ancak bebeklerde ve D vitamini eksikliği olan çocuklarda görülebilir.

Femurların (uyluk kemikleri) veya göğüs kafesinin eğilmesi açık göstergelerdir.

Yaşlı erişkinlerde D vitamini eksikliği osteomalazi'ye neden olabilir, bu da düşme, kemik kırılması ve kırıkların ardından iyileşme ile sonuçlanabilir.

İLGİLİ BİLGİLER :

8 Şaşırtıcı Belirtiler D Vitamini Eksik Olabilir D Vitamini Eksikliği için Risk Altındasınız? Akılda Tutulması Gereken Faktörler

Yüksek riskli kategoriler ve D vitamini eksikliği riski altındaki kategorilerin sayısı artmaktadır. Bu sebeple Holick tüm insanlar için daha yüksek günlük D önermektedir.

D vitamini eksikliği için en riskli bireyler:

Koyu Ciltli İnsanlar

Pigment melanin, güneşin UVB ışınları ile temas ettiğinde cildin D vitamini yapma kabiliyetini azaltır. Bu bireyler güneşten ihtiyaç duydukları miktarı elde etmek için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar veya D vitamini takviyesi almaları gerekir. Böbrek Hastalığı Olan Hastalıklar

Vitamin D böbreklerdeki aktif formuna dönüşür. Böbrekleriniz yeterince iyi çalışmıyor, yeterince alınıyor ve yeterince emici olabilirsiniz, ancak vücudunuz fakir böbrek fonksiyonunuzdan dolayı gerektiği şekilde kullanamazsınız. Çeşitli Sindirim Bozuklukları Olan Bireyler

inflamatuar bağırsak hastalığı (ülseratif kolit veya Crohn hastalığı), çölyak hastalığı, diğer çeşitli enflamatuar veya malabsorpsiyon bozuklukları ve hatta kistik fibrozu içerir. Bu koşullar, vücudun D vitamini yediği gıdalardan emilimini sınırlandırır ve hatta yasaklar. Sınırlı Güneş Işığı Olanlar

Ekvatordan uzakta olduğunuzda, D vitamini eksikliği nedeniyle riskiniz artar. güneşe yakınlığı. Ama gerçek şu ki, yılın en sıcak ve güneşli olduğu bir bölgede değilseniz, D vitamini yıl boyunca güneşe güvenemezsiniz. Daha spesifik olarak, kış aylarında, güneş ışınları, belirli bir günde ne kadar güneşli olursa olsun, ciltte D vitamini sentezine neden olacak doğru dalga boyunda değildir. Holick'in Dminder Pro uygulaması yararlı bir yol olabilir. Yanık riskini en aza indirirken, yaşadığınız yere ve diğer faktörlere bağlı olarak güneşten D vitamini miktarını nasıl maksimize edebileceğinizi öğrenin.

Obez Olanlar

Mevcut istatistikler, yetişkinlerin yüzde 36'sından (5) ve yüzde 17'sinin Amerika Birleşik Devletleri'nde çocukların obez vardır. (6) Aşırı vücut yağınız varsa, D vitamini yağ dokularında kullanım için dolaşıma girmek yerine tuzağa düşer. Obezite, 30'dan büyük vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanır. (7) İLE İLİŞKİLİ:

Neden Obezite Oranları Her zamankinden Daha Hızlı Yükseliyor Sadece Anne Sütü ile Beslenen Bebekler

Anne sütü 25 IU içerir. ya da daha az D vitamini, (8) sadece anne sütüyle beslenen bebeklerin en az 400 IU takviyeli vitamin D'ye ihtiyacı vardır. Ek vitamin D, çoğu bakkal ve eczanede sıvı formda bulunabilir. Hamile ve Emzikli Kadınlar

Hamile ve emziren kadınlar genellikle bir bebeği oluşturan ve besleyen metabolik stres nedeniyle pek çok şey için risk altındadır. Bazı çalışmalar, gebelikte düşük D vitamini durumunun erken doğumlara ve preeklampsiye katkı sağlayabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, Holick bu grup için 1.500 ila 2.000 IU D vitamini önerirken, önerilen günlük ödenek (RDA) 600 IU olarak belirlenmiştir. Prenatal takviyelerin çoğu 400 ila 1.000 IU arasındadır, bu yüzden etiketlerinizi kontrol edin. Kendinden Uygulanan veya Medikal Kısıtlı Diyetler

İstediğiniz veya ihtiyacınız olduğu için belirli yiyecek gruplarını elimine ederseniz, sonuç aynıdır - D vitamini eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli besinsel eksiklikler giderilir. Süt Alerjileri

Süt alerjisi süt ürünlerindeki proteine ​​karşı bağışıklık reaksiyonudur - riskler deri döküntülerinden hayati tehlike arz eden anafilaktik reaksiyonlara kadar değişebilir. Birisi bir mandıra alerjisi olduğunda, besin kaynağımızdaki ana kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan tüm süt ürünlerini yok etmelidir. Bir mandıra alerjisi olan yetişkinler ve çocuklar kalsiyum ve D vitamini takviyesi almanın yanı sıra kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş veya zenginleştirilmiş mayasız içecekler tüketmekten de yararlanabilirler. Bir mandıra alerjiniz varsa, kalsiyumunuzu ve Yeterli aldığınızdan emin olmak için alternatif kaynaklardan D vitamini

İLGİLİ:

11 Sindirim Sorunları Olduğunda Kaçınılması Gereken Yiyecekler Laktoz İntoleransı

Eğer laktoza toleranssızsanız, hiç süt ürün yok, ama durum böyle değil. Doktorunuzun onayı ile, laktoz içermeyen sütleri güvenli bir şekilde içebilir ve yoğurt ve peynirleri küçük dozlarda yiyebilirsiniz. Yoğurtta özellikle canlı bakteri kültürleri laktozu bozar. Peynirler için en az miktarda laktoza sahip oldukları için daha kuru peyniri tüketmek istersiniz. Orada süt ürünleri içermeyen peynirler de var, ya da süt yemekten aldığınız sindirim rahatsızlıklarını gidermek için süt ürünlerini yemeden önce bir laktaz takviyesi alabilirsiniz.

Fad ve Vegan Diyetler

Birçok popüler fad diyeti, D vitamini içeren besin gruplarını ortadan kaldırır. Paleo, Tam30 ve veganizm gibi diyetler, mandıraları tamamen ortadan kaldırır veya ciddi şekilde sınırlar. Paleo diyet ve veganizm tipik olarak takviye ve alternatif içeceklerin zenginleştirilmesini sağlar. Kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilmiştir.

Bu arada, Whole30 sadece 30 günlük bir temizlik diyeti olarak yaratıldı, ancak birçok insan bunu kilo vermek için yapıyor. Whole30, süt ürünlerinden arındırılmış gıdaların sadece orijinal haliyle kullanılmasını gerektirdiğinden, temizlik döneminde süt ürünlerinin herhangi bir alternatif versiyonuna izin vermez.

Vitamin D Eksikliği Tarama ve Teşhis

Vitrini taraması sırasında D eksikliği, iyi bir sağlık hizmeti sağlayıcınız potansiyel risk faktörlerinizi ve kişisel sağlık geçmişinizi analiz edecektir.

Ancak, doktorunuz belirtileri belgelemediği veya bir hastalığınız olmadığı sürece, çoğu sağlık sigortası şirketinin D vitamini kanı testini kapsamadığı unutulmamalıdır. böbrek hastalığı veya çeşitli kemik hastalıkları gibi yüksek riskli bir kategoriye sokar.

Mililitrede 12 nanogramdan (ng / mL) daha az bir kan seviyesi size D vitamini eksikliği teşhisini getirir. Kan seviyenizin 13 ila 20 ng / mL arasında olduğu durumlarda, yetersizlik veya önleme şu anlama gelir:

İLGİLİ:

5 D Vitamini Eksikliği Olan Hastalıklar Yetersizliği

Daha Fazla D Vitamini Nasıl Alınır? Amerikan diyetimizde az miktarda gıda D vitamini içerir. Somon ve kılıç balığı gibi yağlı balıklar 3 ons başına 450 ila 600 IU D vitamini içerir. Süt, biraz peynir ve bazı yoğurtlar, porsiyon başına 80 ila 125 IU içerir.

Balık yiyen vejetaryanlar, 1 yemek kaşığı morina karaciğeri yağı alabilir ve yaklaşık 135 kalori için yaklaşık 1,400 IU D vitamini alabilirler. Eğer vegan iseniz, ürün koruyucusundaki tek D vitamini kaynağı oldukları için, UVB ile tedavi edilmiş mantarlara aşık olabilirsiniz. Ham maitake mantarları, bardağı başına 786 IU ile en fazla D vitamini içerir. (9) Bazı mantarlar, kısa bir süre için UVB ışığından fazla miktarda D vitamini emdirmek için yetiştirilir. (9)

Vitamin D Eksikliği Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir

D vitamini açısından zengin besinler tüketmenin yanı sıra, güneş en yüksek noktasında güneş ışığında biraz zaman geçirin - Kafkasyalılar için günde 15 dakika ve en azından Koyu tenli olanlar için 30 dakika cilt kanserine neden olmadan etki yaratır.

Eğer yetersizseniz, seviyenizi yükseltmek için 8 ila 10 hafta boyunca günde iki ila 4,000 IU takviyeli D vitamini gerekir.

Eğer ilaç almayı hatırlamakta zorlandığınız bir zamanınız varsa, eksikliği tedavi etmek için haftada bir kez alabileceğiniz 50.000 IU (11) vitamin D vitamini vardır.

Vitamin hastalığına neden olan tıbbi sorunlar yaşayanlar için D eksikliği, seviyelerin artık menzilde olduğundan emin olmak için bir kan testi tekrarı yapmayı düşünün. 2.000 IU'luk bir idame dozu, genellikle tekrar yetersiz kalmanızı önlemek için çok güvenlidir.

Ayrıca, Holick (12) tarafından yapılan bir çalışma, ultraviyole LED teknolojisinin LED'i bacaklara, karnına yerleştirerek D vitamini eksikliğini tedavi etmesine yardımcı olabileceğini ileri sürdü. veya haftada iki ila üç kez birkaç saniye geri. Bu durum, çeşitli sağlık nedenleriyle vitaminleri sindiremeyen veya kullanamayan kişiler için özellikle yararlı olabilir.

Bu, bir araştırma ortamında yapılmasına rağmen, tedavi, eksikliği tedavi edebilecek veya önleyebilecek bir tıbbi cihazın geliştirilmesine yol açabilir. Güneşin zararlı ışınları olmadan böyle bir şeye ihtiyaç duyan insanlarda.

Paket Servisi: Vitamin D Eksikliğini Belirleme, Önleme ve Tedavi Etme

Diyetinizde yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun. Yapmıyorsanız, yetersiz kaldığınız tutarları telafi etmek için günlük bir ek ücret talep edilebilir. Çoğu insan D vitamini ihtiyacını düzenli olarak gıda ile karşılayamayacaktır, bu nedenle ek bir garanti sağlanacaktır.

Vitamin D3 genellikle reçetenin üzerinde bulunan formdur, D2 ise farmasötik formda bulunur. Her ikisi de, böbrekleriniz doğru çalışıyorsa vücudunuzun kullanabileceği aktif forma dönüşebilir.

Risk altındaki bir kategorideyseniz, yetersiz veya eksik kategorilere girip girmediğinizi görmek için test yaptırmayı düşünün.

Editoryal Kaynaklar ve Durum Denetimi

Forrest KY, Stuhldreher WL. ABD Yetişkinlerinde Vitamin D Eksikliğinin Sıklığı ve Korelasyonu.

1. Beslenme Araştırması . Ocak 2011. D Vitamini: Sağlık Profesyonelleri İçin Bilgi Sayfası. Ulusal Sağlık Enstitüleri
2. Holick M.
3. D Vitamini Çözümü: En Yaygın Sağlık Sorunumuzu Sağlamak için 3 Adımlı Bir Strateji . 2011. Tıp, Gıda ve Beslenme Kurulu Enstitüsü.
4. Kalsiyum ve D Vitamini için Diyet Referansları . 2010. Yetişkin Obezite Gerçekleri. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 29 Ağustos 2017.
5. Çocukluk Obezite Gerçekleri. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 10 Nisan 2017.
6. BMI Kategorileri, BMI İndeksinizi Hesaplayın. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.
7. D Vitamini Takviyesi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 17 Haziran 2015.
8. Temel Rapor: 11993, Mantarlar, Maitake, Ham. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Tarımsal Araştırma Servisi Bölümü. Mayıs 2016.
9. Monterey Mantarları Vitamin D. Monterey Mantarları Var
10. Ürünler. Replesta Kolekalsiferol.
11. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Kişiler K, Holick, MF. Ultraviyole B Işık Yayan Diyotlar (LED'ler), Doğal Güneş Işığına Göre İnsan Derisinde D3 Vitamini Üretilmesinde Daha Verimli ve Etkilidir.
12. Bilimsel Raporlar . Eylül 2017.