Hamileliğimin her haftasında endişelenecek yeni bir şey bulmuşum gibi görünüyor. Çok endişelenmekten endişe duyduğum noktaya geldi (stres bebek için iyi olamaz, değil mi?). Streslenmeyi nasıl durdurabilir ve hamileliğimin tadını çıkarmaya başlayabilirim?
Bununla yüzleşelim, hamilelik size endişelenecek çok şey verir - herkes doğanın planına göre tam olarak giderse bile. Bir hafta, rastgele bir ağrıyor. O zaman açıklanamayan bir twinge. Sabah rahatsızlığının özellikle kötü bir şekilde. Şişmiş ayak bilekleri. Baş ağrısı. Baş döndürücü bir büyü. Huzursuz mide ekşimesi. Nefes darlığı. Çok az kilo alımı… çok fazla kilo alımı. Emekle ilgili tüm bu anlaşılır endişeleri ekleyin, kreşe hazır olun, ebeveyn olun (!) Veya köpeğinize ve daha fazlasına ekleyin - ve tüm stres devrelerinizin aşırı yüklenmesine şaşmamalı.
Hormonlar bu gerginliği alevlendirebilir. Tamamen normal bir hamilelik, en tamamen sakin bir insanı bile alabilen, fiziksel ve duygusal aşırı yüklü bedensel engeller (neyi daha da şiddetlendirmez?). Endişeli kek üzerine krema (yalamak için en zor olanı?): Herkesin size anlatmaya zorlandığı bu hikayeler (kız kardeşinizin 48 saatlik emeği, mesaj panosundaki arkadaşınızın preeklampsi teşhisi konuldu) ve tüm Okumaya ve endişe etmenize yardımcı olamayacağınız çalışmalar (Balık yiyin! Balık yemeyin!)
Fakat strese dikkat etmeyin. Hamilelikte aşırı stres zor olabilir, tipik düzeyler değildir. Hamilelik stresinizi yiyebiliyor, uyuyabiliyor ve başka bir şekilde baş edemiyorsanız, endişeleriniz endişelenecek bir şey değildir (eğer iyi bir şekilde baş edemiyorsanız, doktorunuza danışın). Yine de, anlamsız endişe (çoğu zaman olurdu) ve geri kalanını yönetmeye çalışmak mantıklıdır. Bir dahaki sefere, gerçek ya da hayal edilmiş bir şey hakkında panik yapmaya başladığınızda (hamilelik komplikasyonlarından kilo aldığınız zamana kadar) bu anksiyete azaltıcı stratejilerden birini deneyin:
- Boşaltın Tek anne sen değilsin -o-kim kim çıldırdı (ve korkutuyor). Aslında, endişe hamileliğin en evrensel semptomlarından biridir - ve en çok beklenen anneler en az bir kısmını tam dokuz ay boyunca deneyimler. Endişe şirketi sevdiği için (sadece kendinizi yalnız hissetmemenizi sağlayarak kendinizi daha iyi hissettirebilirsiniz), konuşmak için hamile olan bazı hamile arkadaşlarınızı bulun, hamilelik endişeleriyle ticaret yapın ve havalandırın. Endişeli duygularınızı benzer fikirli göbek arkadaşları ile paylaştığınızı göreceksiniz (eşinizin yanı sıra kendi kaygısını hissedecek olan eşiniz ile) yükünüzü hafifletebilir. Bekar bir arkadaşın yok mu? Mesaj Panolarında bol miktarda empati bulacaksınız. Ve elbette, uygulayıcınıza stresli belirtileriniz hakkında soru sormaktan çekinmeyin.
- Sizden uzaklaşın. Zihniniz her an endişe hileleri çalmaya başladığında, yemi almayın. Bunun yerine, stresten uzak durun, zihninizi endişenizden alan faaliyetlerde kendinizi kaybedin. Bir filme git, biraz müzik dinle, bir günlüğüne yaz, örülü giyin (bebek battaniyesi yapmaya başlayabilirsin!) Ya da sıcak ve rahatlatıcı bir banyoya dalın. Herkesin en iyi stres kesici mi? Kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşüren ve endorfinleri güçlendiren egzersiz (iyi hissettiren beyin kimyasalları).
- Kes şunu. Kronik bir aşırı yüklenici misiniz? Bir zamanlar, küçük olana ulaştıktan sonra büyük zamana ihtiyaç duyacağınız bir beceri öğrenmek zamanıdır. Ne yapılması gerekiyorsa yapın, ama ne bekleyebilir (ya da erteleyebilir). Gündeminizdeki stres üretme faaliyetlerini kısmak konusunda özellikle acımasız olun (ve o zaman kendi yerinde gevşemeyi unutmayın). İşyerinde baskı altında gelişirseniz, iyi - ama eğer yapmazsanız, bir kısmının altından çıkıp çıkamayacağınızı görme zamanı (delege, ev part-time çalışmalarına bakma, ya da uygulanabilirse, annelik başlıyor) biraz erken bırakın). Ve yardım istemek konusunda utangaç olmayın, özellikle de bunalmışsanız - ve ne bekleyen anne bunalmış hissetmiyor? Arkadaşlar, aile üyeleri ve partneriniz ev işlerine yardım etmek, pazarlama yapmak, işten atmak, kreşleri kurmak, bebek malzemeleri almak, bebek doğduktan sonra yemek pişirmek ve dondurmak gibi şeyler yapabilsin.
- İçinizdeki Zen'i bulun. İçinizdeki sakinliğini (bir yerlerde var!) Kanalize etmenize ve hamilelik anksiyetesini azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok rahatlama tekniğini keşfedin. Meditasyon, derin nefes alma, yoga, akupunktur, masaj, hipnoterapi ve zorlanmadan kurtulmak için diğer tamamlayıcı ve alternatif terapilerden birini seçin. Ek bir bonus mu? Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak kan basıncınızın yükselmesini engelleyebilir (ve bu da endişelenmeniz gereken bir şey değildir).
- Kaygıyı yitirin. Bazen stres, hamile bir annenin yapılacaklar listesinin alt kısmına yemek yiyor, zapping iştah. Daha sonra, bazen bir bardak (ya da iki) dondurma için Quick Mart'a bu hormonla beslenen koşular neden olur. Fakat iyi beslenmek (yeterli ve doğru şeyler) bebeğin sağlığı için çok önemli değildir, sizin için hayati önem taşır. Sağlıklı ve dengeli bir hamilelik diyetini (günlük altı mini öğün için hedefleyin ve karmaşık karbonhidrat ve proteinlere odaklanın) hamilelik sırasında enerji seviyenizi ve endişe seviyenizi azaltın. Ve kan şekeri ile karışan yiyeceklerden uzak durun (şeker gibi).
Daha az endişelenmek ve hamileliğinizden daha çok zevk almak için!
