İçindekiler:
- Renklendirmenin Meditatif Etkileri
- Eğer yetişkin renklendirmenin size sakinleştirici bir etkisi olup olmadığını merak ediyorsanız, Wulfert aktiviteyi bir arkadaşınızla denemeyi önerir, ancak birbiriyle konuşmamaya ve eldeki işe konsantre olmaya dikkat edin. “Biriyle birlikte yaparsanız ve bunu kasıtlı olarak yaparsanız, bir zamanlayıcıyı kesintisiz olarak devreye sokun,” diyor.
Anahtarlıklar
Boyama yetişkinlerin ruminasyondan ziyade günümüze odaklanmalarına izin verir. Geçmişte veya geleceğinizde.
Siz renk verirken fişten çekeceğinizden emin olun, bu yüzden aktiviteye tamamen dalmışsınızdır.
Çocukların renklendirirken ne kadar huzurlu ve rahat göründüğünü fark ettiniz mi? Görünüşe göre bu çocuksu aktivitenin arkasında bir madde var. Uzmanlar, renklendirmenin, özellikle yetişkinler için rahatlamak için mükemmel bir yol olduğunu söylüyorlar
Son aylarda, Amazon.com 'da bir yayın akışını ve satışları arttıkça, yetişkin boyama kitaplarına giderek daha fazla ilgi duyuldu. Pinterest ayrıca, canlı sanat eserlerine ve ücretsiz basılabilir şablonlara sahip olan birkaç yetişkin renklendirme panosuyla da rol oynamıştır.
Pek çok yetişkinde cazip olan renklendirme hakkında ne var? Cevap renklendirirken nasıl tepki verdiğinize dayanıyor.
“Ruh sağlığına bakmanın bir yolu, tam olarak var olmak, zihinsel olarak emilmek ve şu an yaptığınız şeyi yapmaktır” diyor Chris Aiken, MD, Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesinde klinik psikiyatride bir öğretim görevlisi ve Winston-Salem, Kuzey Carolina'daki Mood Tedavi Merkezi direktörü. “Bunu yapan herhangi bir aktivite, ruh sağlığınızı iyileştirecektir.” Bu tür aktiviteler - spor oynamak veya araba kullanmak gibi - sizi dışarda bırakmanıza izin verir. Sadece o anda neler olup bittiğine odaklanın, diğer düşünceleri, korkuları ve kaygıları tarafa doğru itin. Bu, sakinleştirici, stres azaltıcı bir etkiye neden olur.
“Ventura, California'da bir klinik psikolog olan PhD, Kimberly Wulfert,“ Uzun bir süre boyunca tek bir şeye odaklanmanın ardında yatan fikir bizi günümüze getirmektir ”diyor. . “Geçmiş yok. Gelecek yok. Tüm farkındalığımız, bu noktada ortaya çıkan noktaya getiriliyor. ”
Renklendirmenin Meditatif Etkileri
Aktivitenin detaylarına dikkat ederek renklendirmenin meditatif faydalarını toplayabilirsin, Dr. Wulfert. “Renklendirmede, kağıda dokunarak kullandığınız aracın bu fiziksel hissi var. Ayrıca, bu aracı tutan ellerinizde ve parmaklarınızda da hissediyorsunuz ve uzayı doldururken farklı ritimlerde hareket ediyorsunuz ”diyor ve ekliyor:“ Dikkatli davranıyorsunuz, ve uzun bir süre ritmik bir şekilde hareket ettiğinizde Zaman, bir meditasyon haline gelir. ”
Bazı insanlar geleneksel meditasyonla ilgili sıkıntı çekebilirken - çoğunlukla durgunluğa odaklanan ve nefese yoğunlaşan - boyama, meditasyon yapmak için bir çıkış sağlarken fiziksel olarak da bir şeyler yapıyor. Wulfert, “Boyama bazı yapı sunuyor” diyor. “Sessizliğin var ama onu doldurmak için bir şeyler var, bu da bazı insanları daha rahat ettirebilir.”
İLGİLİ: 6 Ucuz, Doğal ve Hızlı Kaygı Telafileri
Yetişkin renklendirme etkilerine rağmen Bilimsel bir ortamda henüz araştırılmamış olan küçük bir çalışma, sanatsal olmanın ruh sağlığını geliştirebileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, majör depresyona sahip kişiler arasında, kişilik özelliklerinin “açıklık” (sanatsal, hayalperest ve hayalperest, maceraperest ve alışılmamış gibi) özelliklerine sahip olduklarını düşünenlerin tedaviye daha iyi yanıt verdiklerini buldular. Aiken, bu bulguların insanların renklendirirken konvansiyona karşı gelmek ve çizgi dışına çıkmak isteyebileceğini ileri sürdüğünü söylüyor.
“Depresyon yaratıcılığın tam tersi” diyor Aiken. “Kişiye her gün aynı şeyleri yaptığını söylüyor. Risk almayın. Yeni bir şey yapma. Kutunun dışında düşünmeyin. Yatağında kal. Odanda kal. Bir şey denemeyin. Maceracı ya da yaratıcı olmak kesinlikle depresyona girer. ”
Stres Rahatlatıcı için Boyama İpuçları
Eğer yetişkin renklendirmenin size sakinleştirici bir etkisi olup olmadığını merak ediyorsanız, Wulfert aktiviteyi bir arkadaşınızla denemeyi önerir, ancak birbiriyle konuşmamaya ve eldeki işe konsantre olmaya dikkat edin. “Biriyle birlikte yaparsanız ve bunu kasıtlı olarak yaparsanız, bir zamanlayıcıyı kesintisiz olarak devreye sokun,” diyor.
“Bu fotoğraftan ne kadar uzaklaştığınız veya ne kadar yaptığınız ile ilgili değil. Hiçbiri önemli değil. Bu süreç. Sizi kafanızdan ve vücudunuza götürüyor ve renklendirmeye odaklanıyor, ”diyor Wulfert.
