İçindekiler:
- Hipotiroidizm İçin Sağlıklı Yemek Tarifleri
- Hipotiroidizm ile ilgili bilişsel sorunlar yaşıyorsanız, hafızayı geliştirmek için bu dokuz stratejiyi deneyin. konsantrasyon:
Hipotiroidizm İçin Sağlıklı Yemek Tarifleri
Kaydolduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenleri için kaydolun.
Anahtarlarınızı bıraktığınız yeri unutmak, aklınızdan bir isim kaydı yapmak, konsantre olmak için mücadele etmek - bunlar Tüm bunlar hipotiroidizmle ilgili sinir bozucu beyin sisi veya hafıza sorunlarının bir parçası olabilir.
Tiroid hormonu, beyni de içeren vücudun her organında metabolizmayı düzenler. Tiroid hormonu düşük olduğunda, hafıza açıklığını ve konsantre olma yeteneğini etkileyebilir.
Birçok insan için, beyin sisi, geçici bir semptomdur. Hipotiroidizm erken teşhis edilir ve tedavi edilirse, metabolik süreçler normale döner ve bellek sorunları veya hipotiroidizmin neden olabileceği diğer semptomlarla ilgili bir probleminiz olmayabilir, diyor, bir endokrinolog olan ve New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Klinik Diyabet Merkezi yöneticisi Joel Zonszein
Fakat eğer ilaç almıyorsanız ve çok düşük tiroid hormon düzeyine sahipseniz, vücudunuzda birçok değişikliğe neden olabilecek şiddetli veya inatçı hipotiroidizm ile sonuçlanabilir. Kilo artışı, şişme ve vasküler değişikliklere ek olarak, hipotiroidizm belirtileriniz bilişsel sorunları içerebilir. Ama bunlar aşırı vakalar, Dr. Zonszein ekliyor.
İyi haber: Tiroid hormonunuzu test etmek çok kolay ve testler doğru miktarda ilaç alıp almadığınızı doktorunuza bildirecek kadar hassastır. diyor. Bu nedenle hipotiroidizmin olası semptomları hakkında doktorunuzla konuşun, test edin ve gerekirse tedavi alın. “Tiroidi doğru bir şekilde değiştirirsek, hafıza problemleri bir faktör olmamalı,” diyor Zonszein.
Hafızanızı Geliştirmeye Yönelik İpuçları
Hipotiroidizm ile ilgili bilişsel sorunlar yaşıyorsanız, hafızayı geliştirmek için bu dokuz stratejiyi deneyin. konsantrasyon:
Hafızanızı alınız
Hafızanız için yapabileceğiniz en iyi şey tiroid hormonunuzu tekrar sağlıklı bir seviyeye getirmektir, bu da ilacınızı düzenli ve doğru bir şekilde almanız ve takip etmeniz için doktora gitmeniz anlamına gelir. Zonszein, doğru dozu aldığınızdan emin olmak için randevu almanız gerektiğini söylüyor. Amerikan Tiroid Derneği, tiroid hormonunuzu her gün aynı anda aç karnına almanın ve doktorunuzla konuşmadan almayı bırakmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Evden çıkın ve hareket edin.
Aktif kalmanın beyinde önemli bir etkisi vardır, bu yüzden hobileriniz ve sosyal aktivitelerinizle birlikte egzersiz yapmaya devam edin. Yaşlanma Ulusal Enstitüsü (NIA) göre, fiziksel aktivite daha iyi çalışan bir beyin ile ilişkilidir. Psikoloji ve Yaşlanma 'da Eylül 2013'te yayınlanan bir çalışmada, sabit bir bisiklet üzerinde 15 dakikalık orta yoğunlukta yoğun egzersiz yapmanın insanların hafızadaki performansını iyileştirdiği görülmüştür. İyi bir gece uykusu alın.
Derin uyku İyi bir gece uykusundan beyninizin iyi çalışmasına yardımcı olur, Zonszein diyor. Hafıza oyunlarını oynayın.
Beyninizi daha keskin hale getirmek için tasarlanmış bilgisayar oyunları da dahil olmak üzere zihninizi çalışır halde tutan her şey iyi bir fikirdir. Her seferinde bir şeye odaklanın
Dikkatinizi tek bir şeye ayarla, TV gibi dikkat dağıtıcıları ortadan kaldır ve zihninin başka şeylere gitmesine izin vermemeye çalış. Bu şekilde odaklandığınızda, Amerikan Psikoloji Derneği'ne odaklanıp konsantre olacağınızı unutmayın. Bir programa bağlı kalın.
Aynı anda bir şey yaptığınızda gün ve aynı sırada hatırlamak daha kolay olacaktır. Hatırlamak için araçları kullanın.
Eğer beyin sisi randevuları unuttuysanız, telefonunuzdaki yapılacaklar listesi, yapışkan notlar, hatırlatmalar gibi araçları kullanın ya da yolda kalmanıza yardımcı olacak büyük bir duvar takvimi olan NIA önerisinde bulunuyor. Eşyalarınız için bir yer belirleyin.
Anahtarlarınızı, cüzdanınızı, cüzdanlarınızı, gözlüklerinizi, gündüz takviminizi ve telefonunuzu aynı yerde saklayın, böylece onları yanlış konumlandırmanız daha az olasıdır. İsimleri ve diğer önemli bilgileri tekrarlayın.
Yeni biriyle tanıştığınızda ya da doktor sağlığınızla ilgili önemli bilgiler verirken, bilgiyi tekrar tekrar kişiye ya da aklınıza tekrar tekrar hatırlamanıza yardımcı olabilir, Zonszein şunları not eder. Tiroid problemleri ömür boyu sürdürebilir Bu nedenle, ilaçlarınızı almaya ve seviyenizin sağlıklı kalmasını sağlamak için doktorunuzu görmeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak tedavi için bu adımları atmak, hipotiroidizm ile ilgili hafıza sorunlarının sürmeyeceği anlamına da geliyor.
